Kwa kina na polepole
Wote wataanza na mapambano dhaifu. Wao ni chache na hawapunguki. Kweli, asili inakupa muda wa kutumiwa, kupata vizuri. Lakini kwa kila saa (na kwa haraka zaidi), mapambano yanapata kasi. Hapa utahitaji mbinu ya kwanza ya kupumua: "kupumua 1: 2". Kwa hiyo, wakati wa vita, unahitaji kuchukua pumzi kubwa kwa gharama ya 3 (unaweza na 4, 5, 6, kama itakuwa). Jambo jingine muhimu ni kwamba pumzi inapaswa kuwa mara mbili kwa muda mrefu kama inhalation. Kupumua vizuri sana hupunja viungo vya cavity ya tumbo, vyema hufanya mzunguko wa damu. Wakati wa mbinu hii ni muhimu kuhakikisha kuwa diaphragm inafanya kazi. Ili kufanya hivyo, tu kuweka mkono wako juu ya tumbo lako na ujisikie jinsi inavyoendelea na kuongezeka. Nje? Kwa hivyo, umegeuka mfumo wa "anesthesia". Hisia zisizofurahia wakati wa kazi ni kidogo kidogo. Mbinu ya "1: 2" pia ni nzuri kwa kuwa inakupa fursa ya kupumzika, kuvuruga na si hofu. Baada ya yote, unazingatia akaunti, sio maumivu. Unaweza kusoma kwa sauti au wewe mwenyewe. Lakini unahitaji kudhibiti idadi! Jambo moja zaidi. Baada ya kushikilia pumzi yako kwa muda baada ya mzunguko wa pumzi-pumzi, utazidisha damu na dioksidi kaboni. Dutu hii hufanya juu ya mwisho wa ujasiri na huondoa uhaba mkubwa. Na amani wakati wa kazi ni dhamana ya mafanikio.
Midomo na tube
Wakati kizazi kinachofungua zaidi ya sentimita 7, mapambano yatakuwa mara kwa mara. Wakati huo unataka kupiga kelele. Kumbuka jambo moja: kwa sauti zaidi, kuna maumivu zaidi, mtoto huwa mbaya zaidi. Bora kupumua! Inhalation bado ni ndefu, na kutolea nje kwenye kilele cha contraction ni chache na kina (kwa muda mfupi). Baadhi ya wataalam wanapendekeza kutangaza "ha-ha-ha" au "fu-fu-fu" juu ya kutolea nje. Inapotoshea sana na husaidia kufuta zaidi. Unaweza kuwatenga maneno juu ya kuvuja hewa, tu panya midomo yako na tube. Jaribu kupumua kwenye pua yako na uongeze kwa kinywa chako. Mbinu nzuri sana "kupumua kama mbwa." Wanyama hawa hupiga haraka na kuingiza. Mfumo huo ni mzuri kwa sababu oksijeni nyingi huingia kwenye damu. Kwa hiyo, mtoto anapumua vizuri. Atakuwa na nguvu ya kupitia njia ya kuzaliwa.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Wakati kizazi kikifungua hadi sentimita 10, kichwa cha makombo hupungua chini iwezekanavyo, jitihada zitaanza. Kushinikiza mtoto nje ni kazi ngumu ya kimwili. Kwa hiyo, bila wasaidizi hawawezi kufanya. Yako itakuwa ni diaphragm. Katika tukio kwamba wewe kujaza mapafu na hewa, na, na kufanya pumzi yako, utakuwa kuanza kushinikiza. Fikiria kuwa kipigo ni pistoni inayoendelea chini. Mbinu sahihi ya kupumua itapunguza jaribio la 3-4. Na hatimaye unapumua unyenyekevu na kumkumbatia mtoto.
Kila kitu ni chini ya udhibiti!
Kuna nuances kadhaa zinazounganisha mazoezi yote ya kupumua. Pumzi ya pumzi ya kina kabla na baada ya kila zoezi. Ikiwa hukuwa ushiriki wakati wa ujauzito, basi usisahau kuangalia pumzi kati ya mapambano. Inapunguza, oksijeni na huendelea mapafu. Kupumua mara kwa mara kunaweza kusababisha kizunguzungu. Hyperventilation ni rahisi kuondoa. Panda mitende yako kwa upande wa kufanya mask. Kuweka kinywa chako na pua na kupumua ndani yake. Pumzi na ustawi machache utaboresha sana.