Jinsi ya kupunguza mtoto overweight

Unapaswa kufanya nini ikiwa uzito wa mtoto wako ni wa kawaida? Jinsi ya kupunguza mtoto overweight, tunajifunza kutoka kwa chapisho hili. _ 1) Tathmini hali halisi
Ni muhimu kuelewa kama mtoto ni overweight na kiasi gani inahitaji kupunguzwa ili kupoteza uzito. Madaktari wa watoto hutumia meza maalum, kwa njia ambayo utapata kiasi gani mtoto anapaswa kupima, umri fulani na urefu.

Umri	Urefu	Uzito
Mwaka 1	74-77.3	9.4-10.9
Miaka 2	82.5-89.0	11.7-13.5
3 miaka	92.3-99.8	13.8-16.0
4 miaka	98.3-105.5	15.1-17.8
Miaka 5	104.4-112.0	16.8-20.0
6 miaka	110.9-118.7	18.8-22.6
Miaka 7	116.8-125.0	21.0-25.4
Mwaka 8	122.1-130.8	23.3-28.3
Mwaka 9	125.6-136.3	25.6-31.5
Miaka 10	133.0-142.0	28.2-35.1

Kiwango hiki cha wastani cha uzito na urefu wa wavulana, na uzito wa wasichana inaweza kutofautiana na mpaka wa chini na kilo 0.5-1, na kukua - kwa sentimita 1.5-2 kwa upeo wa kupungua. Uzito huchukuliwa kuwa mzito katika mtoto, ikiwa ni juu ya kawaida kwa 5-10%, ikiwa ni zaidi ya 20%, basi ni tayari kuonekana kuwa fetma.
Mpango wa Hatua:
Ikiwa unatambua kwamba mtoto ni overweight, unahitaji kubadilisha maisha yako. Na si tu mtoto, lakini pia mwenyewe, kama watoto ni oriented kwa wazazi wao, nakala ya adhabu yao, tabia, ikiwa ni pamoja na tabia ya gastronomic.
2) Hebu tuone kwenye jokofu
Wakati watoto wenye uzito zaidi wanaagiza chakula na kupungua kwa taratibu kwa maudhui ya caloric ya vyakula. Kwa kupunguza mimea na mimea. Katika mlo, mtoto lazima awe na mayai, dagaa, jibini la cottage, samaki au nyama ndani ya masaa 24. Samaki, kuku na nyama zinapaswa kupikwa katika fomu ya kupikia au ya kuchemsha, na kuwa mafuta ya chini. Vyakula vya mafuta ya wanga ya wanga na wanga: viazi vya manyoya na muffin, viazi vya kaanga, vifuniko, vifuniko vya glazed, soda, mikate na sukari lazima iwe mdogo sana, na ni vizuri kuwaondoa kwa muda. Mkate, pasta ya aina imara, uji inapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini. Mkate lazima ula bila karanga na mbegu au nafaka.

Matumizi ya mafuta yanapaswa kupunguzwa, au kuchagua bidhaa za maziwa ya chini: jibini la kiwango kikubwa, 10 au 15% ya cream ya sour, yogurts, 0 au 1.5% curd, 1% ya maziwa. Mafuta mengi hupatikana katika vipandikizi, sausages, sausages, sausages, vyakula vya makopo, bidhaa hizi zinapaswa kuwatenga mlo wa watoto wao.

Mpango wa Hatua:

1. Unahitaji kuweka "Diary ya lishe", ambapo unahitaji kuandika kila kitu kilicholiwa na mtoto na wanachama wote wa familia yako kwa siku. Katika orodha hii unahitaji kuingiza glasi ya maziwa kwa usiku, chai na pipi, vitafunio vya mwanga.
2. Tembelea mlo wa watoto, atafuatilia afya ya mtoto na uzito wake.
3. Kufundisha mtoto wako na kaya zote kula vyakula vidogo mara 4 kwa siku, kwa wakati fulani.
4. Kifungua kinywa na chakula cha mchana lazima iwe mengi kuliko chakula cha jioni. Kwa mtoto, kifungua kinywa cha moyo ni muhimu, basi hawezi kuomba pipi, atakuwa na furaha na utulivu. Kwa dessert unahitaji kutoa matunda.
5. Usamshazimisha mtoto kula kama hataki. Usimuadhibu kwa supu ya nusu iliyokula.
6. Ondoa TV kutoka jikoni au chumba cha kulia na usiruhusu mwenyewe kula wakati wa kuangalia filamu au kusoma kitabu cha chakula. Katika hali hii, mtoto huwa na wasiwasi kula na hajui kwamba ana kula chakula.
7. Unapotununua bidhaa, soma maandiko. Ikiwa mtoto ana njaa, usichukue nawe kwenye duka.

3) Maisha inakwenda
Kwenye shule, mpango wa elimu hutoa masomo 2 ya elimu ya kimwili kwa wiki. Lakini hii haitoshi, mtoto lazima aendeshe saa 1 kwa siku. Lakini hata kutokana na masomo haya, watoto tu shirk, kuleta hati ya kutolewa, kukimbilia kukimbia. Kwa nini wanazunguka shule, wanaruka kupitia mbuzi, wanasema. Sasa katika Urusi kuna mpango wa shirikisho ambao unapaswa kubadilisha maudhui ya masomo ya elimu ya kimwili. Kila shule itaunda sehemu kadhaa na vilabu vya michezo, ili kila shule ya shule aweze kuchagua somo mwenyewe. Badala ya kuendesha boring, wasichana waliamua kufundisha aerobics, na wavulana na sanaa ya kijeshi. Lakini wakati katika shule nyingi katika madarasa ya elimu ya kimwili ya Russia hufanyika kwa njia ya zamani.

Mpango wa Hatua:

1. Kwa kutembea kwa pamoja, futa katika ratiba yako kwa saa 1. Tembea kwa miguu kutoka nyumbani hadi shule, na utambue mtoto huyu. Ikiwa mtoto anataka kuruka na kukimbia, usiweke mara kwa mara, na uomba kutoka kwa mtoto kwamba "ametenda vizuri," maana yake ni kwamba atatembea barabara kwa njia ya kipimo.
2. Jua nini sehemu za michezo ziko katika eneo lako na uandike mtoto huko. Kwa mtoto muhimu zaidi kwa kupoteza uzito itachukuliwa kuogelea. Inawezekana na familia nzima kwenda kwenye bwawa.
3. Nyumbani, unaweza kufunga staircase ya watoto na bar ili mtoto apate kuvuta na kupanda asubuhi. Ikiwa kuna kona ndogo ya bure, usijue na kumununua baiskeli ya zoezi, hivyo hata katika hali mbaya ya hewa mtoto anaweza kupanga wapanda baiskeli ndogo.
4. Likizo hutumiwa pamoja na watoto - rafting kwenye kayaks, kupanga mipanda ya baiskeli, safari za farasi na kusafiri, katika sanatoriums za kuboresha afya.

4) Jaribu kuangalia TV chini
Wataalam wanasisitiza kupunguza kutazama TV hadi saa 2 kwa siku, na hii ni kiwango cha juu. Chuo cha Marekani cha Daktari wa Daktari wa watoto haipendekezi kuangalia televisheni wakati wote. Watoto ambao wamezoea kuangalia "rangi ya bluu" kwa saa, mara nyingi wana uzito mkubwa. Na mtoto anahitaji kuhamia. Huwezi kulazimisha mtoto mwenye umri wa miaka 4 kulala juu ya kitanda kwa saa. Lakini mbele ya TV mtoto huketi kila siku, na hivyo kufanya uharibifu mkubwa kwa afya yake.

Mpango wa Hatua:
Kwanza unahitaji kuondoa kompyuta na TV kutoka kwenye chumba cha watoto. Weka vifaa vyote muhimu katika chumba chako, hivyo itakuwa rahisi kwako kudhibiti mtoto wako. Kisha kuweka kikomo cha muda na zaidi ya kikomo hiki mwana au binti haipaswi kwenda. Ikiwa unaogopa kwamba mtoto wako ataona filamu mbaya, programu ya TV ili inaonyesha njia fulani tu.

Ili kupunguza uzito wa mtoto bila madhara kwa afya, unahitaji kujua sababu ya fetma. Kwa sasa kuna aina mbili za fetma: msingi na sekondari. Sababu ya fetma ya msingi ni overeating na chini ya uhamaji. Katika mlo wa watoto kwa kiasi kikubwa ni wanga waliohifadhiwa kwa urahisi - pipi, viazi, sukari, mkate na vinyago vingine, mafuta ya wanyama - nyama ya mafuta, mafuta ya mafuta, supu ya mafuta, mafuta. Mara nyingi watoto mara chache huchunguza chakula na hula kula kidogo asubuhi, na jioni hula chakula. Lakini nishati wanayopata kwa chakula lazima iwe sawa na kiasi ambacho mwili hutumia.

Uzito unaweza kurithiwa. Wakati wazazi wote ni wingi, mtoto ana nafasi ya 80 ya kuendeleza ugonjwa huo, ikiwa mzazi mmoja anaathiriwa na fetma, basi uwezekano ni 40%. Kushindwa kwa mfumo wa neva kunaweza kusababisha fetma ya sekondari, na aina hii ya fetma ni 5%, na hii ni kesi ya kawaida.

Unene sana huonekana kwa watoto chini ya mwaka mmoja. Ikiwa mtoto amezidi overfed hadi miezi 3, na kila mwezi uzito huongezeka kwa zaidi ya kilo 3, basi watoto hawa watakuwa wingi zaidi wakati ujao. Tunashauri kujitambulisha na chakula kwa watoto walio na uzito zaidi.

Chakula kwa watoto wenye uzito zaidi
Michezo mbalimbali, mbio, mazoezi ya matibabu ni muhimu ikiwa ni pamoja na chakula, ambacho kina kalori chache. Katika matibabu ya fetma, uvumilivu unahitajika, kwa sababu matokeo tunayopata kufikia yanaweza kupatikana kwa miaka michache.

Kiumbe kinachoongezeka kinahitaji vitu muhimu na muhimu katika lishe: wanga, chumvi za madini, vitamini, protini, mafuta. Kama kupoteza uzito, mtu haipaswi kufanya mazoezi ya kufunga kwa watoto.

Kazi kuu kwa kupoteza uzito salama kwa mtoto ni kuondoa mafuta kutoka kwa mwili na kuzuia kuonekana zaidi. Hii inaweza kupatikana kwa kupunguza idadi ya kalori katika mlo wako wa kila siku. Katika kesi hiyo, ni bora kuacha wanga kula, ambayo mwili urahisi inachukua. Hizi ni tamu nzuri, pipi, mikate, sukari, chokoleti. Ni muhimu kuondokana na matumizi ya mafuta: supu za mafuta, mafuta ya mboga, nyama ya mafuta, ham. Chakula cha chakula kinaongeza uzito, hivyo unahitaji kutoa mkate, vyakula vya tamu, vitunguu, pasta. Matumizi ya viazi inapaswa kupunguzwa kwa kiasi kikubwa. Mtoto anahitaji kulishwa kwa sehemu ndogo mara 5 kwa siku. Katika vipindi kati ya chakula, usiruhusu watoto kula matunda na tamu. Ikiwa mtoto anauliza, kuna, ni bora kumpa kitu kutoka kwa mboga mboga: tango, radish, karoti, kabichi safi.

Jaribu kula polepole
Chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya masaa 2, kabla mtoto hajalala. Kwa vyakula na vyakula vya chini vya kalori wanahitaji kusonga hatua kwa hatua. Lakini mara nyingi watoto wenye uzito wa ziada hula chakula cha juu cha kalori. Wataalamu wanashauri kufanya chakula tofauti, na inapaswa kufanana na umri wa mtoto, na baada ya wiki mbili unaweza kwenda kwenye chakula kali.

Kutoa upendeleo kwa bidhaa za maziwa
Inaweza kuwa bidhaa za kalori ya chini: jibini la chini la mafuta, kefir, acidophilus, mtindi. Ng'ombe ya ng'ombe hufaa kwa sahani za nyama, na badala ya mafuta inapaswa kuwa siagi. Kila siku mtoto anapaswa kupokea - maziwa, mboga, matunda, nyama, jibini. Samaki, jibini, mayai haipaswi kupewa zaidi ya wiki 3 au mara 4. Inashauriwa kula matunda na berries zisizofaa na kutoka kwa mboga mboga - matungu, malenge, radish, kabichi na nyanya.

Sasa tunajua jinsi ya kupunguza mtoto overweight. Kufuatia vidokezo hivi, unaweza kupunguza uzito wa mtoto wako, kwa kutumia vyakula vya chini vya kalori, chakula cha mara kwa mara katika sehemu ndogo, kufanya michezo.