Viazi
Kuna vitamini C sana ndani yake kama vile kwenye apples! Ili kuboresha dutu muhimu, jitayarisha viazi katika sare. Ikiwa una uvimbe, tengeneza siku ya viazi - kula viazi zilizopiwa tu, ukiwa na kiasi kidogo cha chumvi iodized.
Mboga na matunda
Hebu katika orodha yako ya kila siku kutakuwa na mazao ya 5-6 ya mboga na matunda - hii itasaidia mahitaji ya mwili wako kwa vitamini, madini na vitu vya ballast. Usipika mboga kwa muda mrefu, kupika saladi zaidi, kutumia steamer, kunywa juisi safi na juisi za matunda.
Protini za wanyama
Nyama ina protini nyingi, vitamini B muhimu na chuma. Mama za baadaye zila chakula 2-3 kwa nyama kwa wiki, na aina ya nyama (kuku, nyama ya nguruwe, nguruwe) ni bora zaidi. Idadi ya mayai si zaidi ya 3 kwa wiki. Kwa kuongeza, kila siku bado unahitaji huduma tatu za maziwa au bidhaa za maziwa (mtindi, jibini, jibini). Wao ni matajiri katika kalsiamu na protini, ambayo ni nini mtoto wako anahitaji kujenga mifupa.
Protini za mboga
Mazao - soya, lenti (hasa vizuri nyekundu), mbaazi, pamoja na kila aina ya karanga husaidia mwili kuunda kwa ukosefu wa protini. Usisahau pia kuhusu mbegu za sesame, alizeti na malenge - zinaweza kuwa moto kidogo kwenye sufuria (bila mafuta) na kuongezwa kwa saladi.
Samaki ya baharini
Tangu tezi ya tezi ya mtoto wako huanza kufanya kazi kutoka juma la 12 baada ya kuzaliwa, ni muhimu kuwa una iodini ya kutosha katika orodha yako. Angalau mara 2 kwa wiki, kula sherehe, mackerel, cod, haddock.
Pipi bila madhara
Asali. Ina vitamini nyingi na microelements, matajiri katika enzymes na vitu biologically kazi. Bila shaka, bidhaa hii ni ya juu sana katika kalori, hata hivyo, kulingana na wataalamu wa Ayurveda. husaidia kuvunja mafuta, kuzuia uhifadhi wake katika maeneo ya tatizo. Seabuckthorn. Ina mengi ya vitamini C na ni nzuri kwa kuimarisha ladha ya muesli na jibini la jibini.
Sawa mafuta
Mafuta ya mizeituni ina uwiano unaofaa wa asidi zilizojaa na zisizojaa mafuta - katika saladi yake!
Ni vinywaji gani bora?
Maji ya madini, mboga mboga na matunda - kunywa afya yako! Jumla ya kunywa kioevu inapaswa kuwa angalau lita 1.5 kwa siku. Katika Ayurveda, maziwa ya kuchemsha huchukuliwa kuwa yenye kupendeza sana. Na kama wewe ni baridi, maziwa pia atakusaidia. Kuleta kwa chemsha, ongeza nutmeg kidogo, vanilla. Kinywaji hiki kinatawala kimetaboliki. Ili kuunga mkono uzuri wako itasaidia dawa ya kale ya India - katika dawa za watu wa nchi hii inaaminika kuwa maji ya moto yana kuponya mali, na kusaidia kuondoa kutoka kwenye mwili wa slag na vitu vyema. Hii inaboresha ugavi wa damu kwa ngozi. Kwa hiyo, endelea: kusafisha maji chemsha kwa muda wa dakika 10 kwenye joto la kati, kisha uimimine thermos na kunywa kwenye koo ndogo kila nusu saa wakati wa mchana. Hii ni muhimu hasa kwa mama ya baadaye, kwa sababu kwa utaratibu huu inaboresha kimetaboliki, na kinachojulikana kama maculae ya wanawake wajawazito kutoweka, ngozi inafuta. Kwa kumalizia, nataka kusema kuwa Ayurveda inaunga mkono sana fads ya chakula ya mama wanaotarajia - kuna maoni kwamba hii ndio jinsi mtoto anavyoashiria juu ya vitu ambavyo hawana. Lakini bado ujue kipimo na usitegemee tamu - basi mfuko wa karanga (almonds, hazelnuts), matunda yaliyokaushwa yatakuwa badala ya keki na chokoleti. Usijitekeleze sahani ya vyakula ambavyo, labda, ni muhimu, lakini hupendi. Furahia kila mlo, usikimbilie, fikiria kwamba sahani yoyote inakupa sio tu satiety, lakini nishati kwa nafsi na mwili.