Bila shaka, unajua kuwa njia yenye ufanisi zaidi ya kuweka moyo kwa sura nzuri ni chakula cha usawa na zoezi la kawaida. Lakini ikiwa unafanana na watu wengi, basi una nia njema nzuri, kichwa cha kabichi broccoli, ambayo hupungua polepole kwenye jokofu, na seti ya dumbbells, vumbi chini ya kitanda.
Hata hivyo, hii inaweza kusahihishwa. Vidonge vile vile kama mafuta ya samaki, miche ya mitishamba na multivitamini zinaweza kulipa fidia kwa kupunguza utapiamlo na mazoezi yasiyo ya kutosha, na pia kuimarisha misuli ya moyo wako.
Lakini huwezi kusubiri mpaka moyo wako uombe msaada. Kuzuia ugonjwa wa moyo ni bora kuliko matibabu. Wataalamu wa daktari wanaamini kwamba virutubisho haviwezi tu kuzuia ugonjwa wa moyo, lakini pia kuponya uharibifu huo ambao tayari umepo. Pamoja na ukweli kwamba virutubisho vilivyofuata vinazingatiwa kuwa ni bora na wasio na afya kwa afya, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza dawa yoyote.
Bioadditives, ambayo ina athari ya jumla ya kuboresha afya kwenye mafuta ya samaki.
Katika karne ya 70 ya karne ya XX. watafiti kutoka Denmark walielezea ukweli wa kushangaza: Eskimos huko Greenland kwa siku walikula wastani wa gramu 70 za mafuta kutoka nyama ya samaki! Wamarekani ambao wanamka kwenye chakula kulingana na kalori 2,000 kwa siku wanashauriwa kula si zaidi ya gramu 67 za mafuta kwa siku. Hata hivyo, asilimia 3.5 tu ya Eskimos walikufa kutokana na ugonjwa wa moyo. Leo, kila mtu anajua kuwa siri ya Eskimos iko katika mafuta ya samaki, yenye matajiri ya asidi ya mafuta ya omega-3. Omega-3 fatty asidi, zilizomo katika mafuta ya samaki, kupigana na shinikizo la damu na kupunguza kiwango na shughuli za triglycerides - mafuta yenye hatari inayozunguka katika damu. Wanaweza pia kupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo kwa zaidi ya 30%. Uchunguzi wa hivi karibuni umesema kuwa kila gramu 20 za samaki huliwa, matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, hupunguza nafasi ya kufa kutokana na mashambulizi ya moyo na 7%.
Kanuni ya utendaji
Unawezaje, kwa kutumia mafuta katika chakula, kuzuia ugonjwa, mojawapo ya sababu za ulaji wa mafuta nyingi? Jambo ni kwamba omega-3 mafuta ya asidi, yaliyomo katika mafuta ya samaki, hutendeke katika mwili si kama mafuta ya kawaida, lakini kama vitu vyenye homoni. Kama homoni, wao husaidia kusimamia viwango vya sukari za damu, shinikizo la damu na kupunguza kuvimba - mambo haya yote yana jukumu muhimu katika tukio la ugonjwa wa moyo. Gramu 3 tu ya mafuta ya samaki itasaidia kuimarisha moyo wako, kwa sababu huchukuliwa kuwa dawa za uchawi ambazo ni muhimu kwa moyo wako.
Mafuta ya samaki ni yenye ufanisi sana na salama kabisa . Wakati wa kuchagua mchanganyiko wa chakula, tazama moja ambayo ina eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic asidi (DHA) - haya ni asidi mbili ya mafuta ya kikundi cha omega-3 ambacho hupatikana katika mafuta ya samaki.
Kipimo si chini ya gramu 1 kwa siku. Ili kupambana na triglycerides, chukua gramu 2-4 kwa siku. Mafuta ya samaki yanaweza kuondokana na damu hakuna mbaya kuliko madawa ya kisasa.
Bioadditives muhimu kwa kupunguza cholesterol
Kiwango cha juu cha cholesterol katika damu yako, hatari kubwa ya atherosclerosis na uharibifu wa tishu za moyo. Kiwango cha cholesterol kinaweza kupunguzwa kwa lishe bora, isipokuwa vyakula vya mafuta au ulaji wa virutubisho vya chakula na duka la fleaceau kupanda katika kipimo kikubwa.
Kanuni ya utendaji
Psilliamu - nyuzi za mchanganyiko wa chakula kutoka kwenye mbegu za mbegu za mbegu. Kiwango cha psyllium kwa siku hupunguza kiwango cha cholesterol kwa asilimia 7.
Je, ni muhimu kwa nani?
Psyllium pia inaweza kusaidia viwango vya chini vya cholesterol katika watu wanaotumia dawa za kawaida za moyo.
Kipimo cha gramu 10 wakati wa chakula, kwa sababu wakati huu bile huzalishwa na mwili kwa kiasi kikubwa.
Stanol na sterol - vitu vyote viwili vilivyopatikana katika utando wa mimea - vinajitahidi na cholesterol ya juu bila ya ufanisi na kwa urahisi.
Stanol na sterol kwa namna ya viongeza vya chakula.
Kipimo cha gramu 1.3 ya sterol kupanda kwa siku, au 3.4 gramu za ester stanol esters.
Bioadditives zinahitajika kupunguza shinikizo la damu coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (au KoQIO iliyochapishwa) huchochea kazi ya kila kiini cha mwili. Kengele ambazo hufanya viungo vya kazi, kama vile moyo, zinahitaji zaidi KoQIO kuliko wale ambao hufanya sehemu ndogo za mwili, kama misumari. Na ingawa mwili wako unaweka hifadhi ya KoQIO, umri na shinikizo la damu hupunguza hifadhi za KoQIO, na husababisha moyo. Lakini, kwa kuchukua KoQIO kwa kuongeza, unaweza kujaza hifadhi ya nishati ya moyo. Kwa kuongeza, madawa ya kupunguza lipid hupunguza cholesterol na kusaidia kuokoa maisha, lakini huzuia maendeleo ya viumbe vya KoQIO. Kwa kuchanganya dawa ya giolipidemic na KoQIO, utapata faida sawa, lakini bila madhara.
Kwa kuwa KoQIO ni muhimu kwa ufanisi wa mafuta, inapaswa kuchukuliwa aidha kwa chakula au kwa njia ya gel ya msingi ya mafuta ya mboga. Kuchukua tofauti kwa njia ya vidonge vya kawaida haipendekezi.
Kipimo cha 30 hadi 300 mg kwa siku.
Carnitine ni asidi ya amino ambayo husaidia kubadili mafuta katika nishati, kuondokana na molekuli ya mafuta kutoka kwa damu na kuwapeleka kwenye seli ambako mafuta haya humwa. Carnitine ni muhimu kwa kazi ya moyo: ingawa wengi wa misuli katika mwili wetu hufanya kazi kwa kuchomwa sukari, moyo hupenda kufanya kazi kwenye mafuta. Na ikiwa katika mwili wa afya bora huzalishwa kwa wingi wa kutosha, moyo wenye attenuated utasaidia ulaji wa ziada wa carnitine, ukitoa msumbu wa moyo ulio na mafuta na "mafuta" ya ziada.