Njia ya kupoteza uzito bila chakula, unaweza kutumia wakati unahitaji kurekebisha uzito wako kidogo wakati wa baridi. Watu wengi hupona wakati wa baridi, kwa 1 au 1.5 kilo. Kiini cha chakula kama hicho ni kwamba chakula cha jioni cha kawaida kinachukuliwa na glasi ya kefir ya chini ya mafuta, kisha baada ya masaa 2, tayari iko karibu na kwenda kulala kunywa glasi nyingine ya kefir na kula peari au apple. Wakati huo huo, hisia za njaa hazijisiki. Katika chakula hiki, kifungua kinywa, chakula cha mchana, vitafunio vya katikati ya asubuhi vinakula kabisa, kwa chakula cha jioni kioo cha kefir. Mlo ni wa juu-daraja, hakuna vikwazo. Katika mipaka nzuri, kuna - tamu, unga, matunda, mboga, nyama.
Ikiwa unashikamana na utawala huu kwa wiki, unaweza kupoteza kilo 1 ya uzito bila uhesabuji mbaya wa kalori na mateso ya kila aina. Na nini kinakuzuia kushikamana na chakula hiki kwa mwezi ili kufikia kazi kubwa, labda hii ni chakula bora.
Katika sehemu kubwa, mtu hudharau mwili wake tu. Ili kufanyia kalori kula na kukaa ndogo, mtu lazima awe mwenye kazi sana. Na mizigo nzito huvaa mwili. Je, ni matumizi gani ya haya yote? Je! Inaweza kuwa bora kula kwa kiasi na kuhamia ipasavyo?
Kamwe kula wakati wa kusoma kitabu au kuangalia programu za televisheni. Katika kesi hiyo, wewe hutuma chakula kwa tumbo lako, basi wakati uangalizi wako hauelekezwi kabisa. Unaweza tu kula zaidi ya kawaida yako. Baada ya yote, kula ni ibada ya kale, na huna haja ya kuchanganya na chochote.
Likizo pia huathiri takwimu zetu, na angalau sentimita nusu kwa kiasi, wengi wetu tuliongeza. Unapaswa kujisifu mwenyewe ikiwa unasema kuwa ni maji tu, kutakuwa na maji nusu, na wengine bado ni mafuta yanayochukia. Je! Unaweza kupoteza uzito na kuiondoa? Hii itasaidia ushauri wetu, pamoja na tamaa yako ya kupoteza uzito. Yote hii itawahimiza kuchukua miguu yako mikononi mwako na kuanza kufanya kazi mwenyewe.
Chini na chakula
Ushauri muhimu wa kupoteza uzito ni kuondoa kutoka kwenye maisha yako ya mgomo na njaa. Kwenye mtandao unaweza kupata mapishi kwa ajili ya mlo tofauti, pia kunaelezea kuwa mgomo wa njaa na mlo ni hatari kwa mwili.
Kwanza, ni hatari kwa sababu chakula cha mlo mara nyingi hakina usawa, na hii itasababisha matokeo mabaya. Pili, tunaona chakula, si kama aina ya chakula, lakini kama tukio la muda mfupi ambalo linapaswa kuwa na uzoefu, na kisha kurudi kwenye chakula cha kawaida. Lakini huwezi kufa njaa kwa siku kadhaa, kisha ula kila kitu, wakati unabaki mzuri na mwembamba. Mwili, umechoka na chakula huanza kupata uzito haraka, hivyo kula na kusaidia kwa muda mfupi tu kupoteza uzito.
Ushauri bora wa kupoteza uzito ni kukuza tabia ya kula haki. Unapokula haki, uzito wa ziada unatoka peke yake.
Wakati wa likizo tunakula vibaya, katika mchana tumbo ni tupu, na tunakula jioni na usiku. Lakini enzymes hufanya kazi kwa njia ya zamani, kutoka 7.00-15.00, waligawanyika chakula, na hivyo kugeuka kuwa nishati, na baada ya 21.00, kila kitu kilichoingia mwili kinakuwa mafuta. Kwa hiyo, wananchi wanashauriwa wasiwe na jadi ya usiku wakifungia tumbo, na kurudi kwenye kawaida ya maisha. Na kama unataka kula kitu cha juu-calorie, tamu, mafuta, basi unahitaji kufanya hivyo kabla ya 15.00, au kwa hivi karibuni, hadi 21.00. Baada ya yote, mwili unapaswa kupumzika wakati wa usiku, na sio kazi, unachomba chakula.
Aesthetics ya kula.
Kwa nini tunakwenda migahawa na mikahawa? Na wote kwa sababu chakula si tu mahitaji ya kisaikolojia, lakini pia njia ya kufanya maisha yako mazuri na nzuri. Lakini pia unaweza kula nyumbani kwa uzuri. Vidokezo hivi vitakusaidia kupoteza uzito.
- Jipate mwenyewe sahani ndogo - basi iwe kijani au bluu. Kuna haja zaidi mara nyingi, lakini chini, hivyo kwamba mlo mmoja si zaidi ya 200 au 250 ml. Ikiwa unakula kwa njia hii, unaweza kupunguza kiasi cha tumbo, na mateso ya njaa hayatakuwa mabaya sana.
- Utawala wa sahani moja, hakuna vyema .
- Chakula kinapaswa kuchukua dakika 20 . Jua kwamba baada ya dakika 20, ubongo hupokea ishara ya ustahili, na hutaki kula tena. Lakini katika dakika hii 20, unaweza kula kama unahitaji, au unaweza kula na mengi. Swali lote ni jinsi utakavyokula haya yote, polepole au kwa haraka sana, ukitembea kwenye chunks kubwa.
- Huduma. Hata kama unakula peke yake, kupamba sahani zako vizuri. Hii itaongeza hisia zako, na hutaki kula kitu chochote.
- Kuwa gourmet. Kujisikia ladha ya chakula, ladha yake, kufurahia kila kipande cha chakula. Kwa polepole iwezekanavyo kutafuna chakula. Nutritionists wanashauriwa kufanya harakati za kutafuna 30 kabla ya kumeza chakula.
Pumzika
Labda unajua kwamba dhiki inachangia uzito wa uzito, hivyo kupumzika na kupoteza uzito, kufuatia vidokezo hivi.
- Unapopika, unahitaji kuweka chakula cha nishati ya juu. Na hizi sio vitendo vyenye tupu, hivyo tunaweza kuleta mwili wa watu wa karibu, pamoja na manufaa yanayoonekana kwa mwili wetu.
- Ni vizuri kula, unapokuwa na hisia mbaya, utavutiwa na "kumtia" hisia, kula kitu kingine. Na, zaidi ya hayo, unapokula katika hali mbaya, unashuhudia hali yako mbaya na chakula, na unasemaje hali hii kwa chakula. Hii haitafanya mema yoyote.
- Unapaswa kula kabla ya TV. Daima huonyesha kitu cha kusisimua, na mkono hufikia chakula cha juu cha kalori na kikavu. Au wakati unapoona kitu kinachochochea, kisichofurahi, unataka utulivu tena na kinywa chako na kitamu kitamu. Karibu utaratibu huo wakati unakula mbele ya kufuatilia. Wakati wa chakula, angalia mwenyewe - kufurahia muda kamili wa kula.
- Unapo kula, fikiria juu ya kitu kingine. Vivyovyo kuhusu chakula yenyewe. Kuwa "sasa" na "hapa". Wanasaikolojia wanashauria kurekebisha mawazo yao juu ya kula, kwa kuwa mimi hula, ni ladha.
Maji na chakula
Jukumu muhimu kwa kupoteza uzito linachezwa na maji - linatupa nguvu, hutakasa mwili, kasi ya taratibu za kimetaboliki. Kwa siku unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji, lakini bora na zaidi. Kupoteza uzito unahitaji kunywa si maji ya kawaida, lakini maji na barafu. Kisha mwili unahitaji kutumia kalori ili kuhariri maji haya. Wanasayansi wanakadiriwa kuwa ikiwa unywa maji 2 ya maji ya barafu kwa siku, kwa hiyo, kwa mwezi utakuwa kuchoma kalori 2000. Ni mengi, na hayakukupa gharama yoyote.
Unahitaji kunywa kati ya chakula, lakini si mara moja baada ya chakula, maji hawezi kuondokana na juisi ya tumbo. Kitu pekee unachohitaji na unaweza kufanya ni kunywa glasi ya chai ya kijani kabla ya kula. Wataalam wengine wanasema kuwa chai ya kijani itakuwa na athari kubwa, na kutoa ushauri huu kwa kupoteza uzito. Kunywa masaa 3 kabla ya kulala - hii itasaidia kuzuia uvimbe.
Kununua chakula kwa busara
Panga orodha ya mapema. Wengine wamejifunza jinsi ya kupanga orodha na mapema kununua chakula kwa wiki. Hao ni vigumu kupoteza uzito na kuweka uzito wao. Fanya orodha ya bidhaa unazohitaji kununua na kwenda kwenye duka na orodha hii. Kwa hiyo, utaondoa kalori za ziada na gharama za ziada. Ikiwa hujui unachohitaji kununua, fikiria watu maarufu ambao wanakula.
Kwa bidhaa ni bora si kwenda kwenye maduka makubwa, lakini kwa duka la kawaida, kwenye soko. Inathibitishwa kwamba wingi wa bidhaa, hulazimika kununua kitu kingine, na kisha ni superfluous to eat. Usiende njaa kwa chakula. Kwa sababu mkono wa mtu mwenye njaa hutolewa kwa tamu na high-kalori, ni bidhaa hizi ambazo ni njia ya haraka ya kukidhi njaa. Ikiwa hakuna wakati wa kula, basi unywaji, angalau maji, hii itasaidia.
Ni kweli, kupoteza uzito bila fitness na mlo, ingawa mchakato huu utakuwa mrefu sana. Kusahau kwamba bila zoezi na mlo haiwezekani kupoteza uzito. Na muda wa mchakato huu tayari unategemea kiasi gani unataka kupoteza kilo. Wakati huo huo, utapungua kwa uzito, kwa kawaida, na mwili utaendana na fomu mpya. Matokeo yatakuwa yanayoendelea, uzito hauwezi "kuruka" na kuacha kwa ngazi moja.
Njia ya kwanza ni kupunguza chakula kinachotumiwa. Kula unachotaka, lakini wakati huo huo kupunguza kiasi. Jinsi ya kufanya yote?
1. Chakula cha kinywa kinapaswa kuwa kikubwa na bila vikwazo. Nini kilichowa kwa ajili ya kifungua kinywa kinachukuliwa kikamilifu na si kuzima mafuta.
2. Kwa chakula cha mchana, unahitaji kutenda tofauti. Ikiwa kabla ya chakula cha jioni kitakuwa na sahani 3, sasa kikomo hadi moja. Vile vya kutosha itakuwa sahani ya nyama ya nyama ya supu na mkate. Unaweza kuchagua kuwa sahani ya pili, na kutoka supu na saladi inapaswa kuachwa. Kisha sahani ya pili inaweza kuwa chochote nafsi yako inataka. Chakula kitakuwa kikubwa katika kalori, lakini sehemu inapaswa kuwa ndogo.
3. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa chini ya kalori na ndogo kwa kiasi. Ikiwa hukosa chakula cha mchana na kifungua kinywa, basi itakuwa rahisi kufanya hivyo. Kwa chakula cha jioni, huwezi kula sahani za nyama, kama vile dumplings, pilaf, zinaweza kuliwa wakati wa chakula cha mchana. Tuseme kuna mayai ya kuchemsha au mayai iliyoangaziwa na kipande cha mkate kwa ajili ya chakula cha jioni, saladi au jibini la jumba, au sandwich na chai. Lakini si wote pamoja, tu au-au. Baadaye unaweza kula matunda, itakuongezea hisia za kupendeza na kujaza mahali ndani ya tumbo.
Kiasi kikubwa cha kalori utakayotumia asubuhi, wakati michakato ya metabolic ina haraka mwilini, na jioni kimetaboliki hupungua, na pia hupunguza matumizi. Kila kitu ni mantiki sana.
Kamwe usivunja kifungua kinywa na chakula cha mchana, unaweza kuwa na vitafunio vya mwanga. Ikiwa wakati wa siku unakula kawaida, jioni hakutakuwa na njaa ya njaa. Ni muhimu kupunguza matumizi ya pombe, huchochea hamu ya kula.
Ikiwa ni wakati wa chakula cha jioni, na bado haujawa na njaa, bado unakula kitu kielelezo tu. Tu kama huna kufanya hivyo, utahitaji kula kabla ya kwenda kulala. Na hii haipaswi.
Mara ya kwanza utasikia kuwa una njaa, utahisi usumbufu, lakini utaonekana kuwa siku 7 au 10 za kwanza. Mwili ni wa ajabu kwa sababu unajibadilisha haraka na hutumiwa kila kitu. Hutakuwa na matatizo zaidi na utaipenda yote. Jambo kuu ni kwamba inakuwa tabia na baada ya miezi michache utaona matokeo.
Unaweza kuendelea kwenda, chakula unachokula chakula cha mchana, unaweza kupunguza ukubwa wa sehemu. Kwa mfano, sehemu ya dumplings. Kuchukua mikono yako yote na kuiweka pamoja na sufuria, hii itakuwa sasa ukubwa wa utumishi wako. Na kwa kweli, kama mtu hana kushiriki katika kazi ya kimwili, fitness, si mwanariadha, hii inapaswa kuwa sehemu yake.
Kwa hakika kuna njia zingine, jinsi inawezekana kupoteza uzito wakati wa baridi bila chakula na fitness. Lakini chochote njia unayochagua, unahitaji kufanya hivyo kuwa tabia yako, na kisha utafanikiwa. Uchaguzi ni wako.