Sio siri kuwa usingizi wa afya ni ufunguo wa hali bora ya afya na moyo wa furaha. Sio kwa maana kwamba wanasema kwamba usingizi ni dawa bora, na wanawake wengi wanaamini kuwa usingizi pia ni chanzo kikuu cha uzuri.
Kutoka kwa mtazamo wa shughuli za sayansi, usingizi ni hali muhimu ya shughuli za ubongo wa binadamu, kwa hiyo tunahitaji tu usingizi wa sauti na afya.
Ili ndoto kuwa kirefu na kuhuisha ni lazima kuzingatia sheria fulani za usingizi wa afya.
Sheria kumi na tano za kulala na afya
- Mara moja kabla ya usingizi yenyewe, ni bora kukataa kula. Inashauriwa kuchukua chakula cha mchana sana masaa 2 kabla ya kulala. Kwa mfano, bidhaa za maziwa ya sour, matunda au mboga mboga.
- Nenda kitandani preferably si zaidi ya masaa 23. Ni wakati huu kwamba mwili wetu umetuliwa kabisa, mfumo wa neva unauliza, hivyo kwa wakati huu inawezekana kwa haraka na kwa urahisi kutembea. Madaktari wengi wanadhani kuwa mtu mzima anahitaji masaa 7-8 kulala vizuri na kupumzika, kwa hiyo haifai kwenda kazi ya usingizi siku nzima. Lakini kwa usingizi wa usiku wa ajabu ni wa kutosha kwa masaa 5-6, lakini kwa hali yoyote, mtu lazima lazima asingie saa 2 asubuhi hadi saa 4 asubuhi. Ni wakati wa kipindi ambacho usingizi ni nguvu zaidi, kwa hiyo hapa ni muhimu tu kulala saa angalau kwa wakati huu. Usingizi wa mchana ni bora kuwatenga, na pia kuharibu kulala kabla ya jua. Aidha, kiwango kinategemea kiasi cha chakula kilicholiwa kwa siku. Watu wasio chini walitumia chakula, muda kidogo unachukua kwao kulala. Ni muhimu kutambua kwamba muda mrefu wa livers hutumia muda kidogo, saa nne hadi sita kwa siku. Kwa hali nzuri ya afya, ratiba ya tatu ya mabadiliko ni mbaya, hasa wakati mabadiliko yanaweza kubadilishwa kila wiki.
- Kitanda kimoja kinapaswa kuwekwa nafasi ili kichwa kielekeze kaskazini au mashariki. Mahitaji hayo ya mahali sahihi ya mwili yanaunganishwa na haja ya uratibu wa mashamba ya umeme. Hiyo ni, usambazaji wa mwendo wa mawimbi ya umeme ya mtu na ukubwa wa ardhi lazima iwe sanjari. Njia hii daima imekuwa kutumika na Academician Helmholtz kwa ajili ya matibabu ya watu.
- Pia muhimu sana ni kile tunacholala. Ni vyema kutumia kitanda kwa uso mgumu, wa ngazi, kwa kuwa kwenye nywele za hewa na nyekundu mwili hubadilika na thread, utoaji wa damu wa kamba ya mgongo na viungo vingine vinavyopigwa tu vinasumbuliwa sana. Pia, usingizi kwenye uso laini unasababishwa na ukandamizaji wa mwisho wa ujasiri, na kwa upande huu huathiri vibaya sehemu yoyote ya mwili. Baada ya yote, sio kwa kuwa wale ambao walipata shida ya mgongo na wagonjwa wenye radiculitis wanashauriwa kulala tu kwenye kitanda ngumu. Kwa hiyo, kitanda kinapaswa kufanywa kwa bodi zisizo na varnished na zisizo rangi. Pia, chaguo nzuri itakuwa kufunga karatasi ya plywood ya gorofa kwenye mesh au sura nyingine. Lakini juu ya hayo unaweza kuweka katika tabaka moja au mbili ya mablanketi, quilt au godoro ya kawaida ya pamba. Kwa usingizi wa afya ni bora kuacha mito au kutumia pedi nyembamba na nyembamba sana. Njia hii inaboresha mzunguko wa damu katika ubongo, inaendelea mgongo wa kizazi katika hali nzuri, husaidia kuboresha shinikizo la kutosha, na pia huzuia kuundwa kwa shingo na uso. Upungufu unaweza kuwa watu wenye kutosha kwa moyo na mishipa na mateso kutoka pumu ya pumu. Hapa, unapaswa kuacha mito, na wakati wa kuongezeka unaweza kulala na mito 3 mito.
- Kulala ni bora zaidi kuliko uchi, na ikiwa ni baridi, unaweza kujificha mwenyewe na kifuniko moja au blanketi.
- Msimamo bora wa kulala ni upande. Wakati wa usingizi wote ni muhimu kufungia upande mmoja hadi mwingine, lakini hatuwezi kufuatilia hili, kwa hiyo, mchakato wa kufuta unafanyika moja kwa moja, ili usiingize figo na viungo vingine. Kulala upande sio tu kupunguza uwezekano wa kupiga picha, lakini pia kunaathiri vyema nyuma. Pia inawezekana kulala nyuma, lakini chaguo mbaya zaidi ni tumbo.
- Ni muhimu kutunza rasimu za usiku, ambazo husababisha baridi na zisizohitajika. Unaweza kufungua dirisha, lakini kwa hali ya kwamba mlango umefungwa vizuri. Pia, huwezi kufunga mlango, lakini ufungua dirisha katika chumba cha pili. Bora zaidi, ni vema kufuta chumba kabla ya kitanda. Ni bora kulala kwenye joto la +18 hadi 20 ° C.
- Hatupaswi kuwa na kuangalia ya kupiga kelele ya sauti, na ikiwa una piga kwa saa ya umeme inayoangaza, basi ni bora kuigeuza ili siangalie wakati.
- Kutoka kwa mtazamo wa kisayansi, ndoto ya mtu inaweza kugawanywa katika mizunguko, ambayo kila moja inajumuisha awamu ya kina cha "haraka" na "polepole" ya kulala usingizi. Kimsingi, mzunguko unachukua dakika 60 hadi 90, wakati mzunguko wa watu wastani ni karibu saa moja. Lakini asubuhi mzunguko huanza kuongezeka, hasa kama ndoto hudumu kwa muda mrefu, lakini wakati huo huo dakika ya "usingizi" wa kulala, wakati ambapo ndoto za mtu zinaongezeka kwa kasi. Kwa mapumziko mzuri, ni sawa kulala mizunguko minne ya kibaiolojia.Hiyo ni jinsi wengi wa kulala kwa muda mrefu. Lakini pia mzunguko wa 6 huruhusiwa kulala vizuri. Jambo muhimu sio kupinga usingizi wakati wa mzunguko wa kibiolojia. Ikiwa mtu anaamka katikati ya mzunguko huo, basi atakuwa amejisikia kabisa. Kwa hivyo, ni bora si kuamka kwa msukumo, lakini kwa saa ya ndani. Katika kesi za kipekee, unaweza kulala kwenye mizunguko ya kibiolojia, ingawa kwa wengi ni ndoto isiyowezekana. Wengine wanaweza kulala kwa masaa 10 na bado hawawezi kuamka, lakini wengine kinyume chake wanakabiliwa na usingizi.
- Kwa wapenzi wa usingizi mrefu, bado usilala kitandani. Mara tu mtu anapoamsha kutoka usingizi, ni muhimu kunyoosha, haraka kuacha blanketi na kisha kupanda. Kuna wakati ambapo mtu anaweza kuamka mwenyewe asubuhi, lakini wakati anaangalia saa yake, mara moja anarudi. Tu hapa maana ya kukaa kwa muda mrefu hiyo ni mashaka sana.
- Kabla ya kulala, ni bora kuondokana na uzoefu wa siku ya kupita, ambayo mara nyingine huharibu mfumo wetu wa neva. Ni muhimu kurekebisha likizo kamili, ambayo itasaidia kurejesha nguvu za viumbe vyote. Baada ya yote, bora ya bahati ni dhamiri ya utulivu.
- Inaruhusiwa kulala chini ya muziki wa utulivu na wa kupendeza, kwa mfano, katika mtindo wa "Pumzika". Pia, unaweza kurejea redio au rekodi ya nyimbo na nyimbo zako unazopenda, au rekodi kwa sauti za misitu ya kutupa au surf.
- Akizungumzia kahawa na pombe, ni bora kukataa. Bila shaka, pombe inaweza kuwa na ndoto, lakini baada ya muda, wakati matendo yake yamepungua, inaweza kukuza kuamka. Pia haipendekewi kunywa kabla ya vinywaji vya vitafunio vina vyenye caffeine. Baada ya yote, caffeine haikuwepo tu katika kahawa, bali pia katika chokoleti, chai, coca-cola na dawa nyingi na athari za analgesic. Ni bora kunywa chai ya kuchemsha chai ya mimea. Kwa mfano, chai na chamomile, melissa, mint au hops. Lakini dawa bora za kulala ni kioo cha maziwa ya joto na kijiko cha asali.
- Kuoga au kuogelea kwa joto kunapunguza pia sonnet yenye afya. Ni muhimu sana kuoga na kuongeza mafuta muhimu, mchanga wa machungu, chumvi au chumvi nzuri.
- Ikiwa nyumba yako iko karibu na hifadhi au kilimo, basi ni bora kuwa sivivu, tembea na kupata hewa safi. Hii itakuwa haraka na vigumu kulala.