Anatomy ya mawazo
Kuna aina mbili za kumbukumbu za kimsingi, ambazo hutofautiana, kwanza kabisa, kwa muda wa kuhifadhi habari. Kumbukumbu ya muda mfupi ni uwezo wa kuhifadhi habari katika kichwa chako kutoka sekunde chache hadi saa kadhaa. Inaweza kulinganishwa na bodi ya slate, ambayo tunatumia taarifa muhimu kwa muda. Baadaye, ikiwa ubongo unaona ni muhimu, baadhi ya habari hii huenda kwenye kumbukumbu ya muda mrefu, na sehemu inafutwa. Kumbukumbu ya muda mfupi ina jukumu muhimu katika kufikiri: inashiriki kikamilifu katika mchakato wa hesabu katika akili, ujenzi wa analogi ya kijiometri, hotuba. Kwa idadi kubwa ya watu, kiasi cha kumbukumbu ya muda mfupi ni vitu 7 + - 2 kutoka kwa makundi mbalimbali (takwimu, maneno, picha, sauti). Kupima kiasi cha kumbukumbu ya "operesheni" si vigumu: usisitize katika maandiko maneno 10 ya random, wasome nao na jaribu kuzalisha kutoka kwa kwanza. Chini ya hali fulani (ufungaji wa kukariri, kurudia, rangi ya kihisia, nk), habari huhamishwa ndani yake kutoka kwa muda mfupi, ambapo inaweza kuhifadhiwa kwa miongo. Kwa binadamu, kiasi cha kumbukumbu ya muda mrefu inaweza kuwa tofauti sana.
Sababu za kawaida za uharibifu wa kumbukumbu ni pamoja na:
1. Hali ya ajabu inayosababishwa na overwork au ugonjwa;
2. Ukiukaji wa mzunguko wa ubongo, unaojulikana na mashambulizi ya kizunguzungu, uratibu usioharibika, "inzi" mbele ya macho;
3.Psychological sababu: stress, msongamano wa habari.
Matatizo makubwa zaidi ya kumbukumbu yanaweza kusababishwa na shida ya craniocerebral, kiharusi, uharibifu wa ini, ukosefu wa vitamini B1, sumu ya monoxide ya kaboni.
Akili na hisia
Sio siri kwamba matukio na maneno ya rangi ya kihisia ("upendo", "furaha") hukumbukwa vizuri zaidi kuliko wale wasio na nia. Hata hivyo, hii sio tu kiungo kati ya kumbukumbu na hisia.
Kurudia
Tukio ambalo limekuchochea sana kihisia, hurudia mara kwa mara kwa muda. Kwa hivyo, ni bora kukumbuka. Kwa mfano, ikiwa umeenda kwenye sinema, basi katika miaka michache huwezi kukumbuka kuhusu hilo. Ni jambo jingine kama moto ulipungua katika sinema wakati wa kikao. Uhifadhi wa kumbukumbu hizo huathiri homoni za adrenaline na norepinephrin, ambayo inaonekana wakati wa dhiki ya kihisia ya dhiki. Hofu inaweza kuwa kizuizi kwa kumbukumbu za kuzaliwa. Mfano wa kushangaza wa hili ni kusahau katika hali muhimu kama vile uchunguzi au mkutano muhimu.
Athari ya Muktadha
Kumbukumbu inafanya kazi bora katika hali, mbinu na mbinu za maendeleo ya kumbukumbu, sawa na wale ambao kumbukumbu imetokea. Hii inaelezea kuongezeka kwa kumbukumbu kutoka kwa mtu anayejikuta katika mji wake.
Katika kina cha nafsi yangu
Mbali na ufahamu, kumbukumbu inaweza kuhifadhi kile kinachojulikana "kumbukumbu zilizopindwa". Wakati mwingine matukio au uzoefu huwapa mtu hisia zenye uchungu ambazo yeye anazikataa "kuwakataa", huwafukuza ndani ya kumbukumbu za kina. Kumbukumbu kama hizi zinaweza kuendelea kuathiri maisha yetu. Kwa mfano, mwanamke aliyeokoka unyanyasaji wa kijinsia wakati wa umri mdogo anaweza kupata matatizo katika nyanja ya ngono. Kuna njia inayokuwezesha "kutarajia" hali kama hizi, kuzichunguza tena, au kupoteza kozi nyingine ya matukio. Hii inafanya hisia zisizuni zaidi. Lakini je! Tunapaswa kujaribu kufuta uzoefu usio na kumbukumbu kutoka kwenye kumbukumbu? Kuna njia maalum za kushawishi ubongo ili kuondokana na taarifa zisizohitajika. Hasa, hypnosis. Lakini haiwezekani kutabiri nini "kuondolewa" kwa kumbukumbu zitakuwa kama. Kwa hiyo, ni vizuri kujifunza kutumia maelezo yoyote kwa ajili yako mwenyewe kwa manufaa.
Kukumbuka maisha ya zamani
Mojawapo ya matukio ya kuvutia zaidi na ya ajabu yanayotokana na kumbukumbu ni kinachojulikana kama "deja vu" (inaonekana kwa mtu kwamba alikuwa amejifunza hali kabla, anaweza kutabiri kwa undani matukio ya sekunde chache zifuatazo). Wataalamu wanasema kuwa 97% ya watu wanajua jambo hili. Hadi sasa, wanasayansi hawana ufafanuzi usio wazi wa nini "deja vu" ni. Baadhi wanaamini kwamba hutokea ikiwa uhamisho wa habari kwenye sehemu za juu za ubongo hupungua (kwa mfano, unapofadhaika). Wengine hutoka kwa dhana moja kwa moja kinyume: ubongo uliopumzika vizuri haraka huchukua habari kwamba inaonekana kama tayari ukoo. Ukosefu wa ufafanuzi sahihi imesababisha ukweli kwamba wengi wanapenda kuona katika jambo hili la ajabu na hata mizizi ya fumbo. Kuna maoni ambayo "tayari yameonekana" ni yaliyoingizwa katika kumbukumbu zetu za maumbile, yaani, kumbukumbu za maisha ya baba zetu. Wengine hushirikiana na kuzaliwa tena kwa nafsi.
Mbinu ya kukumbuka na Franz Lezer
Mtaalamu wa Ujerumani katika kumbukumbu na kusoma kwa haraka Franz Lezer huchagua hatua sita za kukariri, kila moja ambayo inaweza kufanywa kwa ufanisi zaidi kwa kutumia mbinu maalum.
Ufahamu wa habari kwa njia ya hisia
Ili kukumbuka vizuri habari, unapaswa kutumia viungo vya maana zaidi (angalia, sikiliza, unagusa). Na ingawa kila mmoja wetu ameendeleza zaidi "wachambuzi" wa mtazamo, mafunzo yanaweza kuendelezwa na wengine. Kwa hiyo, ikiwa unakaribia macho yako, kisha uanze kusikia vizuri, kusikia harufu na kugusa zaidi kwa kasi.
Mkazo wa tahadhari
Fanya kazi rahisi. Kuhesabu wakati wa kusoma ngapi barua "a" katika sentensi ifuatayo: "Kukumbuka inahitaji tahadhari." Na sasa niambie, ni kiasi gani kilichokuwa katika hukumu hii ... barua "n"? Kuzingatia jambo moja, mara nyingi tunakataa wengine. Wasanii wa baadaye, kwa mfano, mkusanyiko wa tahadhari, jaribu kukariri vipengele vingi vya asili kama iwezekanavyo, ambayo ni lazima itolewe kutoka kwenye kumbukumbu.
"Binding" habari kwa nini unajua tayari
Taarifa yoyote mpya inaweza kuwa kiakili kuhusiana na kile unachokijua. Inaweza, kwa mfano, uhusiano wa ushirika. Mfano wazi ni utafiti wa maneno ya kigeni. Unaweza kuunganisha kitengo kipya kwako na lugha sawa kutoka kwa lugha yako ya asili, au fikiria jinsi neno hili lingeangalia (rangi gani, sura) ingekuwa kugusa au hata ladha.
Kurudia kwa kuvuruga
Kumbusho ni mchakato wa utambuzi. Ufahamu wa hili inaruhusu badala ya kupigana mitambo wakati upya upatikanaji wa habari ili upate kitu kipya ndani yake, kutoa ufanisi zaidi wa nyenzo.
Kusahau
Usiogope kusahau, lakini uondoe "mwisho wa kamba" ambayo umefunga habari kwa ujuzi ulio nayo. Kwa mfano, fanya maelezo mafupi kwenye gazeti, weka maelezo, weka diary.
Kukumbuka
Ukifuata mapendekezo yote yaliyotajwa hapo juu, huwezi kuwa na matatizo na "kukumbuka" habari. Wataalam wanaamini: na mafunzo ya utaratibu, hata kama mpango unafanywa kwa kujitegemea, kumbukumbu inahakikishiwa kuboresha. Mbinu hizi zitakusaidia kukuza uwezo wa kukumbuka zaidi na bora.
Mkazo wa tahadhari
Franz Lezer inapendekeza kwa madhumuni ya mafunzo kufanya maelezo ya picha, daima ya kina. Mazoezi yanaweza kurudiwa kwa sababu za kuvuruga (kama kelele).
Mashirika
Kutaadhimisha idadi. Andika nambari 20 na kuwashirikisha kwa hakika na watu fulani au vitu (kwa mfano, sura ya 87 - mwanamke kamili anakuja na mtu asiyehitajika, sura ya 5 inaukia kama lily ya bonde, nk). Kisha jaribu kuwarejesha katika kumbukumbu. Zoezi lazima lirudiwa kwa idadi tofauti kila siku, hatua kwa hatua kuongeza idadi na urefu wao. Kutaadhimisha majina. Ikiwa ni vigumu kukumbuka majina, jaribu kujiunga kati ya sauti ya jina na kuonekana. Kwa mfano, Alexander ana pua mkali, sawa na barua "A", Olga ina laini, "mviringo" harakati. Kumbusho ya utaratibu. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kujihusisha na kila matukio, na kisha kupanga kiakili picha zinazosababisha kwenye barabara inayojulikana. Kufikiri jinsi unavyotembea huku, utakumbuka maneno unayotaka.
Kurudia kwa sauti kubwa
Ikiwa unataka kukumbuka habari iliyoonekana kwenye mazungumzo, jaribu tena kuzungumza kwa sauti kwa muda mfupi, kwa mfano, kurudi kwenye mada na kuuliza swali la kufafanua. Mbinu hiyo inaweza kutumika kukariri majina: kwa kumtaja mtu kwa jina mara kadhaa wakati wa mazungumzo, utakumbuka kwa muda mrefu.
Kila siku, jifunze kipande kidogo cha maandiko (aya ya 2-3) kama ifuatavyo:
1) kusoma maandiko mara moja au mbili;
2) kuivunja kuwa vipande vyenye maana;
3) Rudia nyakati kadhaa, kumtazama. Idadi ya marudio hayo yanapaswa kuwa ya juu ya 50% kuliko kiasi ambacho kinahitajika kwa kucheza kwanza kwa bure. Kurudia maandishi siku ya pili (sio awali kuliko saa 20).
Mtazamo mbadala wa kutokea wa matukio yanayotokea na kukumbuka kwa kazi. Kwa mfano, kila usiku, kwa maelezo zaidi, kukumbuka katika kumbukumbu kila kitu kilichokutokea kwa siku, akijaribu kukumbuka maelezo mengi iwezekanavyo (ambayo mwenzake alikuwa amevaa, rangi ya simu katika mpenzi wa mazungumzo). Mara nyingi iwezekanavyo, tumia mnemotechnical (sio kuhusiana na maudhui ya kumbukumbu). Mojawapo ya mifano maarufu sana ni maneno: "Kila wawindaji anataka kujua wapi pheasant ameketi". Mara nyingi hufanya mapendekezo hayo mwenyewe. Kuongozwa na utawala kuu wa kazi ya akili: kupumzika kupitia mabadiliko ya darasa, na si kwa njia ya uvivu. Kushikilia mbadala na nguvu ya kimwili. Kuchanganya kukariri na mazoezi mengine ya mitambo: kutembea, kunyoa, kunyoosha.
Uundo
Ubongo wa mwanadamu huhifadhi habari zaidi ikiwa uhusiano wa mantiki umeanzishwa kati ya sehemu zake. Fikiria matukio mawili yanayoonekana yanayohusiana, na kisha jaribu kuunganisha kati yao. Kwa mfano:
1. Vasya ilikuwa marehemu kwa kazi kwa masaa 2.5.
2. jioni tuliweka mkutano. Mfano wa uhusiano wa mantiki: Vasya haijawahi kuchelewa kazi. "Uzoefu wake ni tukio la kutarajia." - Mkutano uliwekwa bila kutarajia. Franz Lezer anasema mfano kama huu wa muundo: ikiwa idadi 683429731 imewekwa kama 683-429-731, itakuwa rahisi kukumbuka. Unaweza kugawa habari katika vikundi A, B, C, D, nk.
Tathmini kumbukumbu yako
Mazoezi haya, yameandaliwa na Franz Lezer, itasaidia kuamua ngazi ya maendeleo ya kumbukumbu yako. Soma orodha ya vitu na baada ya muda maalum, weka kila kitu kinachokumbukwa. Jibu linachukuliwa kuwa sahihi, pamoja na kipengele, idadi yake ya serial inadhihirishwa. Idadi ya majibu sahihi katika kila kizuizi imegawanywa na idadi ya vitu vya chanzo na imeongezeka kwa 100 - hivyo kupata asilimia ya kukariri kwa ufanisi. Kulingana na mahesabu ya mchungaji wa Kifaransa Jean-Marie Boer, na ongezeko la vitamini C katika mwili kwa asilimia 50%, uwezo wa kiakili huongezeka kwa pointi nne. Dk. Boer anashauri pia wakati mwingine kutoacha akili za nyama ya nyama ya nyama au nyama. Wana asidi za mafuta na asidi za amino, zinazofaa zaidi kwa ubongo. Lakini chakula cha mafuta husababisha matatizo na kumbukumbu. Hii inathibitishwa na utafiti wa wanasayansi Gordon Vinokur na Carol Greenwood wa Toronto. Wanaamini kwamba mafuta inachukua baadhi ya glucose inahitajika kwa maendeleo ya kawaida ya ubongo. Kwa kumbukumbu ya wastani, mtu anaweza kuzaliana kwa usahihi maneno 7-9 mara moja, maneno 12 - baada ya kurudia 17, maneno 24 - baada ya kurudia mara 40.