Mara nyingi, wakati hatuwezi kudhibiti uzito wetu, tunailaumu kwa kimetaboliki - kimetaboliki kidogo. Kwa kweli, kimetaboliki ni nini? Na kuna njia yoyote ya kuharakisha? Metabolism ni michakato ya kawaida ya kemikali inayoundwa katika mwili wetu, kusaidia pampu ya damu, kupata nishati kutoka kwa chakula, kupumua na kudumisha kazi ya kawaida ya ubongo. Kiwango cha metabolism ni kiasi cha kalori ambazo kila siku mwili wetu hutumia wakati wa kupumzika ili kusaidia kazi ya kawaida ya viungo vyote muhimu.
Kiwango cha metabolism, hivyo au vinginevyo, ni kuhusiana na mwili wetu, au tuseme, kwa muundo wake. Kilo moja ya mafuta tuliyo nayo, huungua kila siku kalori 5 kwa siku. Lakini kilo ya mwili wa konda mzuri hufanya kazi zaidi na kuchoma kalori 35 kila siku. Masi konda ina hasa ya ismicles, hivyo njia bora ya kuongeza kasi kimetaboliki ni kuongeza misuli ya molekuli, na hii inaweza tu kufanyika kwa nguvu ya kimwili. Aidha, unahitaji chakula cha protini nyingi kujenga misuli ya misuli.
Kuna hadithi nyingi kuhusu kimetaboliki, lakini sasa tunaona nini ni kweli na kile ambacho sio.
Nambari ya nadharia 1. Ikiwa unatumia maji ya kutosha, mwili wako utawaka kalori zaidi.
Ukweli. Athari zote za kemikali zinazojitokeza katika mwili wetu ni tegemezi 100% ya maji. Wanasayansi wanasema kwamba kama mwili haupo maji, basi utakuwa kuchoma kalori 2% chini. Uchunguzi ulifanyika ambayo ilionyesha kwamba washiriki ambao wanywa kutoka glasi 8 hadi 12 za maji kwa siku walikuwa na kimetaboliki ya kasi zaidi ikilinganishwa na wale waliotumia vikombe 4 tu.
Baraza. Kuzingatia rangi ya mkojo, ikiwa ina rangi ambayo ni nyeusi kuliko ile ya majani, basi inaweza kumaanisha kunywa maji kidogo, jaribu kunywa glasi moja kabla ya kula.
Nadharia ya namba 2. Mlo hupunguza kiwango cha metabolic wakati wa kupumzika, na hii inatupungua na inakabiliana na mchakato wa kupoteza uzito.
Ukweli. Kwa sababu ya kila kipote kilichopoteza cha uzito, mwili wako huwaka kalori 2-10 kwa siku chini. Ikiwa unashuka, kwa mfano, paundi 10, basi baadaye utakula kalori 100 chini ili kudumisha mwili mdogo, bila kuzingatia mazoezi. Lakini unaweza kujikinga kutoka kimetaboliki kidogo katika mchakato wa kupoteza uzito. Njia bora ni kuondokana na mafuta, lakini kutunza misuli ya molekuli. Kupunguza idadi ya kalori ambazo unakula na kufanya mazoezi mara nyingi. Ikiwa unatumia mlo mkali, ukitumia kalori chini ya 1000 kwa siku, utapoteza konda, na misuli ya misa.
Baraza. Jaribu kila siku ili kuepuka kalori 250 na kuchoma sana na michezo. Hivyo utapata misuli ya misuli, na kupoteza asilimia kubwa ya mafuta.
Nadharia namba 3. Chakula cha viazi kinakimbilia kimetaboliki.
Ukweli . Capsaicin ni viungo vyenye bioactive, ambayo pilipili pilipili ina ladha nzuri sana, na inaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki, zaidi ya hayo, itawapa hisia za satiety na kuondoa hisia ya njaa. Uchunguzi ulifanyika ambapo washiriki walitumia milligrams 30 za pilipili, ambayo imesababisha kasi ya kimetaboliki kwa asilimia 23, lakini hata wale waliongeza milioni 0.9 ya chakula waliweza kuongeza kimetaboliki kwa asilimia 10-16.
Baraza. Pata kilipili na kuinyunyiza na vipande vya sahani za stewed, sahani za Mexican, pasta, uongeze kwa sahani na vidokezo mbalimbali.
Nadharia ya nambari 4. Ikiwa kuna mengi ya chakula cha protini, basi kimetaboliki itaharakisha.
Ukweli . Protein inaweza kuathiri sana kimetaboliki, ambayo haiwezi kusema juu ya wanga na mafuta, kwa sababu kwa digestion yake mwili hutoa nishati zaidi. Hali hii pia huitwa athari ya mafuta ya chakula. Uchunguzi umeonyesha kuwa mtu anayekula vyakula vya protini huungua kalori mara mbili kama vile anavyofanya na wanga. Ikiwa una kwenye chakula cha kawaida, basi vyakula 14 vya vyakula vinapaswa kutumwa kwa tumbo pamoja na protini. Ikiwa unatambua takwimu hii, basi unaweza kupoteza uzito haraka.
Baraza. Ili kuondoa vizuri mali ya protini yenye manufaa, na kila sahani, tumia gramu 20 za chakula cha protini.
Nadharia ya namba 5. Grapefruit ina uwezo wa kuharakisha kimetaboliki.
Ukweli. Hii sio ukweli. Ni matunda ya kawaida na haiwezi kufanya miujiza na kimetaboliki, lakini inaweza kusaidia katika kupoteza uzito. Uchunguzi umeonyesha kuwa ikiwa unakula nusu ya matunda kabla ya kula, toza ya wiki 12 inaweza kuacha pounds 4. Hii ni kutokana na ukweli kwamba matunda haya yana maji na nyuzi, ambayo inakuwezesha kula kidogo.
Baraza. Chagua saladi au supu na matunda au juisi safi, kwa mfano, mboga au mazabibu.
Nadharia ya namba 6. Mishipa sio ufanisi kwa uanzishaji wa kimetaboliki kama kuinua uzito.
Ukweli. Kwa mazoezi ya nguvu ya kutosha unatisha kalori kwa zaidi ya 6-8%, na hii ni kuhusu kalori 100 za ziada kwa siku.
Kuinua uzito huleta kimetaboliki zaidi ya mazoezi ya moyo. Lakini ikiwa ukiangalia kutoka kwa upande mwingine, inaweza kuwa alisema kuwa mazoezi ya aerobic hayakuongeza umwagaji wa misuli kavu kwa kutosha. Njia bora ya kujenga misuli ni kufanya mazoezi ya upinzani.
Tip: Jaribu kufanya mazoezi kwa nguvu ya kimwili kusisitiza misuli kubwa, kutoa upendeleo kwa mazoezi ambayo yana sehemu mbili. Inaweza kuwa kushinikiza-ups, kukaa-ups na takdalee.
Nadharia ya namba 7. Selderey hupunguza kalori, kwa sababu ufanisi wake unahitaji kalori nyingi.
Ukweli. Athari ya mafuta ya chakula na ukweli inaruhusu mwili kuchoma kalori wakati wa digestion ya vinywaji na chakula, lakini hii inahitaji asilimia 30 tu ya kalori unayoyotumia. Mzizi wa celery una kalori 6, na inachukua nusu kilo ili kuifanya. Kwa hiyo, hii ni uongo tu.
Baraza. Unaweza kuongeza celery kwa supu, safu na saladi, kama calorie, lakini bidhaa kamili, lakini usifikiri kwamba anaweza kukusaidia kujikwamua uzito wa ziada. Aidha, celery ni muhimu sana, inapunguza shinikizo la damu.
Hadithi №8 .. Chai ni uwezo wa kuharakisha kuchomwa asili ya kalori.
Ukweli. Chai ya kijani na nyekundu ina makateksi, ambayo huongeza kasi ya kuchomwa kwa mafuta katika mwili. Kijani cha kijani kina uwezo wa kuharakisha kimetaboliki. Uchunguzi umeonyesha kwamba kuteketeza kikombe kimoja cha chai nyekundu kwa siku huongeza idadi ya kalori kuchomwa kwa 10%, na kijani kwa 4%.
Ushauri. Badala ya kikombe cha asubuhi cha kahawa, kunywa chai ya kijani au nyekundu, kuna tadose ya caffeine, ambayo ni muhimu kuharakisha kimetaboliki. Sukari na maziwa huchagua na limau, kwa sababu mwili utakamata catechini zaidi.
Nadharia ya nambari 9. Wakati wa PMS, tunakabiliwa na hamu ya kuongezeka, kwa sababu kabla ya kila mwezi, kimetaboliki inaharakisha.
Ukweli. Kwa kweli, PMS ina zaidi - hii ni kuongeza kasi ya kimetaboliki wakati wa mzunguko wa hedhi na kipindi hiki kinachoitwa awamu ya luteal.Kutumia kimetaboliki ya vitu ni kasi kwa sababu ya mchakato wa homoni.
Tip: Jaribu kuandika kile unachokula kwa wiki kwa mwezi na wiki baada yao. Fanya mlo wa wakati mmoja kwa mwezi wote na ushikamishe. Kwa hivyo, utafaidika kutokana na kuchomwa kwa mafuta, ambayo husababishwa na homoni.Kama bado hauwezi kujisaidia, basi angalau kudhibiti ukubwa wa sehemu.
Nadharia namba 10. Ikiwa huna muda wa kutosha, basi unahitaji mazoezi zaidi ya nguvu, ili kimetaboliki inaweza kuharakisha.
Ukweli. Watu ambao wanahusika sana katika michezo, baada ya mazoezi katika hali ya kupumzika, wanaharakishwa na kimetaboliki. Uharakishaji huu ni mkali zaidi na hudumu kwa muda mrefu kuliko kwa mazoezi ya kawaida au mazoezi yenye kiwango cha chini. Kuwa na juhudi zaidi katika kutekeleza, hii itakupa fursa ya kuchoma 10% ya kalori kutoka kiasi cha jumla bado kuhusu saa baada ya madarasa. Ikiwa kutembea kwa kawaida kunachukuliwa na kutembea kwa maili 4 (kupoteza kalori 400), kisha masaa machache baadaye atakupatia fursa ya kuchoma kalori 40.
Tip. Fanya mazoezi rahisi, lakini usisahau kuhusu kasi kubwa. Ikiwa ni kukimbia, basi kila siku, ongeze kasi kwa angalau dakika chache.