Wokovu juu ya maji
Kurudi nyumbani, nenda moja kwa moja kwenye bafuni. Maji (kipengele cha asili ya mtoto wako!) Je, atakupa haraka hali ya faraja. Hutaondoa uchovu tu, lakini pia hisia hasi zilizokusanywa wakati wa mchana. Jaribu kufanya utaratibu kulingana na sheria zote. Kurekebisha joto la maji ili iwe vizuri sana.
Kuoga na matone kadhaa ya mafuta muhimu (ikiwa hakuna mishipa au vikwazo vingine). Lavender itasaidia kupumzika, na lemon, machungwa au ylang-ylang itafurahi. Dakika 10-15 - na utajihisi umezaliwa tena! Baada ya yote, taratibu hizo - si tu kuzuia bora matatizo ya ngozi, lakini pia na hisia.
Baada ya kuoga na mwendo mzuri wa mviringo, fanya mafuta ya asili au cream kwa wanawake wajawazito kwa mwili. Bidhaa hizi vizuri hujaa ngozi na unyevu, toni na, kwa shukrani kwa muundo maalum, kudumisha elasticity na elasticity. Kuzingatia mwili wako, uende kwa utulivu wa hali ya akili.
Kuondoka nje ya kuogelea, usikimbilie kupiga mbizi ndani ya whirlpool ya mambo ya ndani: wanaweza kusubiri. Baada ya kuosha uchovu na dhiki, kupata kazi na hisia zako. Nao wanahitaji tahadhari!
Uongo juu ya sofa na kuchukua nafasi nzuri zaidi. Kabla ya hilo, tunza ufuatiliaji wa muziki. Haijalishi unachochagua - classic, jazz au muziki maalum kwa ajili ya kufurahi. Jambo kuu ni kwamba unaweza, kama unapaswa kupumzika, kwenda na mtiririko kwa sauti ya muziki yako favorite.
Kaa katika lotus pose ... au kama unapenda. Kuchukua pumzi kadhaa za kina. Jaribu kutafakari juu ya mchakato huo na uondoe matatizo yote ... Pumzika tu.
Funga macho yako na jaribu kusababisha hisia kidogo ya joto na uzito kwanza mikono yako na kisha kwenye miguu yako. Fikiria kwamba ndani yako hupenya mionzi ya jua, huanza polepole kupumzika kwanza mwili wa juu, na kisha chini. Hivi karibuni unapaswa kujisikia joto la kupendeza polepole likiinua uso wako, mabega, kifua na tumbo.
Jaribu kufikiria mtoto jinsi ungependa kumwona. Kuongea naye kwa sauti. Niambie jinsi unampenda na jinsi unavyomngojea subira. Je! Unahisi kuwa umepumzika? Rudi kwa ukweli. Hata hivyo, unahitaji kufanya hivi kwa usahihi: kwa upole na hatua kwa hatua. Kuchukua pumzi chache sana na kukaa kwa muda. Kisha kunyoosha vizuri. Uongo katika hali iliyofuatilia kwa dakika chache zaidi ... Simama.
Lakini ikiwa usingizi wakati wa kikao hiki - faini! Kwa njia, dakika 5-10 ya kufurahi kirefu inaweza kuleta faida nyingi kwa mtu kama masaa kadhaa ya usingizi wa kawaida.
Tunapumua vizuri
Kujipatia baada ya siku ngumu itakuwa rahisi sana ikiwa utafahamu mbinu ya kinga ya fahamu. Itasaidia kuondoa uchovu na mvutano wa ndani, kuboresha ugavi wa oksijeni wa mwili wako, kwa hiyo, mtoto. Kupumua haipaswi kuwa juu - sehemu ya juu, lakini kina, na kusisitiza juu ya kipigo. Kuvuta pumzi ni 2 mfupi zaidi kuliko pumzi (3-5 au 5-7). Inashauriwa kutumia somo kabla ya kulala kitandani. Uongo nyuma yako, unyoosha miguu yako. Weka mkono wako juu ya tummy yako na pumzi polepole. Tazama mkono wako uhamishe. Inapaswa kupimwa kupimwa kwa kuvuta pumzi na kupunguzwa kwa pumzi. Endelea kupumua kwa njia hiyo kwa dakika tano na kupumzika.
Treni mara kwa mara - na hivi karibuni utaweza kufahamu faida zote za mbinu hii rahisi.
Tutafanya miguu yetu
Mara nyingi uchovu huwekwa ndani ya miguu. Hasa ikiwa unatakiwa kutembea sana. Katika trimester ya mwisho juu ya miguu inaweza kuonekana edema. Ili kurudi upeo haraka na faraja kwa miguu iliyochoka, tumia njia rahisi lakini zenye ufanisi. Futa miguu yako na mchemraba wa barafu. Hii ni njia nzuri ya kukabiliana na shida na uchovu na uvimbe. Omba mimea iliyohifadhiwa kwa hii (chamomile, arnica, yarrow). Zavari bark ya mwaloni, chamomile au mint. Kuzuia, baridi kwa joto la kawaida na uimimine ndani ya bonde. Immerisha miguu imechoka kwa infusion ya harufu nzuri. Pumzika na ukae kama hii kwa muda wa dakika 10. Utastaajabishwa jinsi mvutano unaondolewa haraka kutoka kwenye umwagaji baridi. Kaa miguu yako na kunyunyiza ngozi yako na cream au gel. Dawa hii itapunguza unyenyekevu, hatimaye kuondokana na uchovu.
Kipindi cha massage rahisi. Punguza radhi! Hebu massage iwe ngumu ya mwisho. Mara ya kwanza, kwa harakati za shinikizo la gumu, tembea kila kidole, upole massage pointi nyeti katika msingi wao. Kisha, pamoja na mifupa ya vidole vya vidole, tembea kwa makini mstari wa kati wa upande wa ndani wa miguu. Ikiwa kuna mbinu yoyote usiyoipendeza, tamaa juu yake. Kumbuka: athari ya massage itaonekana zaidi, kwa muda mrefu kama baba ya baadaye atachukua.
Sawa kwa uhakika!
Jaribu kutumia njia moja zaidi (badala isiyo ya kawaida), ambayo itakusaidia kushinda uchovu. Reflexotherapy hii, au tuseme, moja ya aina kadhaa za aina zake - acupressure. Njia hiyo inategemea athari kwenye maeneo fulani ya mwili wa mwanadamu. Miaka elfu kadhaa iliyopita, madaktari wa Kichina wamegundua kuwa kuna pointi juu ya mwili wa binadamu, ambayo kila mmoja huwajibika kwa kazi ya mwili fulani au mfumo. Kufanya kazi na hizi biologically kazi (pia huitwa acupuncture) pointi, mtaalamu anaweza kuondoa uharibifu wa mwili. Jihadharini: reflexotherapy inahitaji taaluma ya juu. Baada ya yote, matumizi mabaya ya njia yoyote mbadala inaweza kufanya madhara mengi. Wakati wa ujauzito njia pekee ni kuruhusiwa. Ni hatari tu kushawishi pointi nyingine zinazojulikana kwa mama ya baadaye. Kabla ya kuendelea, wasiliana na mtaalam juu ya acupressure.
Reflexotherapy inaweza kutumika kwa ufanisi kama njia ya kuzuia. Kupunguza majibu inakuwezesha kukabiliana na shida, hasira na, bila shaka, uchovu. Kulingana na nguvu ya athari kwenye hatua ya acupuncture, athari ya tonic au sedative (kutuliza) inafanikiwa. Mambo mengine ya massage ya kuzuia hutumiwa nyumbani. Unaweza kujifunza katika kozi kwa mama wanaotarajia. Baadhi yao ni katika darasa la bwana. Kwa ujumla, angalia njia zako za kulalamika: ikiwa unapendeza comedy au romance sentimental - kuangalia na kusoma. Ni muhimu kuwa unaweza kuchanganyikiwa na kupumzika vizuri.