Kulala wakati wa ujauzito: vidokezo muhimu

Wazazi wa baadaye wanajua kwamba wakati mtoto anapoonekana nyumbani, ndoto yenye afya na ya amani inaweza kusahau. Hata hivyo, wengi wao hata kuruhusu wazo kwamba wakati wa kuzaa kwa mtoto, hasa katika trimester ya tatu, ndoto ya utulivu itabaki tu katika ndoto.

Kwa kweli, unaweza kulala kama unavyotaka na hata zaidi, katika trimester ya kwanza ya kuzaa mtoto. Ikiwa unasikia umechoka - ni kawaida, kwa sababu mwili hufanya kazi zaidi kuliko kawaida, kwa sababu hupenda na kulinda makombo.

Kwa nini wanawake wajawazito wanakabiliwa na matatizo na kulala?

Sababu muhimu zaidi na halisi ya matatizo ya mti wa pine wakati wa kubeba mtoto ni ongezeko la ukubwa wa fetusi, kwa sababu ni vigumu kupata nafasi nzuri ya kulala mchana. Ikiwa umezoea kulala juu ya tumbo au nyuma, sasa huwezi kufanya hivyo, kwa sababu sasa unapaswa kulala upande wako, kwa sababu katika nafasi nyingine utasikia wasiwasi.

Sababu nyingine zinaweza kukuzuia usingizi kwa amani

1. Mara kwa mara wito wa urination. Sasa, unapokuwa mjamzito, figo zako hufanya kazi kwa uharibifu, kuchuja kiwango cha damu kilichoongezeka (karibu 50% zaidi kuliko kabla ya mwanzo wa ujauzito), ambayo hupitia mwili na matokeo ya hii inaonekana kiasi kikubwa cha mkojo. Aidha, lazima kumbuka kwamba mtoto wako anaongezeka, tumbo linaongezeka, na kwa hiyo shinikizo la kibofu cha kibofu pia linaongezeka. Hii inamaanisha kwamba mara nyingi utaendesha kwenye choo sio usiku tu, bali pia wakati wa mchana. Usiku, unaweza kwenda kwenye choo mara nyingi zaidi, kama tu mtoto wako anafanya kazi zaidi usiku.
2. Uharibifu wa msukumo. Wakati wa kuzaa kwa mtoto, moyo wako hupiga mara nyingi zaidi kupiga damu zaidi, kwa hiyo, zaidi damu inachukua tumbo, mara nyingi hupiga moyo ili viungo vingine visiwe na damu.
3. Ugumu kupumua. Katika miezi ya kwanza ya ujauzito, pumzi yetu inaweza kuathiriwa na idadi kubwa ya homoni, kwa sababu hiyo utapumua kwa undani. Unaweza hata kusema kwamba hakuna hewa ya kutosha. Na tayari katika nusu ya pili ya kipindi hicho, kupumua haraka kunaweza kutokea kutokana na ukweli kwamba uterasi itasisitiza kwenye kipigo.
4. Vipande vya chini vya nyuma na vifua vya ndama. Mara nyingi kuna maumivu nyuma na miguu, na hii ni sehemu kutokana na uzito wa ziada. Wakati mtoto akizaliwa na katiba ya mwanamke, hormone relaxin inazalishwa ambayo inaweza kutusaidia kujiandaa kwa kuzaliwa. Kwa sababu ya hili, inaweza kuwa alisema kuwa athari ya upande au matokeo ya uzalishaji wa homoni ni kudhoofika kwa mishipa ya mwili mzima, wakati mwanamke anavyoathiriwa zaidi na huzuni na si imara.
5. Weka moyo. Wanawake wengi wajawazito wanajisikia hisia za kupungua kwa moyo wakati yaliyomo ya tumbo yanarejea nyuma kwenye kijiko. Wakati wa ujauzito wa mtoto, mfumo wa utumbo unafanya kazi kwa kasi, hivyo chakula kinaweza kukaa ndani ya tumbo na tumbo kwa muda mrefu kuliko kawaida, hivyo kuvimbiwa na kupumuliwa kwa moyo. Katika trimester ya mwisho ya ujauzito, wakati uterasi inakua na huanza kusisitiza tumbo kubwa au tumbo, hali inaweza kuwa mbaya zaidi.

Matatizo yako ya usingizi yanaweza kutokea si tu kama matokeo ya sababu hizi. Wanawake wengi wanasema kwamba maumivu ya ndoto wanawahangaika usiku, wakati wengine wanasema ni rangi zaidi na ya kawaida kuliko kawaida.

Pia, usingizi unaweza kuchanganyikiwa kutokana na matatizo.Pengine una wasiwasi kuhusu mtoto wako atauzaliwa afya au la, utawa mama mzuri, labda una wasiwasi juu ya jinsi utoaji utafanyika? Masuala yote ya mama ya baadaye ni ya kawaida na yanaweza kusababisha usingizi.

Jinsi ya kupata mkao mzuri wa kulala?

Mwanzoni mwa muda, jaribu kujifunza kulala upande wako, kujifanya mwenyewe. Kulala kwa upande wako na kuinama magoti, labda baadaye itakuwa nafasi yako ya kulala.

Aidha, suala hili ni kubwa kwa kufanya kazi ya moyo wakati wa usingizi, kwa sababu uzito wa mtoto haufadhai kwenye mshipa wa chini wa uzazi (mishipa kubwa), ambayo hubeba damu kwa miguu.

Kuna madaktari ambao huwaambia hasa wanawake kulala kwenye sanduku la kushoto. Kwa sababu ini iko kwenye upande wa kulia wa tumbo, na wakati tunapolala upande wa kushoto, tunasaidia kuilinda kutokana na shinikizo. Zaidi ya hayo, ikiwa mwanamke analala upande wake wa kushoto, basi mzunguko wa damu ndani ya moyo unaboreshwa na damu bora zaidi huenda kwenye tumbo, figo na fetusi hupatikana.

Kama watu wote wanaolala, utabadilisha msimamo wako katika ndoto. Hata hivyo, hata hivyo, inaonekana kuwa huzuni, kwa trimester ya tatu ya muda huo, mwili wenyewe utachagua nafasi nzuri zaidi ya mwili wakati wa usingizi, na hakuna masharti hayo mengi.

Jaribio la majaribio ya spidery ili ujiwezesha urahisi zaidi kulala na usingizi. Wanawake wengi husaidiwa na pose - mto kati ya miguu au mto chini ya tumbo. Aidha, ikiwa unaweka blanketi au mto katika kiuno chako, unaweza kupunguza shinikizo, kwa kuongeza, katika maduka kwa wanawake wajawazito unaweza kuona mito mingi kwa wanawake wajawazito.

Vidokezo kwa wanawake wajawazito kwa usingizi

1. Ikiwa huwezi kuchagua nafasi nzuri ya usingizi au kwa sababu nyingine huwezi kulala, basi ni thamani ya kutumia madawa ya kulevya, bila kujali ni kiasi gani unachotaka. Kumbuka kwamba wanawake wajawazito hawapaswi kuchukua dawa. Ni vyema kupumzika kwa vidokezo vingine vyenye manufaa ambavyo vitakusaidia kupata mahali pazuri juu ya kitanda na usingizi vizuri.
2. Usinywe maji yaliyo na caffeine, kama chini ya chai ya kunywa chai, kahawa, maji ya tamu ya soda. Ikiwezekana, jitenge na hii.
3. Kwa masaa machache kabla ya kulala, jaribu kula chakula na kunywa maji mengi.Hata hivyo, hakikisha kuwa umepata kiasi cha maji safi na virutubisho kwa kila siku.
4. Ikiwa huwezi kulala kwa sababu ya kichefuchefu, basi kabla ya kwenda kulala, kula crackers kadhaa.
5. Kuamka na kwenda kulala wakati huo huo, angalia utawala.
6. Ikiwa umezuiliwa kulala katika miguu yako, simama juu ya miguu yako na kusubiri kidogo. Fikiria juu ya kuchukua kiasi cha kutosha cha kalsiamu, ili uweze kutatua shida ya kukamata kwa miguu.
7. Ikiwa usingizi wako umechanganyikiwa kwa wasiwasi na hofu, jiandikishe kwa mafunzo ya ujauzito. Kampuni ya wanawake wajawazito sawa itakusaidia, pamoja na ujuzi uliopatikana katika kozi. Kwa hiyo unaweza kupunguza hofu yako na utapenda usingizi wakati wa usiku.
8. Kabla ya kuzaa, hakikisha ufikirie ununuzi wa kitanda vizuri. Hakikisha kununua godoro nzuri ambayo itasaidia miujiza mwili wako. Unaweza kusahau kuhusu maji ya maji, kwa sababu ni hatari kwa wanawake wajawazito! Kumbuka kwamba kitanda kinapaswa kuwa kikubwa, kwa sababu sasa utakuwa na nafasi zaidi. Jambo kuu ni kufanya mablanketi na vitanda vya kitanda vya joto, lakini usifanye jasho - hii ni muhimu sana. Ni muhimu pia kujisikia faraja wakati wa usingizi, ili mwili unapumua.
9. Hakikisha kuchagua suti ya usingizi, jioni la usiku au pajamas, ambazo ni maalum kwa ajili ya wanawake wajawazito. Ni bora kama nguo hii inapatikana kwa pamba, kwa sababu ni nyenzo hii inayohusika na matone ya joto yanayotokea kama matokeo ya shughuli za homoni za mwanamke.

Ikiwa huwezi kulala

Kwa kawaida, bila kujali jinsi unavyojaribu kwa bidii, kwa mimba mzima kutakuwa na wakati ambapo huwezi kulala. Nestoit wasiwasi, kutupa na hofu, badala yake, fanya kitu, kwa sababu wakati hausimama. Kwa mfano, sikiliza muziki, soma kitabu, angalia TV na kadhalika. Unaweza kupata uchovu na wewe mwenyewe bila kutambua usingizi.

Ikiwa unaruhusiwa wakati na msimamo, kisha usingie mchana, angalau nusu saa, ili upate wakati uliopotea usiku. Haitaka muda mrefu, lakini unahitaji kujifunza jinsi ya kulala katika jerks, kwa sababu ujuzi huu utakuwa muhimu wakati mtoto anapoonekana.