Hali ya uchovu wa jioni na ugonjwa wa uchovu haipaswi kuchanganyikiwa na uchovu sugu, ambayo ni ugonjwa. Ni muhimu kufafanua wazi dhana hizi: uchovu, kwa sababu ilikuwa siku ngumu, na hali ya mara kwa mara ya uchovu na malaise. Tangu asubuhi - hali mbaya na hisia nyeupe. Na kila asubuhi inaonekana asubuhi ya mwisho ya maisha.
Jinsi ya kujisaidia jioni baada ya siku ya kazi kuondokana na uchovu wa mchana, kuondokana na kutojali na dalili za kazi nyingi? Chochote sababu ya uchovu, kwanza kabisa haipaswi kukaa meza na kula. Kabla ya mlo wa jioni inashauriwa kupumzika, kupumzika na utulivu. Kwa sababu mchakato wa ulaji wa chakula na digestion unahitaji nishati nyingi. Ikiwa "unatupa" kwenye chakula, utakuwa na razmorit zaidi, unataka kulala, na kazi za nyumbani za jioni na hazitafanyika.
Ninapendekeza vidokezo kadhaa, utekelezaji wa ambayo hauhitaji zaidi ya dakika 20 - 25 na italeta misaada inayoonekana.
Kurudi nyumbani, kwenda kulala - hakika wao ni uchovu. Maumivu katika miguu ni mabaya sana kwa hisia. Kukaribia nyumba, tunapota ndoto kuhusu jinsi ya kuondokana na viatu vya haraka, kutupa mbali ya kutembea, kutembea na kupanda kwenye slippers laini . Hivyo fanya hivyo.
Baada ya hayo, ni bora kwenda moja kwa moja kwenye bafuni, lakini ikiwa hakuna nguvu, basi uanze nafasi nzuri ya usawa, kuinua miguu yako na konda juu ya ukuta kwa kiwango cha juu. Pumziko la dakika tano litasababisha damu ya nje. Matokeo yake, uchovu katika miguu utapita sehemu na utahisi ufumbuzi fulani.
Bafu tofauti huchukua dakika zaidi ya tano. Bonde huboresha mzunguko wa damu. Kuchukua mabonde mawili: kwa maji ya moto - joto la juu ya 40 ° C na maji baridi - hakuna zaidi ya 30 ° C. Piga miguu yako kwa maji ya moto kwa sekunde chache, kisha - kwenye baridi. Kurudia utaratibu huu mara 3-4.
Inawezekana tu umwagaji wa mguu wa moto kuimarisha miguu. Mimina maji ya moto ndani ya bonde. Katika maji ya baridi, juu juu ya maji ya moto ili joto halibadilika. Ongeza mimea yoyote - chamomile, sage, lavender, valerian. Kuandaa infusions ya mimea kama ifuatavyo: Vijiko viwili vya mimea kavu iliyopandwa hutafuta lita moja ya maji ya moto, kusisitiza dakika thelathini, shida na kuongeza maji ya joto. Inapunguza mimea bora asubuhi, wanapaswa kuwa karibu. Tazik ni bora kuweka katika bafuni, yaani, katika nafasi ndogo iliyofungwa, ambayo itakuwa haraka kujaza na jozi mitungi jozi. Kupitia pumzi ya mimea michache, mfumo wa neva unauliza. Inachukua uchovu. Vikosi vinaonekana. Usichukue bafu ya moto ikiwa una mishipa ya vurugu.
Uchovu mzuri katika umwagaji wa coniferous wa miguu: 15 mg ya pine dondoo na vijiko viwili vya bahari ya bahari au bahari, kuongeza kwenye bonde la maji ya kina na joto la digrii 40.
Ikiwa siku hiyo umechoka kwa bidii, jitake . Katika maji, kuongeza chumvi bahari, ladha nzuri, infusions ya mimea, ambayo ni tayari kwa njia sawa na kwa bafu ya miguu.
Mimi binafsi kama kuoga na kuongeza ya mchuzi wa jani bay. 6-8 majani ya laurel hutilia maji baridi, kuleta na kuchemsha kwa dakika ishirini. Ubunifu huu unapaswa kutayarishwa mapema, umehifadhiwa kwa siku kadhaa kwenye jokofu, bila kupoteza mali yake ya dawa. Infusion inaweza kuongezwa kwa kuoga na chumvi bahari au ladha. Joto la maji haipaswi kuwa high-37-38 digrii. Kukaa ndani yake inashauriwa si zaidi ya dakika 5.
Kuondoa kikamilifu misuli ya kawaida ya uchovu moto. Ikiwa baada ya kuamua kulala, basi usifungue nafsi tofauti. Ikiwa unahitaji si tu kuondoa uchovu, lakini pia kurejesha ufanisi, basi maji ya mwisho ya maji yanapaswa kuwa baridi. Baada ya taratibu za maji, suuza mwili na hasa kwa makini na kitambaa. Panda miguu yako na harakati za mafuta laini kutoka chini hadi chini. Ngozi itakuwa elastic na zabuni zaidi.
Mapambano dhidi ya uchovu yanafaa. Usisahau kuhusu mikono yako - wanapaswa pia kuweka chini ya mkondo wa maji ya moto au kuweka kwenye bafu moja kama miguu yako. Mikono kwa wakati huu unaweza kupunja miguu yako kutoka vidole vyako kwenye mguu. Baada ya matibabu ya maji, tumia cream nzuri ya lishe mikononi mwako. Kwa hivyo, umetoka kwenye bafuni, tayari ukiondoa mzigo usio na mkazo wa maisha.
Sasa ni wakati wa kujitolea dakika ili kupumzika misuli ya uso. Weka mashimo vitamini mashimo na shingo. Kwa lengo hili, njia bora ni tango iliyokatwa au viazi mbichi. Weka gruel juu ya uso wako, hapo awali umeshuka kwa kitambaa cha moto. Hakikisha kuchukua nafasi ya usawa na miguu iliyoinuliwa katika chumba na dirisha lenye kufunguliwa kidogo. Ikiwa hutaweka na mask, kisha kuonekana kwako, na hivyo ustawi wako, unaweza tu kuwa mbaya zaidi. Kutakuwa na uvimbe chini ya macho, na uso wote utakuwa wrinkled. Lengo la mask hii ni kupunguza uchovu wa misuli, na hii ni ya kutosha kwa dakika kadhaa. Kisha kuchana nywele na brashi ya massage au kuchana. Kupungua, harakati sare, kutoka mizizi ya nywele hadi mwisho. Brush inapaswa kuwa na bristles ya asili, kuchana - ni mbao bora. Mchanganyiko wa birch ni uponyaji zaidi, ni laini ya kutosha na ina uwezo wa kurejesha nywele uangaze.
Taratibu za maji, mask na mapumziko zilichukua dakika kumi. Sasa, kuanza mazoezi ya kimwili ya kunyoosha kiuno. Kaa makali ya kiti, vuta miguu yako mbele, vuta miguu kwako. Mikono hufufuliwa juu, mitende - sawa na dari, kwenye pembe za kulia kwa mstari wa mikono. Mikono imewekwa nyuma, kama kwa kichwa. Kutafuta pumzi - kunyoosha, juu ya kuvuja hewa - kuinama juu ya mwili mzima kwa vidole vyako, kujaribu kupata kichwa chako juu ya magoti yako.
Zoezi hili ni vya kutosha kurudia mara tatu. Itatoa mtiririko mkubwa wa damu kwa misuli ya torso.
Zoezi la pili ni kunyoosha misuli ya shingo, ili kuhakikisha mzunguko wa damu usio huru. Inaweza kufanywa katika nafasi yoyote, lakini ilipendekeza kuwa mabega yanakumbwa nyuma, kichwa kinainuliwa, kidevu kinaongezwa mbele. Maana ya zoezi hilo ni kujaribu kuweka kidevu chako kwenye kifua.
Zoezi la mwisho ni mwelekeo wa kichwa kwa haki, kisha kwa bega la kushoto. Na, kwa kufanya hivyo, unapaswa kuvuta mabega yako, na usiwafufue masikio yako. Na sasa unapaswa kunywa vinywaji vitaminized: glasi ya juisi, maji ya cranberry, infusion ya matunda kavu au kula baadhi ya matunda juicy. Napenda kukushauri kunywa glasi ya chai ya kijani. Tea kubwa ya majani ya kijani inapaswa kupigwa mara moja kabla ya matumizi na siochanganywa na sukari, asali au jam. Kioo cha chai ya kijani kilichopandwa mara moja ni tonic bora, dawa ya hali ya shida.
Ikiwa unapenda chai nyeusi na hupendekezwa na hypotension, unaweza kunywa kikombe cha chai nyeusi iliyopandwa lakini sio nguvu na limao na kijiko cha kambiki.
Sasa umepoteza kabisa uchovu uliokusanywa kwa siku hiyo.
Mwandishi: Ksenia Larina Kulingana na vifaa: afya ya wanawake