Zoezi katika mfumo wa Tabata

Mfumo wa Tabata ni seti mpya ya mazoezi yenye lengo la kupoteza uzito mkubwa. Watu wengi tayari wamehakikishia ufanisi wake na wanajihusisha mara kwa mara au hujumuisha mazoezi kutoka kwenye mfumo kwenye mafunzo yao wenyewe. Mazoezi katika mfumo wa Tabata ni pamoja na mazoezi mengine yoyote: nguvu au mazoezi ya aerobic. Matokeo ya mafunzo ya kawaida ni ya kushangaza, kwa hiyo tuliamua kuingia zaidi katika mfumo huo.

Kocha wa Fitness anasema kwamba mazoezi ya mfumo wa Tabata huchochea kabisa tishu za misuli na kuruhusu kuwa na utulivu. Tofauti na mlo nyingi ambazo "hula" misuli yetu, mazoezi haya hupa mwili ufahamu kwamba tunahitaji tishu zaidi za misuli. Kwa kujibu, huanza kuijenga hasa ambapo tunahitaji.

Makala ya mfumo wa Tabata

Ni faida zake. Kwanza, mazoezi haya yanaongeza athari za mazoezi mengine kwa kuongeza kiasi cha oksijeni katika mwili. Wanaongeza uvumilivu na kusaidia mwili kuzalisha kiwango cha juu cha nishati. Hivyo, kuchoma mafuta inakuwa kazi zaidi, na unapoteza uzito kwa kasi.

Ugumu wa mazoezi kwenye mfumo wa Tabata hauhusishi matumizi ya simulators ya ziada. Unaweza kujitayarisha nyumbani.

Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, angalau mara tano kwa wiki, unaweza kuongezeka kwa uvumilivu uvumilivu kwa mwezi mmoja na nusu tu. Hii inatumika kwa uwezo wa aerobic na nguvu. Hiyo ni, uvumilivu wa viumbe wote katika ongezeko la ngumu.

Inapaswa kuzingatiwa kuwa hii ni ngumu zaidi ya mazoezi na ni bora kufanya hivyo chini ya usimamizi wa kocha. Kwa kuongeza, utahitaji hifadhi ya nguvu na uvumilivu, ili mwanzoni kabisa katika uwanja wa michezo itakuwa ngumu sana. Ikiwa unataka bado kujaribu, kuanza ndogo. Kufanya hivyo kwanza mara moja kwa wiki, lakini mara kwa mara, hatua kwa hatua kuongeza kiwango na mzigo.

Zoezi katika mfumo wa Tabata

Utulivu wa mazoezi haya ni ukubwa wa utekelezaji wao. Mpango huo ni rahisi sana katika nadharia, lakini vigumu sana katika mazoezi. Unahitaji kufanya marudio nane ya zoezi katika dakika 4 tu, kubadilisha mzigo kwa sekunde 20 na kupumzika kwa sekunde 10.

Mazoezi ya ufanisi:

1. Anza na vikapu. Unaweza kufanya nao kwa barbell, lakini kwanza jaribu kufanya haki bila hiyo. Unahitaji kukaa kiwango cha juu cha nyakati katika sekunde 20, kisha ufurahi kwa sekunde 10 na kisha upeo tena. Mzunguko huo unapaswa kuwa na nane. Baada ya hayo, nenda kwenye zoezi mpya.

2. Bonyeza sakafu kulingana na mfano huo. Ikiwa ni vigumu kwako kufunguliwa kikamilifu, fanya kutoka magoti yako.

3. Swing vyombo vya habari. Kwa kufanya hivyo, uongo nyuma yako, mikono katika lock nyuma ya shingo yako. Punguza idadi kubwa ya nyakati. Hakikisha kwamba nyumba inabaki moja kwa moja.

4. Simama miguu yako na uifanye mapafu yako kwa miguu yako.

Hii ni mafunzo ya rahisi, lakini baada ya hayo utajisikia kila misuli. Zoezi katika mfumo wa Tabata sio tu huchochea ukuaji wa misuli, lakini pia huongeza kasi ya kimetaboliki. Kwa hivyo, uzito wa ziada unatumika kwa kasi zaidi na kwa ufanisi zaidi.

Mazoezi katika mfumo wa Tabata - video