Na hapa ni ratiba ya masomo:
1. Mikono na mabega - unakaa kwenye sakafu unakabiliana na kuunganisha mpenzi wako karibu na kiuno chako na miguu yako. Kwa mkono mmoja anakaa sakafu, na mwingine anakuweka nyuma. Wewe polepole unategemea nyuma ... Jifunze misuli ya bega kabla. Weka mikono yako kwenye benchi ya chini nyuma. Miguu kidogo imeinama magoti, miguu hupumzika kwenye sakafu. Kupiga vijiti, kupunguza vifungo iwe chini iwezekanavyo na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 20.
2. Misuli ya Pectoral - Wanapaswa kuwa mafunzo vizuri, na kufanya upendo katika nafasi ya kawaida ya goti-elbow. Wewe tu unahitaji kusonga zaidi: piga mikono yako, arch nyuma yako. Ni muhimu sana kufanya harakati za mviringo na pelvis. Kama mafunzo ya ziada (sio ya kutosha) ya misuli ya pectoral, kushinikiza kawaida kutoka kwenye sakafu kufanya.
3. Maandishi ya tumbo - Weka kwenye meza ili magomo iwe makali, Na sasa pata mshirika kwa mikono na kuanza zoezi kulingana na mpango: vikwazo kadhaa, kisha uinuke kwa polepole kumbusu, na kama vile unavyopungua polepole. Ni muhimu kuwa nyuma ya mshirika daima hukaa sawa. Ikiwa ni ngumu sana, fanya kwanza peke yake. Kulala nyuma na kuinama magoti yako, ongeze mabega yako bila kuinua sehemu ya chini ya mgongo kutoka kwenye sakafu. Kushikilia mikono yako nyuma ya kichwa chako au kuvuka kifua chako. Njia mbili za harakati 12-15.
Vifungo - Mshirika wako amelala nyuma, wewe ni juu. Mwendo mwepesi na wa haraka wa kina cha kina. Jambo kuu ni kufanya hivyo kwa mvutano wa juu wa misuli ya gluteal. Kwa wale ambao wanataka kufanya mapema, tunapendekeza zifuatazo. Kusimama juu ya minne minne, kuinua mguu ulioinama ili pua ni sawa na sakafu, na kisha ujaribu 10-15 kupata kisigino cha dari. Seti 2 za kila mguu.
5. Hip - Furahia mpenzi wako ili macho yako iwe kwenye ngazi moja (tumia kibanda ikiwa ni lazima). Ikiwa unaweza, ongeze mguu mmoja na uache mguu wako kwenye bega lake. Chaguo rahisi: unamaza na kuinua mguu wako ili magoti yako ni chini ya mkono wake. Katika kesi hiyo, mtu huyo atakugusa kisigino. Mshirika huyo anakukumbatia karibu na kiuno. Ugumu kuu: wakati wa kufanya msuguano, ni muhimu kuinama vizuri na kupinga magoti wakati huo huo. Badilisha mguu wako. Kama joto la awali, fanya mazoezi rahisi na yenye ufanisi. Punguza nyuma yako juu ya ukuta, ushika miguu yako pamoja. Punguza kidogo mpaka vidonge vilivyo sawa na sakafu. Kurudia mara 5-10.
6. Misuli ya kiuno na nyuma - Mfano mzuri wa mbinu za michezo na ubunifu kwa wanajulikana. Wewe uongo juu ya nyuma yako, kupumzika miguu yako juu ya mabega ya mshirika. Jaribu katika mchakato wa kupiga magoti yako au kuimarisha miguu yako mabega. Na kisha kuinua pelvis. Usisahau kunyoosha mgongo na tendons kabla kwa usaidizi wa kupungua rahisi na miguu ya moja kwa moja katika nafasi ya kukaa au kusimama.
7. Misuli ya coccygeal - Ili kuipata, jaribu kuzuia mchakato wa kukimbia. Ukweli kwamba hii inapunguza, na kuna misuli ya coccygeal misuli. Maendeleo yake mazuri huwezesha kujifungua, na pia huongeza tamaa na fursa za ngono. Unaweza kufundisha misuli hii kwa nafasi yoyote - ni ya kutosha kuongeza vipindi vya kimwili kwa harakati. Lakini pose "mwanamke juu" inachukuliwa kuwa bora. Inasemekana kuwa wenye nguvu zaidi ya wenyeji wa harufu walifikiriwa kuleta bwana wao kufurahia katika nafasi hii, akiwa na taa inayowaka moto kwa mikono miwili. Hiyo ni, tu kukata misuli hii sana. Kwa njia, njia ya kuimarisha misuli ya lobno-coccygeal inaitwa mazoezi ya Kegel. Kiini chao ni rahisi: mara nyingi iwezekanavyo, shida na kupumzika, faida ya wengine haitambui chochote.
8. Moyo - Pengine ni misuli muhimu zaidi katika mwili wetu. Ngono ya kawaida ni zoezi bora kwa mfumo wa moyo. Katika kipindi cha msisimko mkubwa, shinikizo la damu linaweza kufikia 200/120 mmHg, kasi ya kupiga kasi hadi 180 kwa dakika, kiwango cha kupumua kinaongezeka kwa mara tatu! Kupunguza kimetaboliki, mwili huimarisha hifadhi zake za nishati, vyombo vya mafunzo. Ili kufikia athari sawa kwenye treadmill, lazima kukimbia angalau mita elfu!
KAZI YA WANAWANA WAKO
Bila shaka, hatukuhimizeni kufanya ngono tu kama tulivyoelezea hapo juu. Mara akili za Kichina zilirekodi njia nyingi na colic. Bila shaka, mapendekezo hayo yalisaidia wengi, ingawa nchini China waliendelea kushiriki katika "upendo tu". Baada ya yote, ngono yoyote, ikiwa ni ya kujifurahisha, ni muhimu. Wanasayansi tayari wamejenga wenyewe kwa maoni (na wengine wote hawajawahi kuwa na shaka) kwamba maisha ya ngono ya mara kwa mara yanamfufua mwanamke na inafanya kumvutia zaidi.
Kuamka ngono huongeza mtiririko wa damu na, kwa hiyo, oksijeni kwa tishu zote za mwili. Matokeo yake - ukuta wa afya, nywele nyekundu na misumari yenye nguvu. Vilevile hukubaliana na upendo - hakuna kitu zaidi kuliko taratibu za kupimia na lymphati katika chupa moja. Lymph hupunguza sumu, husababisha seli za mwili wetu, huzuia malezi ya cellulite. Wakati kasi ya harakati ya lymfu katika mwili ni ya kutosha - hakuna matatizo. Ikiwa lymfu inashika, sumu hubakia katika mwili, na maonyesho ya vilio katika mfumo wa peel ya machungwa hayakukusubiri.
Shukrani kwa "hormone ya furaha" - endorphin, ambayo huzalishwa wakati wa orgasm, upendo caresses kupunguza stress. Na kutokana na homoni nyingine - serotonini, iliyotolewa mara baada ya tu, tunalala usingizi na kuona ndoto nzuri. Mduara unafunga. Una ngono, furahisha na ujiweke vizuri zaidi. Ndio, na wengine wanafurahi kushughulikia mwanamke huyo mwenye nguvu, mwenye nguvu mwenye ngozi nyembamba na rangi nzuri.
Mazoezi ya ngono
Kwa gharama za nishati, ngono ni sawa na kazi ya mvuto kati. Kuingilia ndani, unapoteza hadi kalori 300 kwa saa, na wakati wa orgasm - zaidi ya kalori 400. Habari njema, ikiwa hujali kwamba usingizi wa wastani hauishi zaidi ya dakika 20, na orgasm - chini ya sekunde 30. Kwa hiyo unapata msimu wa kcal 100. Na ni nzuri, kama kila siku. Hiyo ni, ili waweze kudumisha wenyewe kwa fomu, ngono ya juu ya wajibu ni wazi haitoshi. Lakini nani alisema kuwa hii inapaswa kutokea mara tatu kwa wiki kwa dakika 20 katika nafasi mbili za muda mrefu? Baada ya yote, ikiwa unachukua mambo kwa uzito na kwa nafsi yako, basi fitness ngono itasimamia kabisa mazoezi ya kawaida katika mazoezi. Bonus iliyoongezwa, kwa kusema ... Sema kutaja furaha iliyopatikana katika mchakato, si tu na wewe, bali pia na mpenzi. Kwa hiyo, hebu tuanze mafunzo. Mahitaji makuu: mazoezi yote unayohitaji kufanya mwenyewe, na kuruhusu mpenzi apumzika.