Kutafakari ni njia nzuri ya kupumzika

Kutafakari ni njia nzuri ya kupumzika na moja ya zawadi bora ambazo unaweza kufanya kwa mwili wako. Kutafakari ni njia nzuri ya kupunguza dhiki, ambayo sio tu inafanya watu kujisikia furaha, lakini pia hudhoofisha afya yao. Kazi ya kufanya mazoezi ya kutafakari ni rahisi kutosha: unahitaji kuzingatia kitu kimoja ili uangalie ufahamu wako wa sasa. Kwa watu ambao hutumiwa kufikiri juu ya mambo mengi mara moja, haja ya kuzingatia kitu inaweza kuwa tatizo, hivyo ni muhimu kupata seti ya mazoezi ambayo ni sawa kwako. Ikiwa unakaa na kupumua sio unapenda, kuna mfululizo wa mazoezi ambayo hufanyika wakati wa kutembea. Ikiwa huwezi kuzingatia kitu ambacho ni wazo la mawazo, sikiliza ulimwengu ulio karibu nawe. Tunatoa mbinu tofauti za kutafakari 4 zinazoundwa mahsusi kwa Kompyuta, na vidokezo vichache kutoka kwa waendeshaji wa yoga. Jaribu kila mmoja wao na, unapogundua kuwa umepata moja ya haki, funga nayo. Hii ni kama misuli ya mafunzo, ambayo kwa kila kazi inakuwa imara. Tu kutafakari kwanza ni kazi, basi inakuwa radhi.

Kona ya msingi ya mbinu hii ya kutafakari ni kupumua - mchakato ambao hatuna hata kutambua ni kazi ya asili ya mwili. Ni juu ya tahadhari kwa kazi hii ambayo kutafakari hii ni msingi. Haupaswi kuingiliana na mchakato wa kupumua, lakini tu uangalie kwa karibu. Kwanza, jifunze kuelewa kila pumzi na uvuvivu. Ufahamu lazima ufuatilie harakati zote za kupumua, kukumbuka harakati za hewa ndani ya mwili - mlango wake na kuondoka. Ni muhimu kuelewa yako pekee ya "kiumbe cha kupumua".
Kwa msaada wa kutafakari, unaweza kuzingatia wakati wowote na mahali popote, kwa sababu tunapumua mara kwa mara na, kwa kuangalia kwa makini hata pumzi za hewa, unaweza kuleta utulivu. Unyenyekevu utatoa amani na utulivu wakati unahisi usiovu, uchovu au wakati. Je! Kutafakari - njia kuu ya kupumzika nyumbani.

Anza na dakika 10 , kisha uongeze muda wa kwanza hadi 15, na kisha dakika 20. Mazoezi haya yanaweza kufanywa wakati wowote, lakini mara kwa mara ni muhimu - mara 5 hadi 7 kwa wiki.
1. Panga vizuri katika Kituruki au uongo juu ya nyuma yako, kuweka mto ngumu au kitambaa curled chini ya magoti yako, mto mwingine au kitambaa chini ya kichwa na shingo yako, hii ni muhimu "huru" larynx. Mwili unapaswa kuwakilisha mstari wa chini zaidi au chini, na mikono kwa uhuru iko kwenye pembe ya karibu 45 ° C kuhusiana na mwili wa juu.
2. Kuingiza na kuingiza kupitia pua. Jisikie hewa inayozunguka kupitia mwili, uangalie utulivu harakati zake. Jisikie mwelekeo wa kupumua kwako. Kumbuka sauti - "sauti" - ya kupumua kwako.
3. Sasa makini jinsi inavyobadilika chini ya ushawishi wa ufahamu wako na jinsi mabadiliko ya mwisho yanavyogeuka.
4. Wakati mawazo kuanza "kwenda" kwa njia nyingine, tena kuzingatia
wao juu ya pumzi.
5. Ikiwa umekuwa ukifanya kwa wiki, jaribu kuongoza kinga yako kwa sehemu hizo za mwili ambazo unafikiria kuwa hazipatikani au hazipumu. Fikiria kwamba mwili wako ni chombo, na jaribu kutuma pumzi kwenye sehemu hizo ambazo hazifikiwi - pelvis na nyuma: kwa hili, fikiria kwamba sehemu hizi za mwili pia hupumua, na pumzi yako itafuatia ufahamu wako.

6. Kabla ya kumaliza kutafakari , toa vidole na vidole vyako mikono na miguu, kisha kunyoosha mikono na miguu. Ikiwa umelala, tembea upande wako, pumzika kabla ya kupanda na kukaa chini. Panda polepole: kwanza mwili na kisha kichwa.
Ikiwa unaweza, tumia vidole ili kuimarisha sauti ya ndani ya kupumua - hii itampa "sauti ya bahari" na kuondoa sauti zote za nje.
Wakati mbinu nyingine zinahitaji utulivu na kimya, hii, kinyume chake, "inakuunganisha" wewe sauti za ulimwengu unaokuzunguka, unaonyesha kuingiliana na kutumia, badala ya kupigana nao. Kutafakari kwa sauti pia ni njia ya kuunganisha na ulimwengu unaozunguka na ulimwengu. Lengo la Vata ni kujua sauti kama vibration, si habari. Kuchunguza kwa sauti ni njia ya kuingiliana na ulimwengu unaozunguka, ambayo inakuwezesha kupata nguvu zote za wakati huu.
Kutafakari kwa sauti ni maalum, inaweza kufanyika kwa basi au kwenye kazi, hata katikati ya duka iliyojaa. Watu wenye akili maalum wanaweza kuongeza mazoezi ya mantra au kupumua. Lakini watu wengi wanakubali tu nafasi ya kuzingatia kitu cha nje na kupata kwamba kutafakari ni moja ya mbinu rahisi zaidi.

Anza na dakika 5 , kisha uongeze dakika moja au mbili, vikao haviishi dakika 15-20.
1. Weka kwa urahisi na ufunga macho yako.
2. Kuzingatia na utulivu, kwanza uzingatia pumzi yako, lakini usijaribu kubadili.
3. Sasa "kufungua" masikio na ugeuke ufahamu wako kwa sauti zinazozunguka. Lengo lako ni kusikia sauti kamili, usijaribu kutambua na usiwalipe kipaumbele zaidi kuliko wengine. Sikiliza sauti ya utulivu na utulivu tu kama sauti kubwa.
4. Unapojikuta ukijaribu kutambua sauti za kibinafsi (siren ya injini ya moto, paka inayotengeneza carpet), fidia tena ufahamu wako na sauti zote za sauti. 5. Polepole macho yako, simama na jaribu kuweka hii "imara", ukizingatia uangalifu kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Fanya kutafakari mini-dakika moja wakati umesimama kwenye mstari au uketi kwenye dawati yako, wakati wowote, mara tu unahisi nimechoka. Funga macho yako, kupumua na kusikiliza sauti zinazozunguka. Kutafakari kwa mini hiyo itasaidia kuzingatia na kuunganisha hata wakati wa mjadala mkali.