Sisi ni tofauti kabisa, lakini kuna kitu ambacho kinatuunganisha. Ni haja ya kulala. Kulala mtu kwa mahitaji ya kawaida angalau saa sita kwa siku. Hii ni kiwango cha chini ambacho mwili una wakati wa kupona na kujiandaa kwa aina mpya. Lakini ni nini ikiwa ghafla utambua kuwa hauwezi kulala? Kuna uchovu, hisia ya udhaifu, lakini usingizi hauja - hata kulia. Kuna baadhi ya mambo ambayo husababisha kukataa na kupunguza usingizi - mbinu 13 za kuthibitishwa zinaelezwa hapo chini.
1. Kutoa kahawa na chai kali jioni
Ikiwa unahusika na caffeine, basi kikombe cha mwisho cha kahawa kinaruhusiwa mwenyewe kabla ya 14.00. Ukweli ni kwamba caffeine katika mwili ni kuchelewa hadi saa 8! Kweli, watu ambao sio wote wanaipokea sio wengi. Ghafla wewe si mmoja wao? Ni bora si kuchukua nafasi.
2. Pumzika kabla ya kwenda kulala.
Ndiyo, ni rahisi kusema! Wengi wataomboleza. Lakini kuna njia! Kwa mfano, umwagaji wa joto utawasaidia. Hii ni njia iliyoidhinishwa ambayo inafanya kazi bila kushindwa. Mara moja huondoa kuwashwa na kubadilisha kwa chanya. Ili kusaidia, mafuta yenye kunukia, mazao ya kuoga yenye kuchesha, muziki wa utulivu pia unaweza kuja ... Ikiwa mvua kabla ya kulala si njia yako, unaweza kujaribu kuandika au kuwaambia matatizo yako kwenye rekodi. Hivyo, wamevaa fomu ya maneno, hupuka kasi, na usingizi hauchukua muda mrefu kusubiri.
3. Usila vyakula vya mafuta au mafuta
Baada ya kubeba tumbo kwa njia hii, unaimarisha, pamoja na viungo vingine vya mfumo wa utumbo, kufanya kazi kwa ukamilifu. Kuchunguza chakula cha papo hapo na cha mafuta kwa mwili sio kazi rahisi. Unahitaji nishati nyingi, jitihada nyingi. Nini ndoto! Kwa hiyo unadharau mwenyewe kupumzika usiku wote.
4. Usisome email ya jioni
Ndiyo, na usiangalie bili, angalau saa kabla ya kulala. Hii inaweza kusababisha kamba ya mawazo yasiyopunguzwa, na hayo yatastababisha kupungua kwa mpya. Kwa kawaida, jaribu kujilinda kutokana na matatizo yote. Uwepo wa kichwa cha "mwanga" tu utaokoa kutokana na usingizi. Mwishoni, asubuhi ni busara kuliko jioni.
5. Pombe kabla ya kulala sio suluhisho bora
Niniamini, hii haifai kuwashwa na itasaidia usingizi wa usingizi kwa muda tu.
Pombe kwanza inaonekana kusaidia kulala, lakini mara nyingi husababisha kuamka katikati ya usiku na, tena, hairuhusu kulala. Hii ni kinachojulikana kama usingizi wa sekondari. Wakati wa vipindi vifupi vya kutosha, mwili haupumzika kabisa. Anapaswa kufanya kazi katika kuondoa pombe kutoka kwa damu, na hii inafanya mifumo yote kukaa macho. Kuna ukosefu wa maji mwilini, unasimama katikati ya usiku ili ulevi. Kwa ujumla, huwezi kupumzika - hiyo ni kwa hakika.
6. Ventilate chumba au usingizi na dirisha wazi
Air safi itatoa ubongo na oksijeni, ambayo ni muhimu kwa kupumzika. Bila shaka, kulala kwenye dirisha la wazi wakati wa baridi sio maana. Lakini ili kuzuia chumba kabla ya kulala kwa angalau dakika chache - kabisa.
7. Ikiwa huwezi kulala kwa muda mrefu, ni bora kusimama
Kugeuka kutoka kwa upande, unapata hasira na kujiteseka mwenyewe. Kunywa hii hakutakuokoa kutokana na usingizi - hivyo huwezi usingizi. Kwa sababu fulani, mwili haujawekwa kupumzika, basi iwe bora kwa muda fulani kuwa hai. Kaa chini, soma kitabu, kusikiliza muziki. Kufanya kitu kizuri, lakini utulivu. Wengine katika kipindi cha usingizi hutoa mkusanyiko wao, mtu hufanya manicure - wanasema, husaidia kupumzika. Na ndoto inakuja yenyewe, na kwa kumbuka.
8. Je Yoga
Mazoezi hayo husaidia kutumia nishati ya kimwili na wakati huo huo unapunguza. Ni ya kutosha kufanya mazoezi dakika 45 kwa siku, na shida na usingizi zitatoweka kwao wenyewe. Hii, hata hivyo, sio wakati wa wakati mmoja, lakini ni ufanisi sana na unajaribiwa na watu wengi.
9. Hoja na treni
Kama inavyoonyesha mazoezi, kucheza michezo katika nusu ya pili ya mchana na jioni ya asubuhi kuna athari nzuri kwenye mfumo wa neva, na usiku unalala kwa amani. Viumbe wakati mwingine inahitaji kuwa "pounded" kidogo, hivyo yeye mwenyewe anadai marejesho kwa njia ya usingizi utulivu na kina.
10. Kwa nusu saa kabla ya usingizi ni pamoja na muziki wa utulivu
Mbinu za usingizi kwa haraka zaidi, na usingizi wako utadumu kwa muda mrefu kuliko ikiwa ungelala kimya kabisa. Hii inathibitika, ingawa si haki kabisa. Ni thamani ya kujaribu.
11. Fanya ngono
Hiyo labda ni kichocheo bora cha usingizi mzuri. Homoni za radhi, au endorphins, ambazo zinazalishwa kwa kiasi kikubwa katika mwili na kupenda upendo, kupunguza mvutano, kupumzika na kusaidia kulala.
12. Jitolea mwenyewe wakati wa mchana
Simama wakati huo huo, kula mara kwa mara, kwenda kwa michezo, kwenda kwa kutembea. Lakini kutokana na tabia ya kuchukua nap baada ya chakula cha jioni au jioni mapema, kukataa. Kwa hiyo mwili "utatumiwa" usiku huo ni wakati wa kulala.
13. Kunywa chai ya mimea ya mara moja
Kuna hata tea maalum ya hatua ya kupendeza (kwa mfano, na melissa, mint au thyme). Wao sio tu kama manufaa ya asili, lakini ni muhimu katika maudhui yao ya virutubisho. Chai hiyo ni kitamu sana na hakika itaokoa mtu yeyote kutokana na usingizi. Inaweza (na lazima) kunywa watoto, hata ndogo zaidi. Ni bora si kuongeza sukari - hivyo faida itakuwa kubwa zaidi.