Dondoo kutoka hospitali, shida za kwanza na mtoto, hatimaye umechukua pumzi na ukajiangalia mwenyewe kwenye kioo - na umepigwa. "Kamwe mwili wangu hautakuwa sawa!" - kidogo kile mama mdogo amepita hofu hii.
Unataka kujua ukweli? Ndiyo, huwezi kuwa sawa. Lakini tena unaweza kuwa mdogo!
KATIKA PERIODI
Uzito kupata wote wajawazito. Lakini hizi paundi za ziada haziwezi kuitwa isiyo na maana - mwili unaweza akaunti kwa kila mmoja. 4-4.5 kilo huanguka kwenye uterasi ulioenea, kilo 1 - kwenye kifua kilichoandaliwa kwa lactation, kilo 1.5 - kuongeza kiwango cha damu, kilo 1 - kwa kiasi kikubwa cha maji ya ndani. Kuongeza hapa uzito wa mtoto (kutoka 2.5 hadi 4 kg) - na kupata takwimu sawa, ambayo inashauriwa kuongeza wakati wa ujauzito, madaktari.
Je! Namba zako hazipatikani? Kwa hivyo, yote ambayo hayakukuja pamoja ni matokeo ya si mimba, lakini sehemu hizo mbili za ice cream na syrup inayoongozana naye, na ushauri wa haraka wa bibi "kula mbili."
Kuna mambo mengine. Kwanza, mama ya baadaye huenda chini: baadhi hata huenda katika miezi ya hivi karibuni si rahisi. Pili, hali ya homoni inabadilika. Progesterone na prolactini huelekeza kimetaboliki kwa mkusanyiko wa mafuta.
Jumla ya jumla: chakula cha mbili, kupungua kwa shughuli za kimwili, mabadiliko katika historia ya homoni - na hivyo kwa wiki arobaini. Tunatarajia hutarajii kwamba kilo zote zilizokusanywa wakati huu hupotea kwa njia ya ajabu siku ya kuzaliwa?
KWA MAFUNZO, CALCULATE
Miezi tisa ulipata uzito. Ili kuiweka upya, kwa hakika pia itachukua trimester tatu. Kila mmoja ana sifa zake.
Trimester ya kwanza. Kila mtu kulala!
Nini kipya. Baada ya kujifungua, inageuka mambo mengi ya kuvutia. Kwanza, kwamba "watoto wachanga wamelala hadi masaa 15 kwa siku," kuifanya kwa upole, si kweli. Hata watoto wachanga wanao na tabia ya kupumzika "dashes fupi" na si kuwapa wazazi amani, mchana au usiku. Pili, mama mdogo anafahamu kwamba hakuwa na kurudi kichawi kwenye fomu zilizopita, na yeye hujitokeza.
Kinachozuia kupoteza uzito. Katika nyanja ya homoni, prolactini na progesterone bado hushinda. Kwa hiyo, hamu ya chakula huleta, na tumbo na vidonge hubakia eneo la shida. Kwa kweli, ukosefu wa usingizi, usingizi wa kati na wa chini - jambo lingine linalozuia kupungua (na sio tu kwa wanawake wajawazito).
Nini kitasaidia kupoteza uzito. Kunyonyesha kwa nafsi sio kikwazo juu ya njia ya kupatana. Ikiwa kazi hiyo ingefanywa bila matatizo, lactation ilirejeshwa, uzito wa ziada utapungua kwa kasi - kwa kweli mafuta hutumiwa kwa ajili ya malezi ya maziwa. Kwa wastani, mwili unaacha gramu 30-40 za mafuta kwa siku.
Vidokezo. Utawala wa kwanza na kuu sio kujaribu kukaa kwenye mlo mgumu. Lakini kuendelea kula kwa mbili, pia, haipaswi kuwa. Mara nyingi mama huwa wanafanya makosa sawa: wanajaribu kula vyakula vingi vya mafuta (hivyo kwamba maziwa ni bora zaidi), huchagua sehemu kubwa sana (hivyo maziwa haipoteke), na hata kulala na sandwich (kuwa na kitu cha kula usiku).
Kwa kweli, hakuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kiasi cha maziwa na mlo wa mama!
Usiri wa prolactini hutegemea ni kiasi gani cha kula, lakini kwa shughuli za homoni nyingine za kike - hususan, estrogen, jinsi utaratibu wa kunyonyesha vizuri umewekwa, na pia hali yako ya kisaikolojia. Mood na usingizi ni muhimu zaidi kuliko kiasi cha sehemu - kwa mama na mtoto.
Trimester ya pili. Kila mtu atembee!
Nini kipya. Mtoto ameongezeka kwa uwazi. Anapima mara mbili zaidi wakati wa kuzaliwa, analala kavu (digestion imebadilishwa), lakini muhimu zaidi - anaanza kuchunguza kikamilifu ulimwengu! Katika mamlaka mahali penye mazingira magumu zaidi katika mtazamo wa pili wa trimester. Kulingana na takwimu, hivi sasa uwezekano wa unyogovu baada ya kujifungua huongezeka. Watu wengi katika kipindi cha miezi sita baada ya kuzaa kwa uzito kufikiri juu ya kuonekana kwao na kuhusu kama ni wakati wa kwenda kwenye chakula.
Kinachozuia kupoteza uzito. Wataalam wanasema kuwa uzito wa mama mdogo, imetulia baada ya kuzaliwa, mara nyingi huanza kukua kwa miezi sita tu! Na sababu ni hali ya kihisia. Marekebisho yaliyoendelea ya homoni, na mtoto bado anahitaji nguvu nyingi na makini. Mlo katika hatua hii mara nyingi husababisha kukandamizwa kwa matumizi ya nishati, badala ya kupoteza uzito. Matokeo yake, kama ni, daima yanaonekana kuwa chini ya inavyotarajiwa, na kisha - kuvunjika, shida kutokana na kukosa uwezo wa kuchanganya jukumu la mama mzuri na mwanamke mzuri.
Nini kitasaidia kupoteza uzito. Kuendesha gari kwa watoto. Mtoto wakati wa kutembea na radhi huzunguka, na mama huenda kwa mguu kwa saa kadhaa kwa siku.
Vidokezo. Mtazamo ni juu ya fitness. Mbali na matembezi yaliyotajwa tayari, ni muhimu kufanya mazoezi nyumbani. Kuna matatizo mengi kwa mama na mtoto. Kazi yao kuu ni kuongeza tone ya misuli. Mafuta katika misuli ya mafunzo huungua kwa kasi, na hamu ya chakula hupungua. Kwa kuongeza, shughuli za kimwili ni njia bora ya kuepuka unyogovu.
Trimester ya tatu. Wote wanala!
Nini kipya. Mtoto tayari tayari huru katika harakati, hawezi kushoto peke kwa dakika.
Kinachozuia kupoteza uzito. Utangulizi wa vyakula vya ziada. Hivi sasa mtoto anaanza kutoa "chakula" halisi. Na kutoa kidogo - kijiko-mbili, hatua kwa hatua kuongeza kiasi. Hata hivyo, vigumu mtu yeyote atapika sehemu ndogo ya uji - daima kuna zaidi. Na mitungi ndogo na chakula cha mtoto haijaundwa kwa vijiko viwili.
Na kisha mama yangu huanza kula: usipoteze mema sawa!
Nini kitasaidia kupoteza uzito. Sasa ni wakati wa kufikiria kuhusu chakula. Chagua vyakula vya mafuta na mafuta ya chini na usisahau kuhusu sahani tajiri katika protini za wanyama, kalsiamu na chuma. Kama msingi, chukua mboga, maziwa, jibini la kamba, bidhaa za maziwa ya sour-sour, nyama konda na samaki. Na kwa ajili ya vitafunio, fanya "kupoteza uzito" cocktail: changanya kijiko cha chini mafuta mafuta Cottage na glasi ya kefir chini mafuta, kuongeza kijiko cha buckwheat kuchemsha na muesli unroasted.
Baraza. Wengi mama wa kunyonyesha wana udhaifu kwa chocolates na mikate. Kwa hivyo mwili unaashiria uhaba wa wanga. Ili kutofikia tamu, kula nafaka na maziwa ya skim, pasta kutoka ngano ya durumu na mkate wote wa ngano.
Kwa njia hii ya kupoteza uzito, uzito utapungua kwa wastani wa kilo 1-2 kwa mwezi. Kwa hivyo, mwaka mmoja baada ya kujifungua, unaweza kupoteza kilogramu 15 - kile daktari alitoa!
GOLDEN Kanuni za mama aliyepigwa
Tawala moja: usipendeze. Kula kidogo, yaani, mara kwa mara katika sehemu ndogo, na kwa njia sawa na mtoto wako - mara 5-6 kwa siku.
Amri mbili: usila. Chakula cha watoto ni kaloriki sana. Usione jinsi ya kupona kutokana na sehemu zinazoonekana zisizo na hatia za curd na uji!
Amri ya tatu: usiwe na njaa. Bado hauna maana: mwili utaogopa na kuanza kufanya hifadhi kwa siku ya mvua.
Kanuni nne: kutembea mengi. Hasa - moja na nusu hadi saa mbili kwa siku.
Kanuni ya tano: mara nyingi huvaa mtoto mwenyewe. Kununua kangaroo, na sling bora: kwa hiyo mzigo unashirikiwa sawasawa, mgongo hauingiziwi.