Tangu wakati huo, mifumo mingi yameandaliwa ulimwenguni ambayo inatumia uvumbuzi wa daktari wa Kiingereza. Mfumo uliotajwa katika makala hii umechukuliwa si tu katika Ulaya lakini pia katika Urusi na imefanyika kwa ufanisi katika vituo vingi vya maandalizi ya kuzaliwa na uzazi wa wanawake. Inajumuisha masomo 5-6 ya dakika 10 kila mmoja. Masomo yote hutumiwa vizuri katika chumba tofauti, ili hakuna kitu kinachokuzuia kutoka kwenye ukolezi na utulivu.
Somo la kwanza. Unajifunza mazoezi ya kupumzika. Lazima ujifunze kudhibiti muda wa kuvuta pumzi, kutolea nje na kupumzika baada ya kuhama. Gymnastics hii lazima ifanyike na akaunti ya mdomo mwenyewe. Katika jedwali hapa chini, nambari zinaashiria muda wa msukumo kwa sekunde, madhehebu huashiria muda wa kutolea nje, na namba za jumla (zisizo za sehemu) - huacha. Gymnastics ni kawaida kugawanywa katika hatua nne:
- Hatua ya kwanza: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Hatua ya pili: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Hatua ya tatu: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Hatua ya nne: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Somo mbili. Unaunda mbinu ya kupumzika misuli mbalimbali.
Kaa vyema juu ya kiti, konda juu yake, misuli ya shingo inapaswa kuwa huru. Kupumua kimya kimya, ikiwa inawezekana - kwa shida, msukumo unapaswa kuwa wa kina na wa muda mrefu. Kupumzika misuli ya uso, kupunguza kope, kurekebisha mtazamo, kama ilivyo, chini na ndani. Kuinua ulimi kwa anga. Taya ya chini inapaswa kunyongwa kidogo. Ujumbe huu wa uso unaitwa "mask relaxation". Fanya hii "mask" mara 3-4. Sasa pumzika misuli yako ya mkono. Anza kwa mkono wa kulia. Fikiria kuwa mikono yako ni imbofu na hutegemea. Kurudia sawa na misuli ya miguu. Kukamilisha zoezi kwa kufuta ghafla hali iliyofuatilia. Jijidhihirisha kuwa wewe ni furaha, juhudi, furaha, tabasamu maisha.
Somo la tatu. Unajifunza kuimarisha hisia za miguu ya joto na nzito.
Jaribu kufikiri hisia hizi. Ongea katika akili yako: "Mikono na miguu yangu ni nzito, kusababisha, hatua kwa hatua joto ..." Na hivyo mara kadhaa mfululizo. Mwishoni mwa zoezi hilo, unapaswa kujisikia kupumzika.
Somo nne. Unajifunza kujisikia joto lililopendeza ndani ya tumbo lako.
Somo hili linafanana na la awali, lakini wakati huu huzingatia eneo la tumbo. Jaribu kujisikia joto ndani yake. Ili kufikia athari hii, unahitaji kurudia kiakili: "Tumbo langu linapungua na kujazwa na joto la kupendeza sana ..." Athari kubwa inapatikana ikiwa hurudia tu maandishi yaliyojifunza, lakini kuelewa kabisa unayosema na kuhamisha hisia zako mwenyewe.
Somo tano. Unajifunza kusimamia kazi ya moyo.
Kwanza, kurudia yale uliyotumia katika masomo ya awali: fikiria kwamba mkono wako wa kunyongwa hupunguza polepole ndani ya maji ya joto. Maji kutoka kwa kuwasiliana na vidole huanza kuinua na hisia ya joto huongezeka kwa hatua ya juu na ya juu na inenea katika nusu ya kushoto ya mwili. Kuna joto la kupendeza la joto katika kifua. Hisia hii husababisha upanuzi wa vyombo vya moyo, na hivyo huongeza mtiririko wa damu kwa moyo na kuimarisha kazi yake.
Somo la Sita. Chagua mazoezi hayo ambayo yataongozana na shughuli zako za generic.
Katika kujifungua kuna hatua kadhaa: kipindi cha kufungua, mapambano na kuacha kati yao, pamoja na kipindi cha kufukuzwa kwa fetusi. Kwa kila hatua, tumia mazoezi yako, au mchanganyiko wao.
Kipindi cha kupanua kizazi
Katika kipindi hiki, kazi kuu ni kudhibiti kinga ya mtu. Katika kilele cha mwisho, jaribu kupumua kwa undani, pumua kwenye shida. Hii ulijifunza katika somo la kwanza. Wakati wa vita, fikiria mwenyewe, kuunganisha alama kwa pumzi: inhale, kisha exhale, basi pause ya sekunde 5 ifuatavyo. Kwa kawaida, mwisho huendelea wastani wa sekunde 45-50, na kutoka wakati huu unahitaji kuondoka sekunde hizi tano za pause, ukajiambia: "Kabla ya kupumzika, sekunde 40 tu zimeondoka." Baada ya mwisho wa mzunguko wa kupumua, alama za kupigana inapaswa kupunguzwa kwa sekunde tano. Udhibiti huo juu ya muda wa mapambano hufanya maumivu si ya nguvu sana. Inapaswa kufuatiliwa kwa misuli ya uterasi na uke. Inajulikana kuwa ikiwa unamisha misuli wakati wa mapambano, maumivu kutoka kwa hili huongezeka tu. Kwa hiyo, unahitaji kujaribu kupumzika na usijisike mwili. Ni muhimu tu kufanya hivyo si kutafakari, lakini kudhibiti hali yake kwa msaada wa juhudi kali-willed. Kwa njia hizi zinazofaa sana za mafunzo ya auto. Ni thamani ya kurudia mwenyewe: "Ni sawa, nina udhibiti kamili wa hali hiyo, ikiwa matukio yataenda - mchakato wa kuzaa ni sahihi, utaratibu utapata nguvu kidogo." Ninadhibiti kupumua kwangu, kupumua vizuri na kwa undani, mwili wangu unastahili, .
Muda kati ya vipindi
Wakati huu, unapaswa kutumia mbinu za kufurahi: kutoka misuli ya kichwa na shingo kwa misuli ya pelvis na viungo vya chini. Ili kufikia hili, unahitaji kutaja maneno yafuatayo kwa akili: "Nina utulivu na kikamilifu katika udhibiti wa mwili wangu." Kupumua ni utulivu na kina, misuli ya uso wangu, kisha misuli ya shingo na mabega kupumzika, silaha, tumbo, misuli ya pembe, magoti, ndama na miguu. Mwili kati ya mapumziko huacha. "
Hatua ya kufukuzwa kwa fetusi
Wakati wa kuzaliwa mara moja kwa mtoto, unahitaji kuimarisha misuli wakati wa kujitahidi na kupumzika kabisa kati yao. Wakati mashambulizi inakuja, unasema mwenyewe: "Mimi hupumua sana." Nimeimarisha misuli ya chini ya tumbo. Nitaongeza shinikizo kwa chini.Ni vigumu hata kukabiliana na matatizo .Sijisikia kama mtoto anasonga chini na sasa chini.
Si vigumu sana kujifunza mazoezi haya ya mafunzo ya auto, kama inaweza kuonekana wakati wa kusoma makala. Darasa hazihitaji muda mwingi, lakini dakika 10 ambazo utazitumia kila siku, unahitaji kutumia na athari, bila kuchanganyikiwa na mgeni. Wanawake ambao walipata hili au kozi sawa, waliamini kuwa kuzaliwa kwao kulikuwa mfupi kuliko ilivyokuwa kweli. Mwanzo tu wa kuzaliwa hupita bila maumivu yoyote. Na kwa mchungaji, maumivu yalikuwa dhaifu sana.