Kutembea
Kwa kutosha kwa damu kwenye tishu za mfupa, hakuna "kuosha" ya kalsiamu kutoka kwa mifupa, hivyo hata mtoto wala mama atapata shida ya kalsiamu. Lishe bora pamoja na kutembea husaidia katika kupambana na kuvimbiwa na kudumisha kawaida ya intestinal peristalsis. Tatizo na kuvimbiwa huwa muhimu kwa wale wanawake ambao hapo awali hawakuwa na matatizo na kinyesi.
Baada ya kutembea katika maeneo mazuri, mimba ya mwanamke mjamzito inaboresha, anahisi vizuri sana na anahisi kupasuka kwa nishati. Kila siku unapaswa kutembea kwa saa 2. Na kama hali ya afya ya mwanamke mjamzito inaruhusu, basi unaweza kufanya kutembea kwa muda mrefu. Wakati ni vigumu kutumia muda mwingi juu ya hoja, ni bora kutembea mara tatu kwa siku kwa dakika thelathini. Ikiwa kabla ya mimba njia ya maisha ya mwanamke haikuwa inaktiv, basi haiwezi kubadilishwa ghafla. Unapaswa kuanza na kutembea dakika 10 na kuongeza hatua kwa hatua muda wa matembezi.
Nguo
Nguo za kutembea zinapaswa kuchaguliwa kulingana na hali ya hewa na msimu. Usitetemee upepo katika rangi nyekundu au kujifungia mwenyewe kwenye kundi la vitu. Nguo haipaswi kuzuia harakati, kuwa vizuri na rahisi. Ikiwa ni hali ya hewa mbichi mitaani, ni vyema kuvaa koti ya windproof na waterproof, ikiwa hali ya hewa ni ya moto nje, basi unapaswa kuacha kuchagua nguo za asili, inaruhusu mwili 'kupumua' na inachukua jasho.
Kupunguza joto na hypothermia ya mwili pia ni hatari. Viatu vinapaswa kuvikwa kwenye gorofa pekee au kwenye kisigino cha chini, kutoka kwenye cm 3 mpaka 4. Ni rahisi kutembea katika viatu vya michezo na katika nguo za michezo. Usitembee katika barafu na kulala, pamoja na chini ya theluji yenye mvua au mvua. Wakati hakuna upepo na theluji kavu huanguka kutoka mbinguni, kutembea hii kutaimarisha hali tu na itafaidika. Katika majira ya joto ni bora kufanya kutembea wakati si moto, na sio juu sana ya jua shughuli, asubuhi kabla ya 11:00 na baada ya saa 17 jioni. Wakati joto kwenye barabara lizidi digrii 30, ni bora kukaa nyumbani na si hatari ya afya yako.
Wakati wa maua, ni bora kuepuka nafasi ya nguzo kubwa, kwa sababu poleni ya mimea inaweza kusababisha mizigo. Katika kipindi hiki, wanawake wanapaswa kujiepuka kutembea, kama walikuwa na mzio wa poleni kabla ya ujauzito. Haifai kwa njia za barabara za kutembea, ambazo zimejaa hewa na mafusho ya kutolea nje. Hii haiwezi kufaidika, lakini itakuwa na madhara tu kwa mwanamke na mtoto wake ujao.
Kutembea ni bora zaidi kwa maeneo ya pwani, mraba, mbuga. Kwa sababu kuna madawati ya kupumzika na hewa ni safi. Na kisha, kama mwanamke ana mgonjwa, basi watu ambao ni katika bustani watakuja kuwaokoa, au yeye mwenyewe kwenye simu ataita ambulensi na kuonyesha wajibu wa eneo maalumu. Kwa sababu hii, huna budi kutembea peke yake na kutembea kwenye milima, milima au misitu. Itakuwa nzuri kutembea kwenye njia za asphalted au paved.
Wanawake wajawazito ambao wanaishi juu ya uso wa gorofa, ni kinyume chake kuwa kwenye urefu wa zaidi ya mita elfu juu ya usawa wa bahari. Kubadilisha shinikizo itakuwa na athari mbaya juu ya afya ya mwanamke mjamzito, itasababisha mabadiliko katika shinikizo la damu kwa mwanamke, pia husababisha mabadiliko katika sauti ya vyombo, na mtoto atasababisha upungufu wa oksijeni.
Ni muhimu kupumua na kusonga vizuri. Ni muhimu kugawanya uzito wa mwili sawasawa, usiingie nyuma ya chini, usipoteze, inaweza kusababisha mshtuko na maumivu. Kuenda ifuatayo kutoka kisigino hadi kwenye sock, hii itakulinda kutokana na kutembea kwa udongo na kutoka kwenye mguu wa miguu yako. Kupumua lazima iwe utulivu na upole. Wakati daraja la kutembea ni haraka sana, dyspnea inaweza kutokea. Kisha kutembea lazima kusimamishwe, kukaa kwenye benchi, kupumzika. Kwenda nyumbani, ikiwa hisia zisizofurahia huonekana katika tumbo la chini, shinikizo na uzito katika ongezeko la chini ya tumbo.
Hiking ni kinyume chake wakati kuna tishio la kuzaa mapema, utoaji mimba. Hali hizi zinahitaji kuzingatia kupumzika kwa kitanda. Ni bora kuzungumza na gynecologist suala la zoezi bora na shughuli za kimwili.
Ikiwa afya yako inakua mbaya, unapaswa kushauriana na daktari wako. Kwa yenyewe kuwa na pasipoti, kadi ya ubadilishaji, sera ya bima ya matibabu. Kwa hakika, nyaraka zote na matokeo ya mtihani zinapaswa kuwekwa kwenye folda, kuweka kwenye mfuko na usishiriki na mfuko kabla ya kujifungua. Itasaidia muda kupata hati unazohitaji. Daktari ataamua nini cha kufanya kwa mwanamke ili kupunguza madhara kwa mtoto aliyezaliwa. Kuwa na afya na utembee kwa furaha.