Kila kitu hutokea kwa sababu mafuta ya tumbo ya tumbo yana tofauti kabisa kuliko mafuta katika sehemu yoyote ya mwili. Cavity ya tumbo ni vizuri sana hutolewa na damu, ina receptors nyingi zinazoona homoni ya stress - cortisol. Siku nzima, ngazi ya cortisol, kisha huanguka, kisha huinuka, lakini ikiwa unakabiliwa na dhiki ya kila siku, kiwango cha cortisol kinabaki juu. Kwa hiyo, inaonekana kwamba kwa shida ya mara kwa mara na kiwango cha juu cha cortisol kwenye cavity ya tumbo, mafuta mengi yamewekwa, kwa sababu kuna mengi ya mapokezi yanayotendewa na cortisol.
Tummy sio tu pekee tunayolipa kwa shida ya mara kwa mara, ni kazi tunayochukia, ndoa mbaya, mashambulizi ya trafiki. Kiwango cha juu cha cortisol daima huua neurons katika ubongo, na hivyo huzuia malezi ya serotonin, ambayo inawajibika kwa hali nzuri, ambayo hatimaye inaongoza kwa unyogovu mkubwa.
Mkazo zaidi, mafuta zaidi
Tunaanza kuwa na wasiwasi kuhusu tummy yako wakati wa majira ya joto na unahitaji kwenda pwani na kuvaa bikini. Wanasayansi wanasema mafuta katika kiuno, kunenepa kati, mafuta haya yanahusishwa na magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari 2, na aina kadhaa za saratani. Katika muundo wa takwimu yetu, urithi una jukumu muhimu. Ni nani "apple" au "peari"? Baada ya yote, mtoto kutoka kwa wazazi alirithi muundo wa takwimu. Maambukizi ya maumbile ya magonjwa yote - kutoka 22 hadi 25%, ambayo yanahusishwa na fetma katika cavity ya tumbo. Suluhisho pekee la tatizo hili litakuwa kubadili njia ya uzima.
Mlo bora
Ili kuondokana na ufanisi mafuta katika cavity ya tumbo, unahitaji kujijulisha na njia za kupambana na matatizo - kupumua kwa kina, yoga, kutafakari. Katika Taasisi ya Akili na Mwili katika Mkutano wa Mlima wa Chestnut, washiriki wameunganisha mbinu zao zote katika "programu ya kuimarisha moyoni", ambapo wanajifunza kusimamia wasiwasi, kuamsha homoni inayoongeza uzito.
Hii "Programu ya Kuinua Mood" pia inajumuisha sehemu ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito. Washiriki wote katika programu hii wanapaswa kuzingatia chakula cha Cretan, ni pamoja na chakula cha afya bora, kinachojumuisha - mboga, matunda, mbegu, karanga, samaki. Kulingana na wanasayansi, mlo huo wa Mediterranean, una athari ya kupambana na kuchochea juu ya mfumo wa mwili wa viungo, na hivyo husaidia mwili kupambana na shida ya kudumu.
Chakula dhidi ya dhiki
Kuna aina nyingi za chakula ambazo zitatusaidia kupata nje ya hali zilizosababisha. Chakula kama chokoleti, pasta, biskuti, mikate inaitwa "chakula cha kutosha" na kwa kipindi kifupi tu inaweza kutuliza mwili wetu, badala yake inachukuliwa kuwa chakula cha juu sana cha kalori. Sisi kupunguza kiwango cha cortisol, lakini wakati huo huo sisi hutumia mafuta mengi, pia hupunguzwa vibaya na uzito wetu haupunguzi. Lakini ikiwa tunakula vyakula vyenye afya, kama ilivyoelezwa hapo juu, tutaambatana na chakula cha Cretan, hivyo tutapunguza ngazi ya cortisol, na tutakula chakula cha calorie ya chini.
Tunapaswa kuelewa kwamba uzito wa ziada kila mara huonekana kuwa mbaya, na, mwishowe, unaweza kusababisha magonjwa mbalimbali, itakuwa vigumu sana kupigana nao kuliko kupambana na mafuta. Maisha ya afya, amani ya akili, michezo na lishe bora. Hii itakuwa njia yetu ya kufanikiwa katika kupambana na uzito wa ziada.
Mazoezi ya vyombo vya habari bora
Kila ndoto ndoto ya kuona tummy yake sexy na elastic. Lakini, unawezaje kuweka eneo lenye shida zaidi la mwili wetu kwa sura nzuri? Tutakupa tata maalum ambayo inaweza kugeuza vyombo vya habari vya kupuuzwa zaidi kwenye tummy kamili zaidi.
Zoezi namba 1
Msimamo wa kuanzia - tutaweka msisitizo wa uongo na vijiti vinapigwa. Mwili wako unapaswa kuwa mstari wa moja kwa moja. Punguza mwili chini kidogo mpaka inasikike zaidi kwenye vidonge. Kwa kiasi kikubwa tutavuta misuli ya waandishi wa habari, kama mtu atakayepiga tumbo sasa. Tutajaribu nafasi hii kushikilia kwa sekunde 60, kisha kwa muda tutapumzika. Kurudia zoezi mara 15. Tunaweka mwili sawa. Usipunguze nyua zako na usisimishe nyuma yako.
Zoezi namba 2
Msimamo wa kuanzia umelala upande wa kulia, kunyoosha miguu. Mkono wa kushoto hupigwa kiuno.
Punguza kidogo mkono wa kulia, ili mwili uwakilishe mstari wa diagonal. Kusafisha misuli ya vyombo vya habari, na katika nafasi hii itabaki dakika. Ikiwa ni ngumu, basi tutaweza kupunguza muda wa sekunde 30. Hebu kurudi kwenye nafasi ya kwanza, hebu tupumze. Kurudia zoezi mara 15. Hakikisha kwamba magoti na makali wakati wa zoezi hazigusa sakafu.
Zoezi namba 3
Msimamo wa kuanzia ni juu ya nyuma, silaha ni talaka, magoti yamepigwa.
Punguza kwa kasi vidonda ili mwili uwe mstari wa moja kwa moja kutoka mabega hadi magoti. Kusafisha misuli ya vyombo vya habari na kuinua goti la haki kwenye kifua. Baada ya sekunde chache, tunapunguza mguu na kurudia kila kitu, pia, na magoti ya kushoto. Zoezi kama hilo si rahisi kufanya, lakini ikiwa ni sawa na kila siku kufanya kila wiki, unaweza kuona matokeo bora.
Zoezi namba 4
Alifanya zoezi kama hizo na dumbbells. Uzito wa moja kwa moja utakuwa kilo tatu.
Msimamo wa kuanzia - dumbbells katika mikono iliyopigwa, miguu juu ya upana wa mabega.
Hebu tufanye hatua kubwa mbele na mguu wa kushoto, wakati huo huo tunapunguza misuli ya vyombo vya habari, tembea upande wa kushoto. Kila goti lako linapaswa kuunda pembe sahihi. Pinduka na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Hebu kurudia zoezi hili kwa mguu mwingine. Tunafanya tata 2 mara mara kumi na tano. Sisi hufuata mikono, tunawashika sawa, sio kuimarisha, na wakati huo huo ni wasiwasi.
Sasa tunajua njia rahisi za kuwa na tummy nzuri na gorofa. Kwa vidokezo hivi rahisi na mazoezi yasiyo ngumu unaweza kuwa na tumbo la gorofa.