Siyo siri kuwa zoezi la kawaida (hata kwa dakika 30 kwa siku) husaidia kukabiliana na fetma, magonjwa ya moyo, mishipa na hata kansa. Aidha, hata hivyo, kuna hatua nyingine rahisi ambazo tunaweza kuchukua ili kupanua maisha yetu.
1. Pata ngono mara kwa mara! Uhai wa ngono husaidia kupunguza cholesterol na kuharakisha mzunguko wa damu. Aidha, wakati wa ngono, mwili hutoa hormone ya furaha ya endorphin. Ngono ni muhimu hasa asubuhi, kwa sababu basi kiwango cha sukari cha damu ni cha kutosha ili mwili uweze kuitengeneza kwa urahisi katika nishati. Kukusanya kalori mapema kuchoma kwa urahisi na haraka - wewe daima ni sura na wala kula na mafuta ya ziada.
Kicheka! Wanasayansi wanasema kwamba kucheka kwa dakika 15 kwa siku huongeza maisha kwa miaka 8.
3. kula nyanya zaidi! Kulingana na mahesabu ya hivi karibuni, matumizi ya kila siku ya nyanya kadhaa hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa 30%.
4. Treni ubongo! Hii ni misuli sawa na atrophia bila mafunzo ya mara kwa mara. Kutatua kazi za mara kwa mara ngumu, utaelewa kuwa kutoka kila hali kuna exit.
5. Jumuisha mboga zaidi katika mlo wako! Hali imefanya hivyo ili vitamini hazipotee wakati wa muda, lakini inaweza kujilimbikiza katika mwili. Beets, kwa mfano. - chombo bora cha kupunguza cholesterol, hupunguza hatari ya kiharusi. Karoti ni muhimu kwa maono na kupunguza hatari ya osteochondrosis.
6. Kutoa damu! Ilionekana kuwa wafadhili wa damu (hasa hii ni muhimu kwa wanaume) wanakabiliwa na magonjwa ya moyo na mishipa chini ya mara 17 chini.
7. Kuwasiliana zaidi na familia yako! Wataalam kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard wameonyesha kuwa uhusiano wa karibu na mama huimarisha utungaji wa damu, na pia husaidia katika kupambana na matumizi mabaya ya pombe.
8. Kusikiliza muziki wa classic! Kwa mfano, muziki wa Beethoven hupunguza shinikizo la damu na husaidia maumivu ya kichwa, wanasayansi wanasema Chuo Kikuu cha Oxford.
9. Ngoma salsa! Ngoma zote zina afya sana, lakini ni salsa ambayo inakuwezesha kuchoma kalori zaidi ya 400 kwa saa.
10. Pata jozi! Kama masomo yameonyeshwa, wanaume na wanawake wa familia kwa wastani wanaishi miaka mitatu zaidi kuliko wanawake mmoja.
11. Msiwe mtumwa wa maoni ya kawaida! Utakuwa hai kwa muda mrefu kama husababishwa na kile ambacho wengine wanafikiri na kusema juu yako. Uzoefu mdogo - chini ya dhiki.
12. Kula crusts mkate! Zina vyenye antioxidant na anti-tumor zaidi ya mara 8 zaidi kuliko ziko katika mwili wetu.
13. Epuka harakati za ghafla! Kwa mujibu wa watafiti wa Kijapani, maumivu makali yanaongeza hatari ya kupata mashambulizi ya moyo kwa watu wenye shinikizo la damu. Kulingana na hali ya mwili wetu, tunapaswa kujibu kwa ghafla, kama onyo la hatari - mwili mara moja hutoa adrenaline zaidi.
14. Jihadharini usafi wa nyumba! Dakika 20 za kusafisha madirisha zitatengeneza kalori 80, kusafisha mazulia na kusafisha utupu itasaidia kuchoma kalori 65. Kwa kuongeza, wanasaikolojia duniani kote wanathibitisha kuwa katika nyumba safi na safi utafurahia na kupendeza. Hii pia huongeza index ya afya na hutoa nguvu.
15. Rudi kwenye imani! Imeonekana kwamba watu ambao mara nyingi huhudhuria kanisa na kumwamini Mungu huishi kwa muda mrefu. Wao ni wasiwasi zaidi na wenye furaha, wana shida na matatizo magumu, na kuharibu afya.
16. Daima ujitahidi kujifunza kitu kipya! Wengi wa muda mrefu wanaona kuwa wanapaswa kuishi muda mrefu kwa uwezo wa kucheza chombo cha muziki au kujifunza lugha za kigeni.
17. Jihadharini na meno yako! Utafiti mpya unaonyesha kwamba usafi wa mdomo mzuri unaweza kupanua maisha kwa angalau miaka 6. Kiwango cha bakteria ya sumu ambayo husababisha ugonjwa wa moyo na mishipa hupungua kwa kila jino la kusagwa.
18. Pata usingizi wa kutosha, lakini usingie sana! Utafiti wa wanasayansi wa Marekani unathibitisha kuwa maisha ya muda mrefu hutolewa kwa watu wanaolala masaa saba kwa siku - hakuna tena na chini.
19. Kuanza pet! Hii itapunguza uwezekano wa kusisitiza, hivyo unaweza kuweka shinikizo la damu ndani ya mipaka ya kawaida. Aidha, athari ya matibabu ya mawasiliano na wanyama imekuwa kuthibitika kliniki. Hasa na mbwa, paka na farasi.
20. Acha kuacha sigara! Ikiwa unahitaji sababu nyingine, hapa ni: kuvuta sigara ni sababu ya kawaida ya kifo cha mapema. Hii ni takwimu, imethibitishwa rasmi duniani kote. Lakini kifo hicho cha kijinga kinaweza kuepukwa kwa urahisi.
21. Kuishi nje ya katikati ya jiji! Ilikuwa imeonekana kuwa wale ambao nyumba yao ni nje ya barabara ya kelele na busy, kuangalia maisha zaidi kwa uzuri.
22. kula chokoleti! Kulingana na watafiti katika Chuo Kikuu cha Harvard, watu ambao mara kwa mara hula chocolate cha giza wanaishi zaidi kuliko wapenzi wa pipi nyingine. Polyphenols zilizomo katika chokoleti kuzuia ugonjwa wa moyo na kansa.
23. Soma maandiko! Kipaumbele zaidi unacholipa kwa usajili kwenye vifurushi, zaidi unayojua nini hasa unachokula. Hakuna mtu anayejali chakula chako cha afya bora kuliko wewe mwenyewe.
24. kula zaidi vitunguu! Vitunguu mara nyingi huitwa bidhaa kubwa, kwa sababu inakabiliwa na seli nyekundu za damu, na allicini zilizomo ndani yake, hupunguza mishipa ya damu na husababisha harakati za damu.
25. Kuwa jua, lakini sio sana! Dakika 15 kwa siku ni ya kutosha kwa mwili kuzalisha kiasi kinachohitajika cha vitamini E. Hii inapunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na unyogovu.
26. Kunywa kikombe cha chai siku! Kijani au nyeusi - haijalishi. Iliyomo katika antioxidants ya chai inaweza kuzuia ukuaji wa seli za kansa, na pia inaweza kuboresha afya ya meno na kuimarisha mifupa.
27. Jifunze kujipenda mwenyewe! Hata kama una makosa mengi ya nje, jaribu kuwaona kama sifa. Kufanya kazi ya kuimarisha kujithamini kwa mtu ni muhimu kwa afya na kazi kwa muda mrefu kama mazoezi ya kimwili.
28. Kuacha sponges zamani! Uzoefu unaonyesha kwamba hii ni mahali pazuri kwa uenezi wa bakteria na madhara ambayo yanaweza kusababisha athari ya asthmatic.
29. kula nyama ya karanga! Imedhihirishwa kuwa hii inapunguza hatari ya saratani kwa 40% na wakati huo huo kuzuia ugonjwa wa kisukari. Kula bila vikwazo, lakini kwa chumvi kidogo sana.
30. Weka diary. Tayari si wanasaikolojia tu, bali pia wataalam wa kote ulimwenguni, walifikia hitimisho kwamba kutunza rekodi huandaa mtu, kumtia moyo unyogovu na matatizo mengine. Hii ndiyo ya mwisho ya siri kuu za afya njema na maisha marefu.