Fitness kwa macho

Kama vile miguu na mikono, macho yetu yanahitaji joto-asubuhi, mapumziko baada ya kazi na mazoezi ya kuimarisha. Aidha, macho yanahitaji lishe sahihi.

Misuli ya jicho, pamoja na viungo vingine, yanahitaji joto na kuimarisha. Kama kwa mwili wote, kwa macho kuna sheria za msingi - unahitaji kula haki. Baada ya yote, wakati unataka kupoteza paundi nyingi, usitumie kutumia "vyakula vibaya" na uanze kula tu "muhimu", sivyo? Pia kuna bidhaa zinazoweza kuboresha macho na kusaidia kuihifadhi. Kukubaliana kuwa hii ni muhimu kama mwili mdogo. Kwa hivyo, tumekuja na ukweli kwamba tunahitaji fitness kwa macho pamoja na lishe sahihi na shughuli za kimwili. Kwa nini ni fitness kwa macho?

Fitness kwa macho ni mazoezi

Kuna mazoezi mengi ya macho - hii ni yoga, unyanyasaji, mitende, trataka, hypnosis, taratibu za maji, mafunzo ya auto na massage. Unaweza kuchagua mwenyewe ni bora kwako au inafaa malengo uliyoweka kwako. Hata hivyo, chochote unachochagua kwa macho, lazima uongeze mazoezi ambayo yanazuia kuzeeka.

1. Massage vidole wote mpaka wao kabisa walishirikiana. Kwa kufanya hivyo, utahitaji kupiga kila kidole kwa dakika moja, na kipaumbele maalum kilicholipwa kwa vidole vya index.
2. Massage vidole wote mpaka walipotea kabisa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupiga simu kila kidole pia dakika moja, na kulipa kipaumbele maalum kwa kidole cha nne. Kwa kila kidole, fuata zoezi tena.
3. Karibu katikati ya mitende ni hatua ya kazi, inayoitwa "mwamba", inapaswa kushinikizwa na pedi ya kidole cha index na uliofanyika kwa sekunde 50. Kwa hiyo unahitaji kufanya mbinu tatu kwa kila mkono.

Vipengele hivi vyote vina uhusiano wa moja kwa moja na macho, hivyo kama utawachochea, pia utazuia uzeekaji wa macho.Kutambua kwamba kila kitu kinahitaji huduma ya kawaida, hivyo zoezi lazima lifanyike mara kwa mara, ikiwa siyo kila siku, angalau mara tatu kwa wiki.

Fitness kwa chakula-muhimu chakula

Karoti na blueberries ni bidhaa muhimu sana kwa ajili ya kuona. Nini kingine inahitaji macho? Madaktari wanasema kuwa chicory pia ni faida isiyo na maana kwa macho. Ina vitu vinavyounga mkono mfumo wa optic wa jicho. Bidhaa muhimu sana ya dietetic ni mchanganyiko wa chicory, celery, parsley na karoti. Mchanganyiko huo unasaidia kwa muujiza mfumo wa misuli ya macho. Ikiwa kila siku tumia 200 ml ya mchanganyiko huu. Kisha unaweza kufanya sio kuzuia tu, lakini pia tiba ngumu ya magonjwa ya jicho. Riboflavin pia ni muhimu sana kwa macho yetu, inasaidia si tu kuona giza kabisa, lakini pia kuona dunia katika rangi nyepesi. Mtu mzima kwa siku anahitaji 1.3 hadi 2. 4 mg ya riboflavin, yote yanategemea shughuli zako za kimwili. Ikiwa orgasm yake haitoshi, basi kwanza kabisa inathiri macho.

Riboflavin hupatikana katika maziwa, cauliflower, mchanga, kuku, kinu, ngano, nguruwe, vitunguu ya kijani, mayai ya kuku na iban. Muhimu sana kwa jibini la jumba la macho, hususan wale watu ambao wanakabiliwa na upesi, wanapaswa kuliwa kila siku. Sehemu muhimu sana ya chakula ni zinki. Zaidi ya hayo, wataalam walithibitisha ukweli kwamba wachache huongezeka hasa kwa watu hao ambao hawana uharibifu au hutumiwa na dutu hii. Pia kuna maoni kama kwamba katika siku za zamani, wakati watu walikula kutoka sahani za mabati, matukio ya maendeleo ya cataract yalikuwa chini sana kuliko sasa. Kwa ujumla, njia moja au nyingine, zinc inaweza kuzuia uzeekaji wa lens. Ni muhimu sana kwa macho yetu. Lakini wapi kupata zinki - ni kila mtu anayeamua mwenyewe. Unaweza kukimbilia katika kutafuta sahani za mabati, lakini unaweza, kwa mfano, kutumia pampu ya malenge mara nyingi.

Kabla ya kufanya orodha ya macho, angalia kupitia kitabu cha upishi au tembelea maeneo ya upishi. Kwa nini ni lazima kufanya? Ikiwa utakula sahani mbalimbali, kisha mboga, blueberries na karoti zitakuwa furaha kwako daima, na hautaweza kuchoka. Na ni muhimu kutambua kuwa kwa macho hakuna mazoezi ya fitness tu na chakula chao wenyewe. Macho na hata mtindo wao wenyewe. Sasa hatuzungumzii kuhusu rangi ya lenses au sura ya muafaka. Na ukweli kwamba mahusiano, kwa mfano, yanaweza "kutoa" upofu wa mmiliki, hivyo mtindo "jicho" huzuia wanaume kuvaa mahusiano ...

Mazoezi ya kupumzika macho

1. Kupigia. Uongo nyuma yako au kukaa moja kwa moja. Anza kusugua mitende ili wawe joto. Funga macho yako kwa mikono yako ili mwanga usiwaingie. Lakini unahitaji kuweka wimbo ili pua zako ziweze kupumua kwa uhuru. Katika zoezi hili, vijiti haipaswi kuwepo, lakini uongo kwenye msaada. Unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa angalau dakika tatu, mpaka hisia ya uchovu kabisa inakuacha macho yako. Fikiria kuhusu kitu kizuri, nzuri, rahisi na kizuri. Ili kufikia athari bora, unaweza kuingiza muziki wa kufurahi.
2. Ulaji wa macho. Kufanya zoezi hili inahitaji mahali pa giza. Mwanga taa na uipange kwa kiwango na macho, umbali haukupaswi kuwa karibu zaidi na mita mbili. Funga macho yako, na ugeuke kichwa chako upande wa kushoto, kisha kulia. Usizingatia mshumaa wako, onasama itaingizwa bila kuzingatia mbele ya macho yako na speck ya njano. Fanya zoezi hili mara kadhaa, baada ya hapo lazima ufanyie mitende.
3. Kuna njia nyingine ya kupumzika macho yako - kujenga haraka.

Mazoezi ya maendeleo ya misuli

1. Angalia kwanza, na kisha chini. Movements lazima iwe rahisi kama flutter kipepeo, haipaswi kuwa na mvutano. Kwa hiyo fanya mara nne.
2. Sasa fanya hivyo, tu kushoto-kulia.
3. Zaidi ya hayo, tu juu ya ulalo: kushoto-chini-kulia. Na kinyume chake.
4. Jaribu kufanya machapisho ya mduara wa ukubwa mkubwa.Hivyo fanya mara 4 kupima saa na mara nyingi mara kwa mara. Kumbuka kwamba harakati zote zinapaswa kuwa laini, bila mvutano na jerks.
5. Jaribu kuelezea mstatili wa vipimo vikubwa. Kwa kila upande mara 4.

Ni muhimu sana baada ya kila zoezi kufanya vidogo kadhaa vya haraka, hivyo macho yanaweza kupumzika haraka. Mazoezi haya yanapaswa kufanyika mara tatu kwa siku, yaani, kabla ya kila mlo, na baada ya kukamilisha ngumu hii, usisahau kurudi kalming.