Jinsi ya kurekebisha mkao na kufanya nyuma hata?

Uvunjaji wa mkao ni tatizo kwa kijana na kizazi kikubwa. Kutokuja nyuma sio tu inaonekana unesthetic, lakini pia inaweza kusababisha matatizo katika mwili - displacement ya viungo.

Sababu za kupitishwa kwa mkao

Kwa sababu za kutofautiana, unaweza kujumuisha maisha ya kimya na nafasi isiyo sahihi ya mwili kama matokeo ya kutembea au kukaa. Wakati mwingine wakati wa mimba hutokea wakati wa ujauzito, fetma au magonjwa makubwa. Umuhimu wa nyuma ya gorofa:

• Mkao sahihi una mfumo wa musculoskeletal, kuzuia maumivu kwenye viungo.
• Nyuma ni wajibu wa kusimamia kazi ya misuli.
• Mgongo wa mgongo hupunguza hatari ya uharibifu wa ligament.

Ikiwa una shaka kama mkao wako ni sawa, ni wakati wa kuangalia nyuma yako. Kuangalia, kichwa na shina vinapaswa kuunda mhimili mmoja wa wima, kijiko kinachoendelea mbele, na vile vile vya bega vinaletwa kutoka nyuma. Ushahidi wa nyuma ya gorofa - amesimama amesimama katika nafasi ya kusimama bila jitihada. Angalia msimamo wako ni rahisi sana: subira tu na nyuma yako kwenye ukuta na kugusa uso kwa nyuma ya kichwa chako. Mikende inapaswa kupita kwa uhuru kati ya kiuno na ukuta, vinginevyo mgongo unaonekana mbele kidogo - na hii ni nafasi isiyo ya kawaida ya mkao.

Jinsi ya kurekebisha mkao wako kwa kujitegemea?

Kuna njia kadhaa za kurekebisha mkao. Moja ya ufanisi zaidi ni ngumu ya mazoezi:

• Chukua msimamo wa kupumzika kwenye sakafu, ukiweka sehemu zote za mwili katika ndege ya wima. Ukijiunga na mikono yako, uanze kupanda hadi kwenye hatua muhimu. Funga msimamo kwa sekunde chache, halafu shika shina chini. Kurudia kuongezeka kwa mara 20.
• Kutoka nafasi sawa, lakini tayari kwa msaada wa mkono wa kushoto juu ya uso usawa, kuinua na fixation katika mwisho mwisho. Kurudia zoezi mara 15 zaidi, kukumbuka kubadili msaada wa mguu.
• Chukua nafasi ya kusimama, futa nyuma ya kichwa, ukiondoa kidevu kuelekea shingo. Eleza mabega yako juu, uingie ndani, na uwapepishe tena chini iwezekanavyo. Idadi ya kurudia mara 15 hadi 25.
• Kisha sakafu na kuweka mikono yako juu ya vidonda vyako. Anza kupanda, kuweka matuta katika nafasi ya kudumu. Jisikie mvutano, kisha uende chini. Kurudia ngumu ya ups na chini mara 20.

Vidokezo muhimu kwa kurekebisha mkao:

1. Wakati wa kufanya kazi kwenye meza, unyoosha miguu yako iwezekanavyo - vidonge vinapaswa kuwa juu ya magoti.

   Kwa kumbuka! Kutupa mguu kwenye mguu, huvunja msimamo na kupiga shina njia moja.

2. Wakati wa kuandaa chakula jikoni, jaribu kukaa katika nafasi ya kukaa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba meza ya chini inakuwezesha kutegemea bidhaa, ambazo zinaharibu tu mkao. Aidha, kupikia chakula ni rahisi zaidi.
3. Wakati unahitaji kuhamisha paket, inashauriwa kuwafaa kwa mkono mmoja, na baada ya muda kugeuza mzigo kwa upande mwingine. Usichukue uzito mikononi mwili.
4. Wakati wa kuchagua viatu, fanya upendeleo kwa mifano katika visigino vidogo. Usijaribu kuchagua kisigino kubwa na zaidi hata hivyo.
5. Usimama mahali pekee, usambaze uzito wa mwili kwa miguu miwili, usibadili katikati ya mvuto katika mwelekeo mmoja.

Jinsi ya kurekebisha mkao wako katika miaka 30?

Kwa watu wazima, ni vigumu kwa mtu kurekebisha mkao wake na mazoezi pekee. Ili kusaidia huja bandage tight au corset nyuma-kusaidia.

Korreta haina kusababisha usumbufu wowote wakati wa kuvaa. Corset inafaa kwa urahisi chini ya nguo na haionekani katika maisha ya kila siku. Ukanda hueneza kifua na hupunguza vile vile, na kumpa nyuma nafasi nzuri kabisa. Faida za kuvaa corrector elastic:

• marekebisho ya shimo na matatizo mengine na mgongo;
• matengenezo na kuimarisha tishu za misuli ya nyuma;
• kuongeza oksijeni ndani ya mwili;
• kuondolewa kwa mvutano kutoka misuli ya thoragi na dorsal wakati wa shughuli za kimwili;
• kuondoa uharibifu wa kisaikolojia.

Tahadhari tafadhali! Huna haja ya kuvaa msomaji wa muda mrefu zaidi kuliko wakati wa mwisho. Corset haina msamaha wa kufanya mazoezi.

Gone ni siku ambapo badala ya corset tulitumia sura iliyofanywa ya jasi. Miundo ya kisasa ya elastic inaruhusu hewa kupitisha na wala kumzuia mtu wakati wa kuendesha gari.