Pamoja na mabadiliko katika asili ya homoni, viumbe vyote hujengwa upya, kama transformer. Yote hii ni mzigo usio wa ajabu kwa mfumo wa neva, ambao unaweza kuona kama udhuru wa machafuko hata kidogo (wakati mwingine hujitokeza) shida ya kila siku. Kutarajia kuongezeka kwa wasiwasi utaondoka mara moja baada ya kuzaa kwa mtoto ni maana. Badala yake, inaweza kuendeleza kuwa wengu baada ya kuzaa. Kwa hiyo, mtu anapaswa kujifunza kukabiliana na hali zilizosababishwa kutoka siku za kwanza za ujauzito.
Badilisha kwa bora
Uwezo wa mishipa ya utulivu binafsi ni ujuzi muhimu na kwa kweli ni muhimu. Ili kufahamu, ni lazima kukumbuka kwamba matatizo yote ni msamaha tu kwa ajili ya uzinduzi wa utaratibu unaosababishwa. Sababu za kweli za wasiwasi katika trimester ya tatu, zinakuwa tu kwa sababu sisi wenyewe tunawainua kwa cheo hiki. Kwa bahati mbaya, sio sababu zote za wasiwasi zinaweza kuondolewa kwa mapenzi. Huwezi kubadilisha hali ya hewa, tabia na tabia ya watu wengine, angalau kwa kiasi fulani kuathiri bei, kodi na serikali. Lakini unaweza kujaribu kubadili mwenyewe, mawazo yako na mtazamo wa matukio fulani.
Pata usawa wa ndani
Kabla ya kuja kulingana na ulimwengu wa nje, unahitaji kupata maelewano na wewe mwenyewe. Ukweli huu wa dhahiri ni vizuri kuelewa na "sehemu mbili" Mama Uma Thurman, ambaye amekuwa akifanya zoga kwa zaidi ya miaka kumi. Matokeo ni dhahiri. Yeye si rahisi tu kuimarisha usawa wake wa kisaikolojia wakati wa ujauzito, lakini pia kurudi hali nzuri ya kimwili baada ya kujifungua.
Kubadili mawazo
Mojawapo ya njia bora sana za kukabiliana na shida ni kubadili kutoka kwenye shughuli moja hadi nyingine. Pumziko la kupumua, ambalo linasumbuliwa kwa urahisi na wanawake wengi wajawazito, haifai kawaida wakati linaweza kuondokana na hali hiyo. Angelina Jolie hakuacha Nia Dance hata wakati wa ujauzito. Mazoezi haya yanachanganya maeneo kadhaa ya mazoezi ya ngoma, mambo ya martial arts, gymnastics ya afya, aerobics.
Ongeza kwenye rangi yako yenye rangi nyekundu
Kila rangi ina vibration yake mwenyewe, inatuweka kwa njia tofauti ya shughuli. Jaribu kuzunguka na mambo ya vivuli sahihi: nguo, vipodozi, vitambaa vya kitanda na hata rangi ya sahani yako inaweza kuwa na athari nzuri. Ikiwa unajisikia salama, chagua kivuli cha rangi ya bluu au kivuli, usiwe na matumaini - fanya marafiki na machungwa, usijisikie - chagua nyekundu. Ukweli huu wa kweli umekuwa umetengenezwa katika maisha ya Catherine Zeta Jones. Hata kwa tummy yenye kushangaza hakumsahau kuchora midomo yake na kugeuza macho yake. Yeyote asiogope rangi nyekundu katika maandalizi, hawezi uwezekano wa kuteseka na matatizo, "anasema.
Tumia faida ya asili
Mafuta muhimu ya asili yanaboresha hisia. Ishara inaingia katikati ya ubongo, karibu na ambayo ni mfumo unaodhibiti hisia zetu. Na wao, pia, wanaweza kushawishi kiwango cha homoni, kazi ya mfumo wa neva na kupumua, pamoja na mfumo wa mzunguko. Mama mwenye ujuzi Cindy Crawford amejifunza mara kwa mara nguvu ya ajabu ya harufu nzuri. Wakati wa ujauzito wa pili, supermelel ilileta chupa ya mafuta muhimu ya machungwa nyekundu, ambayo imemsaidia katika hali mbaya. Jambo kuu ni kwamba harufu ya mafuta inapaswa kuwa nzuri.
Msaidie Wengine
Ili kukabiliana na hisia kubwa ya unyogovu na ufanisi, hakuna kitu bora zaidi kuliko kuwa na manufaa kwa watu wengine. Maisha ya kijamii ya kijamii hayaruhusu muda wa kutafakari na hisia kali. Ilikuwa katika madarasa ya upendo ambayo Chulpan Khamatova alipata mahali pake, ambayo ilizaa watoto wadogo wawili juu ya kazi na kazi ya misaada. Wakati wa ujauzito na unaweza kutoa msaada wote iwezekanavyo kwa wale wanaohitaji. Kwa mfano, washiriki katika kukusanya vitu kwa watoto kutoka nyumba ya Mtoto au kuongeza pesa kwa ajili ya dawa kwa mgonjwa mgonjwa.
Hali mbaya huathiri afya
Jambo la wasiwasi linahusishwa kwa karibu na moja ya kazi muhimu zaidi ya mwili - uwezo wa kukabiliana na mabadiliko. Kwa bahati mbaya, mwili hauwezi kufanya kazi kwa kikomo cha nguvu milele. Ikiwa matatizo hayatatuliwa haraka, na mvutano ungeongezeka na kuongezeka, basi na uzalishaji wa homoni za shida na wasiwasi pia huongezeka. Juu ya uzalishaji wao, mwili hutumia zaidi ya hifadhi ya vitamini C na B, zinki, magnesiamu na madini mengine muhimu ili kudumisha nguvu na afya ya mtoto.
Njia nzuri
Paradoxically, hata katika hali za shida, unaweza kupata faida fulani. Wanawake wajawazito wana maendeleo "ya sita". Na kama wewe ni wasiwasi au hasira, labda ni busara kuelewa - ghafla sababu za huzuni yako sio tu katika kichwa chako ...
Hata hivyo, ikiwa unaamua kwamba unajenga ardhi yako mwenyewe kwa hisia zisizohitajika kwa mikono yako mwenyewe, mara moja uelekeze jitihada zako za kupunguza kiwango cha tamaa na kupambana na matokeo iwezekanavyo ya usikivu wako mkubwa.
Ushauri na maonyesho, kukutana mara nyingi zaidi na marafiki. Mawasiliano, sanaa na kazi ni kitu ambacho hupendeza, kutoa msisimko wa ajabu, na uzoefu tu wa furaha.
Tenda kupitia mwili
Kukaa nyuma na jaribu kupumzika. Ili kufanya hivyo, chukua pumzi chache sana na uvufuzi. Piga kimwili mwili wako. Pata maeneo ambapo unahisi ugumu, mvutano, uzito. Wakati wa kupumua, fikiria jinsi mvutano unavyojaa hewa. Kisha mchanganyiko (kwa kiwango cha chini cha pili) na kupumzika makundi mbalimbali ya misuli katika mwili kwa utaratibu wafuatayo: mikono, vipaji, mkufu wa bega, viuno, vidonda, misuli ya ndama.
Tenda kupitia pumzi
Chukua nafasi nzuri na ufunga macho yako. Kupumua kwa sauti ya pili: inhale kupitia pua kwa hesabu 4, ushikilie pumzi yako kwenye akaunti za I6, pitia kwa midomo iliyoimarishwa kwa makosa 8. Kuzingatia kikamilifu juu ya kupumua. Jaribu kufikiria jinsi oksijeni inakaza mapafu yako na hueneza mwili wako wote. Hii ni moja ya njia za ufanisi zaidi na za haraka za kuondokana na wasiwasi!
Tenda kupitia picha
Ni muhimu sana kuamua hisia zisizo na furaha, ambayo ni chanzo cha wasiwasi. Kukiri kwa hakika kuwa wewe umekasirika na A kwa sababu yeye ... Au wewe "hasira kwamba hali hii ...". Sema maneno haya mara kadhaa kwa sauti kubwa.
Ikiwa unakabiliwa na hasira au hasira kwa mtu, zoezi zifuatazo zitafanya. Fikiria mdhalimu wako, lakini umepungua kwa ukubwa wa mechi ya mechi. Weka kwenye dawati lako, na sasa fikiria ni jinsi gani inajaribu kuifuta. Au kumfanya afanye kitu cha kupendeza, vizuri, angalau kuruka mguu mmoja.
Kufanya kazi na siku za nyuma
Ikiwa katika siku zako za zamani zimekuwa na matukio kadhaa yasiyopendeza ambayo haukuruhusu kuishi kwa kimya kimya, fikiria kama mfululizo wa picha. Wazi, bora zaidi! Na sasa kiakili kiwaweke kwenye albamu kwenye rafu na "angalia" kama picha zinazidi.
Kufanya kazi na siku zijazo
Ikiwa una wasiwasi sana juu ya matukio muhimu, jaribu kufikiri kwa kina kwa mapema na kwa mwanga mzuri zaidi. Jaribu kujiangalia kutoka kwa upande - jinsi unavyoonekana, ni jinsi gani uhuru wako ni, jinsi mtu anavyo huruma. Baada ya kukamilisha zoezi, ni wakati wa kufanya orodha ya nguvu zako katika wimbi la hisia nzuri. Na daima uifanye karibu.
Tunafanya kazi kwa wasiwasi mkubwa
Ikiwa ghafla, kwa wakati fulani, una "kufunikwa" kwa kasi na wimbi baya, mara moja uangalie mawazo yako juu ya vitu vilivyo karibu nawe. Angalau kwa muda kukatwa na ukweli na kuanza kuelezea kiakili nafasi iliyozunguka. Hakika kwa dakika utahisi kama wewe "kuruhusu" na unaweza kurudi ukweli - tayari utulivu na amani.