Misingi ya kuanzishwa kwa Ashtangu
Kwa ujumla, ashtanga inaitwa aina ya yoga, ambayo inategemea harakati za haraka. Wafanyakazi husafiri kutoka kwenye hali moja hadi nyingine kwa kasi ya haraka. Lengo la Ashtanga Yoga ni Vinyasa na Tristan. Katika mchakato wa kufanya mazoezi, kupumua lazima iwe sawa, na mabadiliko yanaweza kupumua na kupumua. Hii ni mchanganyiko bora kwa wale wenye mwili wenye nguvu na akili isiyo ya kawaida. Tristan ni mchanganyiko wa mambo makuu matatu ambayo yanapaswa kuwa lengo la mchakato wa mafunzo, yaani mchanganyiko
- Uzoefu
- Kupumua sana
- Pointi ya mkusanyiko, au sehemu kuu
Mchanganyiko wa vipengele hapo juu huchangia kwenye utakaso wa akili na kimwili. Wakati, kutokana na asanas, mkao unaboresha, maendeleo ya mfumo wa kupumua inalenga na kupumua vizuri na kutolewa. Kwa kuongeza, kuna vipengele vinavyotambulika katika astanga, kama vile kizuizini cha macho ya drishti na mbele, vizuizi vya ndani vya kundi ambalo lilitokana na Hata Yoga.
Makundi yanaitwa vitalu vya ndani, ambavyo ni muhimu ili kufanya baadhi ya maafa. Kwa msaada wa kundi, watendaji wa yoga huandaa, kujifunza na kufanya asanas. Kwa kifupi, kundi hili ni contraction ya makundi mbalimbali ya misuli. Makundi makuu ni yafuatayo:
- kizuizi cha mizizi au kikundi cha nyumbu, kinachotumikia kupambana na misuli ya vidonda na pelvis.
- Kikundi cha Udiyana ni contraction ya misuli ya vyombo vya habari vya chini. Mkao huu unahusisha kuunganisha tumbo kwenye msingi wa mgongo.
- Jalandara genge au koo kuzuia inaelekeza kuelekea ncha ya pua, pamoja na kupungua kidevu na kuongeza muda wa kanda ya kizazi.
Neno drishti linamaanisha maelekezo tisa ya kuona ya yogis, ambao ni katika poses. Drishti pua hizi, tumbo, kati ya nyibu, kidole, pande za kulia na kushoto, miguu na mitende. Wataalamu, kuzingatia pointi hizi, kusafisha mawazo yao na kuboresha mkusanyiko wa tahadhari.
Hatua kuu katika Ashtanga yoga.
Mbali na kufanya asanas inayofundisha mwili, ashtanga ana lengo la kufuta akili kwa njia ya mfumo maalum ambao una hatua nane. Kabla ya kuendelea na hatua inayofuata, ni muhimu kumaliza moja uliopita.
- Piga au kudhibiti
- Niyama au sheria za maadili
- Asanas, au inawezekana
- Pranayama au kupumua vizuri
- Dharma, au mkusanyiko
- Dhana, au kutafakari kwa kuendelea
- Samadhi, au usawa kamili
Baada ya hatua nne za kwanza, mtu anajitakasa kimwili, na baada ya kupitia hatua nne za mwisho, mtu anajitakasa maadili na kiroho. Ili kupitisha hatua hizi zote bila makosa, mfululizo kamili kamili wa ashtanga huchukua kutoka dakika sabini na tano hadi tisini. Mazoezi ya Ashtanga-yoga hutokea kwa msaada wa Salamu kwa Mungu wa Jua, au Surya Namaskar.
Ashtanga yoga ni bora kwa wale wanaotaka kuendeleza uvumilivu nguvu za kimwili na kubadilika. Aina maarufu ya yoga miongoni mwa wanariadha. Kwa kuwa ashtanga ina mzunguko usioingiliwa wa postures, inahitaji kiwango cha juu cha fitness kimwili. Kufanya mazoezi lazima kuanza tu baada ya joto-up, shukrani ambalo makundi yote ya misuli yanajumuishwa katika kazi.