Sophrology haijaonekana si muda mrefu uliopita: katika miaka ya 60 ya karne ya XX. Mwanzilishi wake, psychiatrist, MD. Alfonso Caicedo, aliamua kujenga mbinu ya kufurahi ambayo ingeunganisha mafanikio ya mawazo ya Magharibi na hekima ya Mashariki. Baada ya karibu miaka miwili ya safari kwenda India, Japan na Tibet, ambapo alipewa upatikanaji wa rekodi ya kale ya wajumbe wa Tibetani, Caicedo aliunda misingi ya msingi ya sayansi mpya - sophrology (Kigiriki phren - ufahamu, logos - kufundisha, sayansi). Kwa kweli, sophrology ni sayansi ambayo inachunguza ufahamu thabiti. Kwa maana nyembamba, hii ni mafunzo ambayo humwambia mtu kwa chanya, kwa mtazamo sahihi kwa nafsi yake. Mbinu zake husaidia si tu kukataa dhiki, lakini pia mabadiliko ya mtazamo juu yako mwenyewe na maisha kwa ujumla: hatua kwa hatua wewe kujifunza kuishi hapa na sasa, kufurahia kila wakati.
Sauti inaahidi. Je, hii inatokeaje? Kupitia mwili wetu - katika sophrology ni chombo kuu cha kusimamia hali ya ndani. Kutumia mbinu zake mwenyewe na msingi wa kisayansi wa kinadharia, sophrolojia pia inachanganya vipengele vya yoga, mazoezi ya kupumua, Zen, taichi, mafunzo ya autogenic ... Wakati huo huo, tofauti kubwa kati ya mbinu za sophrology ni kwa urahisi na upatikanaji. Unaweza kutumia mahali popote: kazi, katika gari wakati wa kupiga mbizi, nyumbani.
Madarasa ya sophrology
• kuboresha kupumua, mzunguko wa damu;
• kuimarisha kazi ya moyo;
• kuongeza kinga;
Kuongeza sauti ya jumla ya mwili;
• kuboresha kumbukumbu, mkusanyiko wa tahadhari;
• kuendeleza mawazo ya ubunifu;
• kuongeza ongezeko la kujitegemea;
• Kurejesha uwiano wa kihisia;
• kusaidia kushinda hofu, wasiwasi;
• kupunguza matatizo.
Kupitia mwili kwa nyota
Hisia zetu, mawazo yasiyopunguzwa daima hutafsiriwa katika lugha ya mwili, kama mvutano. Hivyo, hasira inaweza kuonyesha kupitia mvutano katika cheekbones, shingo. Furaha inavyoonekana katika tumbo, kifua ... Mvutano wa kihisia husababishwa na majibu katika mwili, ambayo, kwa upande wake, inaongoza tu kuongezeka kwa hisia ... Lakini mtu anaweza kuvunja mduara huu mbaya. Mbinu za sophrology ni msingi wa kweli inayojulikana: kupumzika kwa misuli huhusisha kuondolewa kwa wasiwasi wa akili. Kwa hiyo, sofrologists huunganisha umuhimu huo kwa mazoezi ya kupumzika - husaidia sio kujisikia vizuri zaidi kimwili, lakini pia kutatua matatizo mengi ya kihisia. Uhandisi wa kisasa hutumiwa katika nyanja mbalimbali na shughuli za shughuli za binadamu:
- Katika michezo ya kitaaluma husaidia kuondokana na ushindi, kuboresha utendaji wa kimwili, kuondokana na hofu, maumivu.
- Katika biashara, wao kuondoa tatizo la uchovu, kuongeza ufanisi, motisha kazi, kuboresha anga katika timu.
- Katika dawa, hutumiwa kwa ufanisi katika ugonjwa wa magonjwa ya kisaikolojia, kama kuongeza kwa matibabu kuu (kipindi cha baadaye, kwa mfano, kupona kutoka upasuaji wa plastiki, nk).
- Katika maandalizi ya kuzaliwa husaidia kuondokana na hofu ya mama wanaotarajia, kupunguza maumivu. Inathibitishwa: "Watoto wachanga" wanazaliwa na utulivu zaidi, kuzaliwa hufanyika bila matatizo.
- Katika ushauri wa kibinafsi, wao hufanya kazi katika matatizo ya kula, usingizi, nk.
Makampuni mengine ya bima ya Uswisi hulipa wateja wao sophistries, na nchini Ufaransa somo la sophrology ni sehemu ya mpango wa jamii kwa wanawake wajawazito. Fikiria kuwa sisi ni "vases" zote za ukubwa tofauti na maumbo, wazi kutoka juu na kujazwa na yaliyomo tofauti. Ikiwa chombo hiki ni chache, kinajaza haraka, tone la mwisho na ... umekwisha "kulishwa"! Kwa hivyo kwamba chombo hicho hakizidi, kuna njia mbili. Ya kwanza na iliyotolewa katika shule nyingi za kisaikolojia - "chagua" hisia zisizo hasi kutoka "vase" iliyojaa. Lakini kila wakati unapoongezeka, unahitaji kuanza. Njia ya pili inashauriwa na mimi kuongeza uwezekano wa "vase", kuendeleza uwezo wangu wa asili, kuanza kusikia, kujisikia mwili wangu na kuweza kuifanya hali yangu peke yangu. Kupumzika ni mojawapo ya dhana za msingi katika sophrology. Katika kesi hii, huna haja ya kuchukua msimamo mgumu, unajifunza kupumzika ameketi (na macho imefungwa) na hata kusimama, kuweka usawa maridadi kati ya mvutano na utulivu. Moja ya bonuses nyingi - hivi karibuni utakuwa na uwezo wa kufuta hali ya kupumzika kufurahisha na maelewano kamili na ulimwengu na wewe, popote ulipo. Unajifunza kuondoa mvutano wa kimwili na wa akili.
Swali la kufanya kazi
Kupumua, kupumzika kwa misuli na picha nzuri ni njia tatu za msingi za sophrology na ufumbuzi wa maisha 3 bila mvutano.
Kupumua
Inasaidia kupumzika na ni rahisi kukabiliana na matatizo. Kupumua ni kazi muhimu pekee ambayo mtu anaweza kudhibiti, lakini, ole, haifai fursa hii. Kama Kristin Klein, mtaalam wa sophologist, anasema katika kitabu "Mosaic of Happiness": "Tunapumua kawaida ili tuweze kuishi. Lakini si ili kuishi vizuri! ". Kwa watu wazima wengi, kupumua ni juu ya kimwili: sisi hupumua, si kwa kufanya kikamilifu kipigo na kujikataa kiwango cha haki cha oksijeni. Ambapo tulikuwa wenye hekima kama mtoto wakati tulipumzika "tumbo": kuifunika kwa kuhamasisha, kuifuta kwa kutolea nje. Hii inaboresha uingizaji hewa wa mapafu, huondoa misuli ya misuli na, kama matokeo, shida ya kihisia (kuzuia, hofu).
Kupumzika kwa misuli
Katika mwili wetu, kuna aina 2 za msingi za misuli: laini (fanya kuta za njia ya upumuaji, matumbo, nk, kupunguzwa kwao kwa ubinafsi) na kupigwa (misuli ya shina na miisho, ambayo tunaweza kukataa kwa usawa). Katika sophrology, lengo ni juu ya mwisho: wao ni wajibu kwa sauti ya mwili. Hisia, dhiki huathiri sauti ya misuli. Kwa matukio ya mara kwa mara ya hali ya shida, misuli ya mtu ambaye hawana mwenyewe mbinu za kufurahi kupumzika kupita kiasi, na kuunda aina ya sura ya misuli. Voltage hii inaongoza kwa matumizi makubwa ya nishati. Tunajikuta kuwa vigumu zaidi wakati wa matatizo ya pili na mwisho ... mvutano unakuwa sugu. Wanajifunza kutambua mwili wao, na kwa hiyo, kutambua na kuondoa mvutano wa ziada.
Maonyesho mazuri
Mojawapo ya sofrotehnik maarufu zaidi, na kusaidia "kutafsiri" mtazamo wao kwa hali fulani (katika siku za nyuma, za sasa, za baadaye). Kupokea taswira mazuri mara nyingi hutumiwa katika mafunzo ya wanariadha wa kitaaluma: kabla ya mashindano ya kufundishwa kwa kuishi halisi katika mawazo ya kila hatua ya ushindani, ni nini na jinsi watakavyofanya, ni hisia gani zinazopata. Hivyo, mwanariadha huandaa akili na mwili wake kwa mafanikio ya baadaye. Sophrology husaidia kuendeleza mtazamo mzuri kwa maisha kwa ujumla. Mtazamo mzuri ni ujuzi, na kama ujuzi wowote, huwafundisha. Jaribu, kwa mfano, kabla ya kwenda kulala ili kurekodi angalau matukio mazuri matatu ambayo yamekutokea leo. Chukua amri ya usingizi mpaka utengeneze rekodi hii kwenye "diary ya furaha" yako, na utaona hivi karibuni kwamba maisha yako ni mbali na ya kutosha kama ilivyoonekana hapo awali. Utajifunza kuona nzuri kwa kawaida. Hatua yoyote nzuri ya fahamu inathiri vyema hali ya akili, kihisia na kimwili. Tabia ya kuadhimisha chanya kila siku, basi mara nyingi zaidi na zaidi wakati wa siku husaidia kufurahia maisha. Hatua kwa hatua mwelekeo mzuri huongezeka na inachukua sehemu kubwa katika maisha kila siku, kuwa njia ya maisha.
Na kwa nini?
Maana ya mazoezi katika sophrology ni kuzingatia mawazo yako juu ya hisia katika mwili. Hii inaokoa upatanisho usiohitajika, mtu anakuwa kitu zaidi kuliko "kichwa juu ya miguu". Ufahamu huzidisha, kujitegemea na kuzingatia ulimwengu unaozunguka mabadiliko: unapoanza kumkabilia jambo ambalo halikujali kabla.
Chini ya vyombo vya habari
Sisi sote tunasumbuliwa kila siku kwa masaa 3-4. Katika mwili wetu kuna "thermostat ya kihisia" ambayo inasimamia hisia na mvutano unasababishwa, lakini hadi kikomo fulani. Hii "thermostat" ni hypothalamus. Inahusishwa kwa karibu na tezi ya pituitary na hutoa uhusiano wa mifumo ya neva na endocrine. Lakini ikiwa voltage ni ya juu sana, uwezo wa kupitisha mwili umeharibika, "thermostat" inapunguza, katika hatari ya kushindwa. Sofrochniky ni lengo la kuondoa mvutano usio lazima na kusaidia mwili wetu kukabiliana na hali hiyo.
Programu ya kupambana na matatizo
Dhamana ya ufanisi wa mazoezi ya sophrology - katika maombi yao sahihi na ya kawaida. Bora kuliko mtaalamu, hakuna mtu anayeweza kufundisha. Hata hivyo, baadhi ya mambo rahisi ya mbinu hizi zinaweza kuwa muhimu katika maisha ya kila siku. Utawala wa jumla: baada ya kila zoezi kuchukua pause fupi na kusikiliza nini unahisi.
Kutumia kupumua kwa tumbo
Kisha chini, weka mkono mmoja juu ya tumbo lako, na mwingine upande wako wa chini. Pumziko la kuvuta pumzi, lingatia (uhakikishe kwamba kifua hakikii kwa wakati mmoja), vuta ndani ya pumzi (unaweza kusisitiza eneo la vyombo vya habari kwa mkono wako, kama kupiga mpira). Inhale kupitia pua, exhale kupitia kinywa. Inaboresha kubadilishana oksijeni, hali ya kihisia, umejaa nishati.
Maonyesho mazuri
Kukaa kiti au kiti, funga macho yako. Hakikisha kuwa hakuna mtu anayekugusa hata kwa dakika chache. Fikiria kitu kizuri sana kwa wewe mwenyewe, kwa mfano, uongo juu ya pwani, upole huwasha jua, upepo mkali huvutia ngozi ... Jisikie kila undani. Unganisha na hali hii nzuri. Picha hii inaweza kuzaliwa tena katika hali zilizosababisha.
Kuhama kuhama
Kaa kiti, funga macho yako. Kuchukua pumzi, kushikilia pumzi yako, halafu exhale (kurudia mara 3). Msalaba wa kiti. Kwa maneno ya "kutembea" kwa njia ya mwili, akibainisha shida. Kuikuta, inhale, na kisha upepo mfupi rahisi, unafikiria kuwa "hupuka" kutoka kwa mwili (kupitia pause, kurudia mara 3). Tena, nenda nyuma ya mwenyekiti. Chagua neno lenye chanya: upendo, furaha, nk. Juu ya msukumo wa kiakili kutaja hayo, kama kupumua, na juu ya kutolea nje kusambaza katika mwili wote. Endelea kwa dakika 3. Kumaliza zoezi hilo na pause ya dakika 5. Kwa ufanisi huondoa wasiwasi wa akili, husaidia kushinda maumivu.
Kuondoa uchovu, zoezi "Fan"
Kusimama au kukaa, karibu na macho yako, fanya 3 pumzi nyingi na exhale. Kupumzika iwezekanavyo. Shika mikono yako kichwa chako na kujifanya kuwashawishi kutoka pande zote, kwa maana halisi, "kuendesha mbali" mawazo yenye kukera tamaa. Pumzika (sekunde 30), sikiliza hisia ambazo zimetokea kwenye mwili. Kurudia kwanza. Inasaidia kikamilifu kuondoa uchovu wa kawaida wakati wa siku ya kazi, "onyesha" kichwa.
Halafu ya malipo ya vivacity
Simama viatu juu ya sakafu, piga magoti yako, karibu na macho yako. Kuchukua pumzi ya kina, kisha exhale, kupumzika mwili wote. Kutoa kipaumbele kwa kichwa na, bila kufungua macho yako, punguza polepole kwa kifua. Endelea kuinama, kupiga nyuma ya vertebra nyuma ya vertebrae. Kila kitu kinapaswa kufanyika bila kujitahidi: magoti yamepigwa, tayafunguliwa, pumzi huru. Kisha tuanza kunyoosha kwa polepole: vertebra nyuma ya vertebra. Mwisho unamfufua kichwa chake. Pumzika. Kurudia mara 2. Panda mikono yako juu na jaribu kujisikia mwili wote na uwepo wako ndani yake wakati huu. Unasaidia mwili wako kuamsha. Sofrology haifanyi uchunguzi na hakuna nafasi inayobadilisha usaidizi wa matibabu na kisaikolojia. Lakini inaweza kuwa chombo cha ufanisi katika matibabu.