Njia kuu ya kudumisha takwimu katika hali bora ni nyota nyingi ziitwazo Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Shakira Theron na Ilze Liepa - hiyo ni mbali na orodha kamili ya mashabiki wa nyota wa mbinu hii ya pekee. Mchanganyiko wa kipekee katika mbinu ya pilates ya mambo ya yoga, sanaa za kijeshi na mazoezi ya nguvu, inaruhusu kufikia takwimu nzuri zaidi kuliko aina yoyote ya fitness.
Ni nini pekee katika mbinu ya Pilates? - unauliza. Lakini kabla ya kuanza hadithi kuhusu Pilates, ni muhimu kuorodhesha matokeo yote ambayo yanaweza kupatikana kwa msaada wa mazoezi ya mbinu hii.
Labda muhimu zaidi, utajifunza kuchukua mtazamo mzuri kwa maisha. Utakuwa umejaa ujasiri na kujisikia maelewano ya mwili na roho. Harakati zako zitakuwa nyepesi na sahihi, laini na kelele. Kweli, ni kujaribu? Sasa kuhusu afya. Pilates husaidia kuimarisha na kuimarisha mgongo wa lumbar, na ikiwa kuna ugonjwa au kuumia Pilates inaweza kupunguza maumivu.
Wale ambao wana taaluma inayohusishwa na kukaa kwa muda mrefu kwenye dawati au kompyuta, Pilates itasaidia kupunguza mzigo juu ya misuli ya shingo, nyuma ya shingo na mabega. Lakini wengi watavutiwa hasa na ukweli kwamba Pilates husaidia mara moja na wote kutatua tatizo la uzito wa ziada. Kama wanasema, kama kuna maelewano, basi uwiano katika kila kitu.
Inaonekana kwamba walizungumza kuhusu Pilates hivi karibuni. Hata hivyo, mbinu hiyo ilitengenezwa kwa muda mrefu na Joseph Hubertus Pilates, ambaye kwa juhudi zake mwenyewe na mafunzo ya kudumu, alijitokeza kutoka kwa mtoto mdogo na mwenye uchungu katika kijana aliyejenga. Mwanzoni mwa karne iliyopita huko Uingereza, Pilates hata alifanya kazi katika uwanja wa hadithi wa Scotland: alikuwa mwalimu wa kujitetea kwa wapelelezi. Mfumo uliotengenezwa na yeye ni mafanikio ya awali ya yoga, sanaa ya kijeshi na misingi ya kutafakari. Pilates alitumia mfumo wake wa kukamilisha askari waliojeruhiwa wakati wa vita vya kwanza vya dunia. Na umaarufu halisi wa mbinu yake ulileta, kwa ajabu sana, homa ya 1918, wakati maelfu ya watu walipokufa kutokana na janga hilo, lakini hakuna hata mmoja wa wale waliofanywa kulingana na njia ya Pilates.
Kiini cha Pilates kimepungua kwa kuzingatia kanuni za msingi au Kanuni za Golden za mbinu:
- utawala wa utawala . Ili kuunganisha mwili na roho pamoja, ni muhimu kutazama hii kutimiza sana wakati huo huo na zoezi, yaani, kuunda picha ya jinsi unavyofanya zoezi hili. Kwa mujibu wa mwandishi wa mbinu, kwa msaada wa mkusanyiko huu wa upande mmoja (kutoka ndani na kutoka nje), misuli ni ya chini ya kuanzishwa.
- kudhibiti utawala . Katika Pilates huwezi kuruhusu kutokuwa na hatia au usahihi. Misuli yote inayohusika katika zoezi inapaswa kuhusishwa kikamilifu. Zaidi ya hayo, unasikia kuongezeka kwa utendaji, unaonekana kuwa programu ya mwili wako kwa kazi bora kwa muda mrefu ujao.
utawala wa usahihi . Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usahihi kwa usahihi: kwa usahihi na kwa uangalifu. Kwa kuongeza tahadhari ya mazoezi, sisi kwa uangalifu tunahamisha mtazamo huo uliokithiri sana kwa ubora na maisha ya kila siku.
- Utawala wa kupumua . Ili kufanya katikati ya mwili imara, unahitaji kutumia kinga ya kupumua ya thoracic. Aidha, shukrani kwa kupumua kwa ufahamu huu, wakati mgawanyiko wa thora hupanda kwa pande na nyuma, tunaweka na kunyosha misuli ya intercostal, na sehemu ya juu ya mwili inapata uhamaji zaidi.
utawala wa kituo . Mwanzilishi wa mbinu, Joseph Pilates, aitwaye katikati ya mwili kati ya kifua na pelvis "powerhouse." Alikuwa na akili katika makundi manne ya misuli - misuli ya mifupa ya vyombo vya habari vya tumbo, misuli ya oblique, misuli ya uongo ya kina, kueneza mgongo, misuli ya sakafu ya pelvic. Misuli hii yote huunda corset ya asili ambayo inasaidia mgongo na inafanya tumbo kuwa imara.
- utawala wa ustawi, uendelezaji na usawa wa harakati . Mazoezi yote ya Pilates ni laini na laini, linalotafuta kutafuta na kudumisha mkao mzuri na nguvu ndogo za misuli na dhiki ndogo.
Hapa, kwa kanuni, hiyo ndiyo yote. Inabaki tu kuja sehemu ya Pilates na kuanza kujenga kujitegemea mpya. Mazoezi ya mfumo huu ni rahisi, lakini ili kufikia matokeo yaliyohitajika, unahitaji kuwaanza chini ya uongozi wa kocha. Na muhimu zaidi - mara kwa mara, angalau mara tatu kwa wiki. Wataalam wanasema kwamba baada ya kikao cha kwanza hutajitambua mwenyewe.
lestyle.ru