Sukari ni siri tu katika bakuli sukari. Yeye ni katika bidhaa nyingi ambazo mtoto hula kila siku. Kuongezeka kwa sukari ni hatari. Jifunze jinsi ya kulisha mtoto wako vizuri.
Je! Umewahi kufikiria ni kiasi gani sukari mtoto wako anala? Cookies, pipi, marmalade ... - unajua kuwa chanzo kikuu cha sukari ni pipi. Kwa hiyo, hujaribu kuifanya kwa kiasi chao. Lakini sukari pia inapatikana katika juisi, na katika nafaka, na katika vidogo, na katika mtindi wa matunda, ambayo mtoto hula kwa furaha. Hata katika bidhaa hizo ambazo ni vigumu kuziita tamu. Kwa mfano, katika ketchup, mkate au ... katika sausages! Unaongeza sukari kwa chai na kwa sahani unazopika. Unapohesabu, inageuka kuwa mtoto wako atakula hadi vijiko viwili vya sukari kila siku! Lakini uzito wake unasababisha caries, uzani mkubwa na ugonjwa wa kisukari.
Fanya bet kwenye nishati nzuri
Kwa bahati mbaya, watoto hupata haraka pipi. Hii ni ladha ya kwanza ambayo wanaweza kutambua katika tumbo la mama yangu. Maziwa ya tumbo pia ni tamu. Haiwezekani kumtambua mtoto kabisa kutoka kwa ladha hii. Lakini hupaswi kufanya hivyo. Ni ya kutosha kupunguza kiasi cha sukari katika chakula, kuimarisha mtoto kwa pipi muhimu. Sukari, kama inavyojulikana, inatoa mwili nguvu. Mtoto, anahitaji nguvu zaidi na zaidi.
Lakini sukari ni tofauti. Kwa hakika ni kwamba baada ya kutembea mtoto hakuwa na hamu ya kula, na alikataa kula chakula cha mchana. Yote kwa sababu wakati wa kutembea mtoto alikula cookies chache au kunywa juisi. Pipi na vyakula vya tamu vyenye sukari iliyobadilishwa, ambayo haina thamani ya lishe. Ni mara moja kufyonzwa na mwili, kwa kasi huongeza kiwango cha glucose katika damu na hutoa hisia ya satiety. Kwa bahati mbaya, kwa muda mfupi sana Baada ya kula kitamu tamu, mtoto mara moja anataka kula kitu kingine.
Hali ni tofauti na sukari, ambayo mwili huchukua hatua kwa hatua. Wao hutumiwa kabisa katika nishati, muhimu kwa mtu kufanya kazi, wala kutoa hisia ya udanganyifu wa satiety. Chakula ni muhimu, kwanza kabisa, katika mboga, mkate wote wa nafaka, karanga. Bora kumpa mtoto kipande cha mkate na jamu kuliko mkate wa marmalade. Kufanya hatua ya kwanza ya kupunguza sukari zilizobadilishwa, ni muhimu kuondoa sukari nyeupe kutoka kwa mtoto mdogo. Usiweke sukari katika chai, compote au mchuzi wa matunda. Kwa kutembea, chukua maji ya madini bila gesi au maji ya kawaida ya kuchemsha badala ya kunywa pombe. Na unapooka keki, weka nusu ya kiasi hicho cha sukari, ambayo inahitajika kwa dawa.
Snack na manufaa
Nutritionists kupendekeza kwa busara kwa dozi matunda tamu. Nosahar katika matunda - asili ya asili, sio chanzo cha kalori tupu. Mbaya zaidi na juisi, ambazo kwa kawaida zina vyenye tamu. Tosoki ilikuwa chini ya kalori, kuondokana nao kwa maji. Matunda ni chanzo muhimu cha vitamini, chumvi za madini na fiber. Hii ni mbadala nzuri ya pipi. Badala ya kumpa mtoto cookie au lollipop, kumpa kipande cha apple, ndizi au karoti. Mipunga yanaweza kupumzika, apricots kavu, zabibu. Matunda kavu, ambayo yanauzwa katika ufungaji, makopo kwa kutumia misombo ya sulfuri. Lakini bado ni bora kuliko pipi. Mtoto na furaha hupunja chips ya majani ya kavu, pekari, ndizi, hata karoti na nyuki.
Kumbuka kwamba matunda yaliyokaushwa huchukuliwa kuwa moja ya sehemu tano zilizopendekezwa kila siku za matunda na mboga.
Chagua bora
Uzuiaji wa sukari sio tu kukataa pipi na sukari nyeupe iliyosafishwa. Hii pia ni kizuizi cha jumla ya matumizi ya kila siku ya sukari.Kwa maneno mengine, ni muhimu kuchagua vyakula vinavyo na sukari ndogo iwezekanavyo, au, hata bora, ambapo hakuna hata.
Kutoa vyakula vya mtoto na ladha ya asili, kwa mfano mtindi, maziwa au mikondo. Jaribu kuacha bidhaa za maziwa na kujaza matunda - kwa kawaida huwa na sukari nyingi. Unaweza kuongeza 1 tsp kwa yoghurt ya asili au curd cheese. jam na maudhui ya chini ya sukari. Badala ya mazao ya mahindi yaliyotengenezwa tayari katika sukari, chagua nafaka za asili au oat flakes. Unaweza kuongeza vipande vya matunda (safi, kavu) au karanga. Ketchup nafasi na kuweka nyanya, ambayo haina sukari, nisoli. Ikiwa hakuna matunda mapya, tumia matunda waliohifadhiwa. Mara kwa mara mtoto anaweza kula mananasi au paki ya makopo. Kununua matunda ya makopo tu katika juisi yako mwenyewe, na sio kwenye syrup. Roll nyeupe, badala ya rye, bora kwa kuongeza mbegu za malenge au mbegu za alizeti. Badala ya chai ya tamu iliyosaidiwa, patia mtoto fruity. Na kama unatoa kipande cha chokoleti, chagua machungu (ni ya ubora mzuri na maudhui ya kakao).
Vipindi vya kujifanya
Njia bora ya kudhibiti kiwango cha sukari katika mlo wa mtoto ni kuandaa pipi kutoka kwenye viungo vya asili. Ya kuoka yote, sukari angalau ina bidhaa kutoka kwenye chachu ya unga. Bila ya unga wa kuoka, dyes bandia na vipengele vingine visivyofaa. Kipande cha chachu kitashiriki na sehemu ya mazao ya asili au matunda itakuwa kwa mtoto gourmand kamili. Bora zaidi kuliko duka itakayobishwa wewe buns au biskuti. Jam ya kibinafsi au jelly ni ladha zaidi kuliko kile kinachouzwa katika maduka makubwa. Hasa ikiwa ungeiandaa kutoka mavuno ya majira ya joto.