Katika kalenda ni spring, majira ya joto inakuja, msimu wa pwani, na ... Nataka kuwa nzuri kama milele. Ingawa, ole, baada ya majira ya baridi ya muda mrefu, ni vigumu kujivunia rangi nzuri na nishati muhimu. Baada ya miezi mingi ya baridi na ukosefu wa jua, mwili unahitaji wazi msaada. Siri ni rahisi - utasaidiwa na lishe bora na maelekezo yetu ya uzuri nyumbani ambayo yatakuletea haraka fomu. Na utakuwa nzuri sana na unapendekezwa!
Mboga na matunda zaidi
Ni wakati wa kuzingatia chakula cha mboga! Kalori katika mboga na matunda ni wachache, na haitumiwi kuitumia, kwa sababu kiasi kikubwa cha antioxidants kinapatikana katika mboga na matunda. Si ajabu kwamba michache yao hutumiwa mara kwa mara katika vipodozi vya kisasa. Hasa muhimu ni avoga, mchicha, nyanya, zabibu, karoti, vitunguu, broccoli, jordgubbar na mberberries. Na kuepuka wrinkles mapema, usisahau kuhusu vitamini C (tafuta katika machungwa, kabichi na kiwi). Hivyo kuanza chakula na sahani kubwa ya lettuki na matango na nyanya, baada ya kuwa hamu ya chakula itakuwa wastani zaidi, na huwezi kusambaza juu ya chakula cha juu zaidi kalori. Jaribu aina tofauti za lettuce (lettu, barafu, arugula, nk) na kutofautiana mboga kwa kuongeza karoti, celery, matango, nyanya, skim jibini. Zaidi ya kutumikia, nguvu itakuwa hisia kwamba wewe ni kuridhika, ingawa kuna karibu hakuna kalori katika vitafunio vile.
Kwa wale wanaopenda mambo ya moto
Asubuhi ni kuanza kwa kifungua kinywa cha moto, hivyo ni rahisi kurejesha nishati kwa siku nzima. Chaguo bora - baada ya uji wote. Ni kitamu na muhimu. Pia yanafaa kwa teas mbalimbali za mitishamba. Jaribu kunywa chai ya kijani mara nyingi. Masomo mengi yameonyesha kuwa inamshawishi mwili kuchoma kalori na husaidia kukabiliana na amana ya mafuta. Aidha, ina madhara ya kupambana na uchochezi na ya kupambana na kansa. Chakula cha mchana daima huanza na supu ya mwanga, unaweza kuja na aina tofauti! Na kwa tumbo ni muhimu, na kitamu.
Chini na cellulite!
Kuna njia tofauti za kupambana na cellulite. Jambo muhimu zaidi ni kuhakikisha kuwa chakula ni sawa: chini ya mafuta na sukari na fiber zaidi. Kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku. Ili kuondokana na athari ya machungwa ya machungwa, fikiria bidhaa za maziwa, matunda, mboga, nyama nyeupe, nafaka na infusions za mimea. Na, bila shaka, usiketi! Mazoezi, hasa kwa eneo la shida, pamoja na lishe sahihi itatoa matokeo mazuri.
Ngozi nzuri
Mazao na matunda yatasaidia kurejesha upya wa ngozi na kuifanya zaidi. Wakati huu wa mwaka bado ni vigumu kuwapata safi, lakini hapa mchanganyiko waliohifadhiwa ni kamili kwa compotes na desserts. Ongeza kiwango cha chini cha sukari, kama inavyoathiri michakato ya homoni katika mwili, huchelewesha unyevu, unaosababisha kuvimba na uchovu.
Kwa nywele na misumari
Katika nywele za nyakati za mara nyingi huanza kuacha, na misumari huwa na brittle. Hii hutokea kutokana na ukosefu wa dutu inayoitwa biotin na asidi folic. Lakini hapa juu ya mapato itakuja mapishi kadhaa ya uzuri nyumbani. Uhaba wa vitu hivi unaweza kupitishwa kabisa. Biotin, kwa mfano, inaweza kupatikana kutoka ini, mayai, chachu, kahawia mchele, soya na nafaka. Asidi Folic iko kwenye juisi ya machungwa, avocado, beetroot, broccoli, chachu ya brewer, mbegu ya ngano. Kwa nywele zilizotajwa na kupendezwa na kuonekana kwa afya, hakikisha kwamba hakuna uhaba wa chuma, kula karanga, matunda yaliyokaushwa, nyama na samaki. Kwa ajili ya maandalizi ya kozi ya pili, tumia mafuta ya mizeituni ya baridi, ina vitamini nyingi A na E, na ni muhimu zaidi kuliko alizeti. Pia unaweza kuongeza mafuta ya mafuta, mafuta ya zabibu na mafuta ya ngano ya koroga kwa saladi.
Menyu ya uzuri.
Jumatatu
Kiamsha kinywa: oatmeal na matunda yaliyokaushwa 1 kikombe cha chai ya kijani
Chakula cha mchana: 1 mkate wa nafaka na nyanya na mafuta ya chini + kioo cha juisi ya machungwa
Chakula cha mchana: broccoli na supu ya viazi + saladi ya mboga +1 pea
Chakula cha jioni: kabichi roll + morse
Jumamosi
Chakula cha jioni: uji wa mchele + 3 walnuts + chai ya kijani
Chakula cha mchana: juisi ya mazabibu
Chakula cha mchana: saladi na mboga + kuku na mchele wa kahawia + mtindi
Chakula cha jioni: omelette na viazi Nyanya + 1 + Mandarin kubwa
Jumapili
Chakula cha jioni: Yoghurt iliyopigwa skrini + muesli +1 kioo cha maji ya matunda yaliyotengenezwa
Chakula cha mchana: Toast na pâté
Chakula cha mchana: supu ya mboga + ini na vitunguu +1 ndizi
Chakula cha jioni: sahani iliyosafirishwa na saladi ya mboga ya broccoli + na mafuta 1 kiwi
Siku ya tatu
Kiamsha kinywa: semolina uji + kitamu 1 na asali +1 glasi ya juisi ya machungwa
Chakula cha mchana: jibini la jumba na asali
Chakula cha mchana: saladi ya mboga + kikao cha braised na karoti zrazami + 1 apple
Chakula cha jioni: kata ya samaki + mboga ya mboga + kioo cha juisi ya berry
Jumatatu
Kifungua kinywa: chai ya mimea yenye mkate wa limao + na mafuta na nyanya +1 kioo cha maji ya machungwa yaliyotengenezwa
Chakula cha mchana: maziwa yaliyopikwa na asali
Chakula cha mchana: supu ya lentil + goulash + saladi ya matunda
Chakula cha jioni: mchele na dagaa 1 ndizi
SIKU
Kiamsha kinywa: muesli na maziwa +1 avocado
Chakula cha mchana: sandwich yenye Uturuki wa baridi na ladha
Chakula cha mchana: supu ya mchicha na broccoli na kuku na apple + ya kupikia katika sukari
Chakula cha jioni: saladi na shrimps + mayai iliyoangaziwa + machungwa
JUMA
Chakula cha jioni: uji wa buckwheat na maziwa + juisi ya matunda
Chakula cha mchana: saladi ya matunda na yoghurt ya asili
Chakula cha mchana: supu ya kabichi ya mboga mboga + kuku + vinaigrette + chai ya kijani
Chakula cha jioni: saladi ya mboga + mchele na samaki + mtindi na berries yoyote