Umeisahau nini ni kama kupata usingizi wa kutosha? Kuamka usiku na kuteseka mpaka asubuhi? Na kisha, usingizi kabla ya asubuhi, huwezi kuamka kufanya kazi kwa wakati? Hutaamini, lakini hii ni tatizo kwa watu wengi sana, wengi. Na kuna fursa ya kuacha! Milele! Tunatoa kwa makini njia 30 za kushinda matatizo na usingizi. Na usiku wa utulivu ...
1. Pumzika katika hewa safi!
Ndiyo, hewa safi inaweza kuboresha usingizi wako kwa kiasi kikubwa. Na kama wewe kusimamia kutembea kutosha katika jua hata bora! Ikiwa unaweza, basi kwenda kwa kazi, kwenye maduka makubwa au kwa watoto kwa shule kwa miguu. Hii itakusaidia tu. Ikiwa hii haiwezekani, jaribu kufungua madirisha ya nyumba yako mara nyingi.
2. Pata madhara ya dawa zako
Dawa zingine zinaweza kuathiri usingizi wetu. Kwa mfano, madawa ya kulevya kwa matibabu ya migraine na pumu. Angalia lebo ya bidhaa yoyote unayochukua na kushauriana na daktari wako ikiwa unafikiri kuwa sababu ya ukiukwaji wa usingizi wako inaweza kuwa katika matumizi yake.
3. Eleza wasiwasi wako kwenye karatasi.
Ikiwa huwezi kulala, kwa sababu una wasiwasi juu ya kitu fulani, jaribu kuandika. Unaweza pia kurekodi kile utafanya kesho. Kisha kuweka orodha iliyo karibu na kitanda na usiruhusu kufikiri juu yake hata asubuhi. Niamini mimi, njia hii inafaa sana! Kufuatiliwa na kuidhinishwa na wanasaikolojia.
4. Weka snoring ya mume wako.
Huwezi kulala kwa sababu mume wako hutuliza kwa sauti kubwa? Jaribu kuondoa jambo hili pamoja. Kuna idadi ya vipimo ili kuamua sababu ya kupiga picha. Baada ya yote, inaweza kusababisha sababu nyingi (ikiwa ni pamoja na matatizo makubwa ya afya). Kufanya hili kwa umakini - hii itakuwa ya manufaa kwa wote wawili.
5. Hakikisha chumba chako cha kulala ni giza kutosha.
Hii inaonekana rahisi, lakini ikiwa mwanga mwingi huingia ndani ya chumba chako, inaweza kuathiri ndoto yako. Linganisha chumba chako cha kulala. Labda unahitaji kuunganisha madirisha na mapazia nene? Hata mabadiliko madogo yanaweza kuleta tofauti kubwa. Ikiwa huwezi kuzifunga madirisha wote, jaribu kuvaa mask ya kulala kabla ya kwenda kulala.
6. Jaribu ndizi au glasi ya maziwa kabla ya kitanda.
Kioo cha maziwa au ndizi zina jaribio la jitihada - dutu inayokuza kuanzia usingizi wa utulivu.
7. Hakuna caffeine kabla ya kulala!
Caffeine ni stimulant kali. Kwa hiyo, ni muhimu kuepuka kabla ya kwenda kulala, ikiwa unataka kulala wakati wote. Na, hii haihusu tu kahawa yenyewe. Lakini chai kali na chocolate kali. Jaribu kabla ya kwenda kunywa chai ya mimea au kinywaji cha malt.
8. Oh, shida hii!
Sisi sote tunajua kwamba dhiki inaweza kusababisha usingizi. Pigana nayo! Utafiti mpya unaonyesha kwamba tunaweza kukabiliana na matatizo. Na kwamba kuna aina 4 tofauti za dhiki. Jambo kuu ni kuamua sababu, na kisha suluhisho itakuja yenyewe. Jambo kuu sio kuondoka kila kitu kwa kujitegemea. Baada ya yote, matatizo huathiri sio tu kulala, lakini pia afya ya jumla kwa ujumla. Kwa nini unapaswa kuwa mgonjwa?
9. Nenda kwa michezo.
Gymnastics itaboresha afya yako yote na kukusaidia usingie bora! Inaonekana mambo, lakini kuongezeka kwa nishati hatimaye kukupa faraja na ndoto ya furaha. Hii pia itawapa nishati zaidi kuanza siku inayofuata.
10. Lakini usiingie kwenye michezo kabla ya kulala!
Gymnastics kabla ya kulala itakuwa ishara ya kuamka kwa mwili wako. Itakuwa vigumu kwako kupumzika na kulala. Jaribu kufanya mazoezi kwa saa tatu kabla usingizi au wakati wowote kabla.
Kula chakula cha afya.
Chakula cha afya kitaimarisha ustawi wako kwa ujumla, ambao utakupa usingizi bora. Hasa, kuepuka pipi au chochote cha juu katika caffeine kabla ya kulala.
12. Usiangalie TV kwenye kitanda.
Ikiwa una nia ya kutazama filamu yenye kuvutia, lakini ni wakati wa kulala - kuandika. Je! Huna nafasi hiyo? Kisha mtazamaji atalazimika kukataa. TV kwenye kitanda itaimarisha mawazo yako. Na kama wewe usingizi na TV juu, anaweza kuamka wewe marehemu usiku.
13. Usutie kabla ya kwenda kulala.
Nikotini ni kuchochea nguvu, hivyo sigara kabla ya kitanda inaweza kukufanya uamke daima. Hakikisha kwamba sigara yako ya mwisho kwa siku inaputa angalau saa 4 kabla ya kulala. Inaweza kuchukua muda kwa ajili ya mwili wako kutumiwa, lakini utaona tofauti katika wiki chache! Usingizi wako utaboresha.
14. Je, mto wako unastahili?
Ikiwa unasumbuliwa na mto wako, huenda hupunguza ubora wa usingizi wako. Weka mto juu ya mtihani kama huu: kuchukua mto katikati na uinua. Ikiwa vyama vinapanga - ni wakati wa kununua moja mpya!
15. Ikiwa huwezi kulala - usilala kitandani.
Ikiwa tayari umeamka, panda. Niniamini, kutoka kulala usingizi na kuzingatia mawazo katika kichwa changu, usingizi hautakuja. Utapunguza zaidi. Kukaa nyuma na kufanya kitu kufurahi. Soma kitabu au kunywa kinywaji cha mitishamba. Kusubiri mpaka kuanza kulala, kabla ya kurudi kulala.
16. Msaada mwili kupumzika.
Wakati mwingine dhiki inaweza kufanya mwili wako zaidi "ngumu" na wakati. Wakati huo huo misuli ni sauti ya kawaida, na ni vigumu sana kupumzika. Haijawahi kumsaidia mtu yeyote kupata usingizi mzuri wa usiku. Jaribu mazoezi maalum ya kupumzika mwili wako iwezekanavyo. Kimsingi, wao ni msingi wa kupumua vizuri na kutafakari. Unaweza kusoma juu yao katika vitabu vya yoga.
17. Punguza uzito.
Ikiwa una uzito mdogo sana, upotevu wa paundi za ziada unaweza kuwa na matokeo mazuri. Utasikia ujasiri zaidi wakati wa mchana, na utakuwa chini ya usingizi wa usingizi. Pia, uwezekano wa apnea ni ugonjwa wa usingizi, ambapo watu mara nyingi huamka usiku.
18. Je! Muziki unaweza kusaidia?
Ndiyo, dhahiri, unaweza. Ni wazi kuwa muziki unapaswa kuwa sahihi. Haiwezekani kwamba utalala chini ya mwamba nzito au kitu kama hicho. Chagua muziki wa utulivu, wa muziki, ikiwezekana bila maneno (kama maandishi yanavyotenganisha). Watu wengi hutumia sauti ya asili kama "kunyenyea". Sasa kuna idadi ya disks sawa. Pica yako - na usingizie.
19. Epuka kunywa pombe kabla ya kitanda.
Ndiyo, glasi chache za divai zinaweza kukusaidia kulala. Lakini hii itapunguza ubora wa usingizi: utakuwa bado umechoka siku inayofuata na mara nyingi utaamka usiku. Ni bora kuepuka pombe kabla ya kitanda, ikiwa inawezekana.
20. Je, watoto wako hukuzuia usingizi?
Ikiwa watoto wako wanakuamsha usiku - hii ni tatizo halisi. Naam, kila kitu kinategemea sababu ya mizizi. Ikiwa mtoto ana mgonjwa na anahitaji tahadhari yako daima, kuwa na subira. Haiwezi kudumu milele. Afya ya mtoto katika kesi hii ni ghali zaidi. Ikiwa watoto wako hawana usingizi vizuri kwa sababu ya hofu mbalimbali, overexcitation wakati wa mchana au hata kwa sababu fulani - kutatua tatizo hili. Jua sababu na uiondoe. Ikiwa huwezi kujiamua mwenyewe - wasiliana na mwanasaikolojia wa mtoto.
21. Hakikisha kwamba chumbani yako ina joto la kawaida.
Unapokuwa moto sana au baridi sana, huwezi kulala. Joto bora katika kesi hii ni 16 - 18 ° C. Baadhi ya hii inaonekana ndogo. Naam, unaweza kuleta joto la 20 ° C. Lakini hii ni kiwango cha juu!
22. Angalia mode.
Jaribu kulala wakati mmoja huo kila usiku, na uamke kwa wakati mmoja kila asubuhi. Mwili wako, kuingia utawala wa kudumu, unaweza kufanya miujiza! Ikiwa unataka kukaa tena kitandani mwishoni mwa wiki - jihusu hili. Hakutakuwa na madhara yoyote. Saa yako ya kibiolojia itarudi kwa kawaida tena.
23. Jipe wakati wa kupumzika.
Usimtarajia kuwa utazunguka kama mchumba katika gurudumu siku zote, na kisha kwenda kitandani na mara moja utulivu na usingizi. Mwili wako unahitaji muda wa kupumzika. Ikiwa unaweza, kutumia nusu saa kwenye umwagaji kufurahi, kusoma kitabu au muziki unayefurahi.
24. Zima simu!
Na kompyuta yako. Unapaswa kuwa macho na kusubiri mtu awasiliane nawe unapojaribu kulala. Unapokuwa kitandani - toa kila kitu!
25. Jaribu hypnosis.
Inaonekana ya ajabu, lakini kwa kweli inaweza kuwa njia nzuri nje. Kuna mazoezi yote ya kuponya magonjwa ya kisaikolojia (apnea ni mmoja wao) kwa msaada wa hypnosis. Katika eneo lako hakuna wataalamu kama hawa? Jaribu ushauri wa mtandaoni kwa watu binafsi. Pia kuna vitabu tofauti juu ya kujitegemea kuboresha au kujitegemea hypnosis, ambayo inaweza pia kuwa moja ya chaguzi. Au CD na viongozi juu ya kutafakari na kujitegemea hypnosis, ambayo inaweza pia kusaidia.
26. Unyogovu.
Kwa watu wengine, unyogovu ni tu maafa halisi. Mmoja wa "marafiki" wake ni usingizi. Ikiwa unafikiri kuwa sababu inaweza kuwa na unyogovu, waulize daktari wako kama unaweza kukusaidia kwa matibabu.
27. Kuamua kiwango cha usingizi.
Ni maoni ya kawaida kwamba sisi wote tunahitaji masaa 8 ya usingizi kwa siku. Lakini tafiti zimeonyesha kuwa watu wengine ni wa kutosha 4, na wengine wanahitaji saa 10 za usingizi. Jaribu kufikiria nini ni sawa kwako - na ushikamishe.
28. Wakati mwingine ni kawaida kuamka usiku.
Wakati tunapolala, tunaenda kupitia hatua 5 za usingizi. Na ni sawa kuamka usiku, mara moja umekwenda kwa kila 5 na kuanza na 1 tena! Pata maelezo zaidi juu ya hatua za usingizi wako na usiogope kabla ya muda.
29. Kuongeza nguvu yako.
Kweli, kimsingi mabaraza haya yamewekwa hapo juu. Lakini kuingia kwao kwa nguvu kunaweza kuchukua muda. Hivyo ikiwa unahitaji kuongeza nishati sasa - jaribu seti ya mazoezi maalum.
30. Au kuongeza nishati yako na chakula.
Kuna idadi ya bidhaa zinazoweza kuingiza nishati karibu mara moja. Hizi ni baa za nishati, muesli, chokoleti. Tu wala matumizi mabaya ya nishati!