Kuna sababu nyingi ambazo zinachangia kuongezeka kwa osteochondrosis, idadi kubwa ambayo hudhihirishwa wakati wa majira ya joto, wakati wengine wanapokuwa wakiondoka nje ya mji, karibu na cottages zao za majira ya joto, wakati wengine wanasema juu ya rasimu. Ikiwa unahisi mabadiliko mabaya katika afya yako, maumivu kidogo katika eneo la miguu na nyuma, kuanza kwa kubadilisha godoro yako laini kwenye godoro ya mifupa, au angalau kwa godoro la nguvu. Usilale kwenye sofa za zamani na clamshells zilizosababishwa, kuchukua nafasi ya mto mkubwa wa laini na moja ndogo na gorofa.
Usiruhusu mambo kwenda kwao wenyewe na usifikiri kwamba kila kitu peke yake kitapita, kuwa na uhakika wa kuona daktari, mtaalamu pekee atakayeweza kuamua kiasi gani cha osteochondrosisi kinaanzishwa katika kila kesi maalum na kuchagua matibabu bora ambayo yanajumuisha mazoezi maalum na massage. Tatizo la osteochondrosisi si jipya na kwa muda mrefu limejifunza, moja ya matokeo ya masomo kama hayo ni mazoezi maalum ya mazoezi, ambayo inapendekezwa kwa mtu yeyote ambaye amekutana na ugonjwa huu. Zoezi linapaswa kuwasiliana kwa uangalifu, usiwashinde maumivu yasiyoteseka ya kujisumbua mwenyewe. Kuanza kuwafanya kwa makini na hatua kwa hatua, kwa urahisi zaidi, unaweza kuweka mto mwembamba au mto chini ya magoti yako.
Ikiwa una wasiwasi kuhusu maumivu ya mgongo, inashauriwa kufanya mazoezi yafuatayo 2 hadi 3 mara kwa siku kwa dakika 15.
- Weka nyuma yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili, kwenye akaunti ya "moja" --inua mikono yako ili wawe katika angle ya 90 ° kwenye shina, wakati unavyoshikilia soksi. Kwa gharama ya "mbili" - kupumzika na kupunguza mikono yako. Mazoezi inashauriwa kufanywa mara 1 au 2.
- Kulia juu ya mgongo wako, panda mikono yako juu (kwa angle ya 90 ° kwa shina), kwenye kichupo cha "moja", ushika mkono wako wa kushoto katika eneo la mkono na mkono wako wa kuume na, kama kukivuta juu kwa wakati huo huo, kuunganisha shina upande wa kuume. Kwa gharama ya "mbili" unarudi kwenye nafasi ya awali, kwa gharama ya "tatu" - kurudia zoezi, lakini utegemea upande wa kushoto (upande wa kushoto). Mazoezi pia inashauriwa kufanya mara 1 au mara mbili.
- Zoezi la pili pia limefanyika liko nyuma, lakini kwa silaha zilizotekwa kichwani. Zoezi hili linajitokeza kwa miguu kwa magoti, ni lazima ifanyike kwa kupoteza kwenye uso wa kitanda au kitanda. Zoezi hurudiwa kwa kila mguu, kutoka mara 6 mpaka 8.
- Kusema nyuma yako, fanya ifuatayo: kwa gharama ya "moja" - tunatupa magoti ya kulia tumbo, na kuifunga kwa mikono yetu na kujaribu kufikia paji la uso wake, kwa gharama ya "mbili" tunarudi kwenye nafasi ya mwanzo. Kwa sababu ya "tatu" tunafanya zoezi sawa, lakini kwa magoti ya kushoto, kumalizia kwa kuchukua nafasi ya kuanza kwenye alama "nne". Katika akaunti ya "tano" tunarudia zoezi hilo, lakini wakati huo huo na magoti yote, na kwa sababu ya "sita" tunarudi kwenye nafasi ya awali. Zoezi hili linashauriwa kufanywa mara 1 au mara mbili.
Baada ya shida hii italeta ufumbuzi kwa namna ya kurudia maumivu, ni lazima iendelezwe, na kuongeza mazoezi kadhaa.
- Kulala juu ya nyuma yako, piga magoti yako, mikono huku ukisonga kichwani. Kwa gharama ya "moja", kunyakua mkono wa kuume kushoto katika eneo la mkono, kuunganisha upande wa kushoto, wakati kupungua magoti kinyume. Kwa gharama ya "mbili" tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia, kwa gharama ya "tatu" tunarudia sawa, lakini kwa upande mwingine, basi tunarudi kwenye nafasi ya mwanzo kwenye akaunti "nne". Zoezi lazima lirudiwa mara 6 hadi 8.
- Uongo nyuma yako, mikono juu, kwa angle ya 90 ° kwa shina. Kwa gharama ya "moja" - bend miguu yako, kuunganisha magoti yako kwa mikono yako, kwa gharama ya "mbili" - sisi kupunguza yao, kurudi kwa nafasi ya awali. Zoezi limefanyika angalau mara 6.
- Kulala juu ya mgongo wake, akiweka mikono yake juu, pamoja na kichwa na kuweka miguu yake kwa njia tofauti. Kwa gharama ya "moja" - tunapunguza misuli ya miguu na juhudi kubwa kwa sekunde 5, kwa gharama ya "mbili" - polepole kupumzika. Zoezi limefanyika mara 5 hadi 7.
- Kulala chini nyuma yake, akiweka mikono yake pamoja na mwili. Kwa gharama ya "moja" - eleza pelvis, kupiga magoti, kupumzika miguu na kufuta matako kwa muda wa sekunde 5, kwa gharama ya "mbili" - kupumzika na kurudi nafasi ya mwanzo. Zoezi la kufanya kutoka mara 8 mpaka 10.
- Tunalala juu ya tumbo, kuweka mikono yetu chini ya kidevu. Kwa gharama ya "moja" - tunainua mguu wa kushoto, bila kuipiga, kwa gharama ya "mbili" - mguu wa kuume, pia tunajaribu kuiweka sawa. Kwa gharama ya "tatu" tunaunganisha miguu na kuwashikilia nafasi hii kwa sekunde 5. Zoezi la kufanya mara 6 hadi 8.
Jambo muhimu zaidi, ikiwa una nia ya kufikia matokeo, fanya mazoezi haya na osteochondrosis mara kwa mara.