Kuzuia matatizo ya jicho.
Kabla ya operesheni, weka udhibiti wa uwiano na mwangaza mahali ambapo unaweza kusoma habari kwa urahisi. Kama mvutano wa macho, unahitaji kuongeza tofauti ili kufikia hali ya kawaida kwa mtazamo wa kuona. Hakuna haja ya kuangalia kwa karibu kwenye skrini ya kufuatilia. Macho yako haipaswi kudumu kwenye sehemu yoyote ya skrini, lakini daima huenda kwa njia hiyo. Kila dakika 5, ongeza macho yako kutoka skrini ya kufuatilia kwa kitu fulani mbali ndani ya chumba au angalia kitu kilicho nje ya dirisha kwa sekunde 5.
Unaposoma kutoka skrini baada ya kifungu kikubwa unahitaji kuongeza macho yako kwa sekunde 2 na uangalie umbali. Wakati wa kazi kubwa na katika hali zote, ingiza tabia ya kuzungumza mara kwa mara kwa karne na bila jitihada. Baada ya masaa 2 ya kazi, fanya mazoezi ili kupunguza mvutano kutoka kwa macho.
Mazoezi ya macho.
1. Kufanya kukaa. Hoja mtazamo kutoka kona moja ya kufuatilia hadi nyingine. Harakati za jicho zinapaswa kufanyika bila kujitahidi na kuwa mara kwa mara.
2. Kufanya kukaa. Nje ya dirisha, pata kitu, na uzingalie, ukiangalia kwa undani.
Kukaa kwenye kiti, kwa kasi fanya macho yako kwa sekunde 5. Kisha ufungue macho yako kwa sekunde tano, kurudia mara 8.
4. Kuketi, kuanza kuzungumza haraka kwa dakika 2.
5. Kusimama mbali kwa sekunde 3, kisha kuchukua kidole cha sentimita 30 kutoka macho yako, usupe macho yako kwa ncha ya kidole chako na ukiangalia kwa sekunde 5. , weka mkono wako. Kurudia mara 12.
6. Unapokuwa ameketi karibu na kipaji chako, unasababishie na mwendo wa mviringo wa kidole, kwa hiyo kikopi cha chini kinachoanza kupiga maumivu kutoka kwenye makali ya nje ya jicho hadi pua, kisha unyoe kope la juu, kuanzia pua hadi kwenye makali ya nje ya jicho lako, kisha kinyume chake. Muda ni dakika.
7. Zoezi tunalofanya limesimama, kichwa kinachosimama. Tutaondoa mkono wa nusu ya kulia. Punguza kidogo kidole kutoka kulia kwenda kushoto, na ufuate macho ya kidole chako, basi, tunafanya sawa kutoka kushoto kwenda kulia. Rudia hadi mara 12.
8. Kufanya kukaa. Bonyeza kwenye kikopi cha juu na vidole vidogo vya kila mkono juu ya jicho linalohusika, baada ya dakika 2, onyeni vidole kutoka kwenye kichocheo. Kurudia mara 4.
9. Kufanya kukaa. Tunatazamia umbali mbele yetu kwa sekunde 3, kisha tutatafsiri mtazamo wetu kwenye ncha ya pua zetu kwa sekunde tano. Mazoezi hurudiwa mara 8.
10. Fanya msimamo, kichwa bado. Kuinua mkono wa nusu ya kulia, punguza polepole kidole kutoka juu hadi chini, na ufuate macho, kisha ugeze kidole kutoka chini. Kurudia mara 12.
11. Kufanya kukaa, kichwa kikiwa kimesimama. Tunatembea mbele na kwa haki mkono wa nusu-bent, fanya mkono kwa umbali wa sentimita 50 kutoka kwa macho, harakati za polepole za polepole hufanya saa na kufuata macho kwa ncha ya kidole, kisha ufanyie harakati sawa na mkono wa kushoto saa ya saa moja kwa moja. Tutairudia mara 5.
12. Usimama, kichwa bado. Kuinua macho, kuwaweka chini, tembea macho yetu upande wa kulia, tembea macho yetu upande wa kushoto. Kurudia mara 8.
13. Kufanya kukaa, macho kuinua, kuwafanya mzunguko wa mviringo mzunguko, kisha fanya harakati za jicho la mviringo kinyume chake. Kurudia mara 5.
14. Kufanya kukaa. Funga macho, uwainue, kupunguza macho, kurejea kwa kulia, kugeuka kushoto. Rudia hadi mara 8.
Mazoezi ya kupunguza mvutano .
Kwa karibu, macho yetu yanakabiliwa na mzigo nzito, hivyo unahitaji kufanya mazoezi ya macho.
Zoezi 1 . Hebu tuketi tena na tupate pumzi kubwa, tumaa mbele kidogo na uendelee sana.
2 Zoezi. Kundia nyuma katika kiti na ufunike kichocheo, kisha fungisha macho yetu na kufungua kope.
Zoezi la 3 . Simama, weka mikono yako juu ya ukanda wako, ugeuze kichwa chako kwa haki, angalia kijiko cha mkono wako wa kulia, kisha ugeupe kichwa chako upande wa kushoto, na angalia kijiko cha mkono wako wa kushoto. Baada ya hapo tutarudi kwenye nafasi ya kuanza.
4 Zoezi. Kuinua macho na kuwafanya mzunguko wa mzunguko wa mviringo, kisha kwa upande mwingine.
5 Zoezi. Panda mikono yako mbele, angalia vidole, kwa msukumo, kuinua mikono yako, angalia mikono yako, halafu basi mikono yako itapoteke wakati umechoka.
6 Zoezi. Tunaangalia kitu kilicho mbali mbele yetu kwa sekunde 3, kisha tunachunguza ncha ya pua zetu kwa sekunde tano.
7 Zoezi. Funga kope na massage kwa sekunde 30 kwa vidokezo vya vidole. Macho kaza na uchoke. Je! Gymnastics kwa macho mara kadhaa kwa siku.
Tunatunza macho yetu .
Baada ya kazi ndefu na kompyuta, maono huharibika, na unahitaji kuitunza mapema, kwani haiwezi kubadilishwa na chochote.
Chaguo bora ni kupumzika macho na kujifunza kufanya mazoezi ya misuli ya macho, usiketi kwa masaa, na mara kwa mara unakataza kazi baada ya kufuatilia. Ikiwa shida ni kubwa, unahitaji kuchunguzwa na ophthalmologist. Lakini ili usirudi daktari mapema, unahitaji kufuata mapendekezo fulani.
Kufuatilia .
Unahitaji kununua kufuatilia bora unayoweza kumudu. Usiweke mahali pa kazi chini ya chanzo cha mwanga. Unaweza kujiondoa glare kwa usaidizi wa mapazia, vipofu au mapazia, ambayo itapunguza kupungua kwa mwanga.
Taa .
Kwa kufuatilia ndogo, taa ya taa itatosha. Ili kupunguza mvutano kutoka kwa macho, unahitaji kuunda tofauti, lakini taa kali. Na hii itasaidia chandelier dari.
Macho kavu husababisha uchovu. Kuvuta mara nyingi na kunywa maji zaidi kwa siku, angalau lita mbili kwa siku.
Vidokezo vichache.
- Funga macho yako kila saa na mikono ya mikono yako na ukaa katika nafasi hii kwa muda wa dakika.
- Usiangalie skrini, weka.
- Usisimamishe, basi macho iweze.
Sasa tunajua mazoezi gani yanaweza kufanywa ili kupunguza mvutano kutoka kwa macho. Fuata vidokezo hivi na utawasaidia macho yako.