Malaise ya kawaida inaweza kuharibu likizo ya ajabu sana ambayo umesubiri. Ili kuzuia hili, tunza afya yako mapema. Tulikusanya vidokezo vya juu 15 vya likizo ya mafanikio. Lakini kumbuka: haya ni tahadhari ya msingi tu kwa watalii kwenye likizo. Unaweza kuendelea orodha hii mwenyewe ...
Maandalizi ya kukimbia
Wanasayansi wana hakika kwamba mabadiliko ya kanda mbili za muda kwa mwili tayari huwa na wasiwasi. Anaishi kwa saa yake ya ndani na hako tayari kupanua au kufupisha wake. Ndege ya muda mrefu katika urefu wa kilomita 10 - dhiki nyingine. Shinikizo la anga katika ndege - kama katika milima katika urefu wa mita 2000. Oksijeni haipatikani, kelele katika masikio, usingizi na kichefuchefu huonekana. Mwili hujaribu kuelewa kinachotokea. Kwa bahati mbaya, baada ya kukimbia, mtu anaweza kuhisi kuvunja kwa siku kadhaa zaidi. Epuka hili kwa nguvu yako, kama unapoanza kujiandaa kwa kukimbia siku 4-5. Fuata ushauri wetu - hizi ni tahadhari za msingi.
1. Kunywa vitamini. Wanariadha na watu, mara nyingi wanaruka juu ya wajibu, kutumia adaptogens, madawa katika vidonge na tinctures. Kazi yao inategemea ukweli kwamba tata ya madini ya vitamini husaidia mfumo wa kinga na utendaji wa mwili. Adaptogens inaweza kubadilishwa na multivitamini ya kawaida. Unahitaji kuwachukua wiki moja kabla ya kuondoka na wiki nyingine baada ya kufika nchi nyingine.
2. Nenda kitandani mapema. Kwa wiki kadhaa kabla ya kuondoka, fikiria kurekebisha utawala mpya. Ndege kwenda Magharibi, wakati ongezeko la siku, ni rahisi kuhamisha kuliko Mashariki. Kwenda nchi za mashariki, jaribu
kwenda kulala angalau saa mapema kuliko kawaida. Hasa inahusisha "owumba".
3. Kuanza kufuata chakula siku 4 kabla ya kuondoka, inasaidia kuziba kwa urahisi zaidi. Siku ya 1 unaweza kula kama unavyotaka, katika 2 - wastani, juu ya 3 - inakidhi tena, lakini kwa 4 - tena kuzuiwa. Katika kukimbia, itakuwa rahisi kwako.
4. Pata chanjo. Hata nchi kama Austria na Uswisi zina hatari kwa watalii kwenye likizo. Katika majira ya joto kuna vimelea wengi vya encephalitis. Katika Asia, Mashariki ya Kati na Amerika ya Kusini, mtu lazima awe na hofu ya homa ya njano, hepatitis A ya virusi na B. Katika Afrika, malaria, typhoid, tetanasi. Na kwa kuwa kinga huzalishwa kwa muda mrefu, chanjo zimefanyika wiki 3-4 kabla ya safari.
5. Kusanya kit kitanda cha kwanza. Hata kama wewe ni mtu mwenye afya kabisa, kutoka kwa maji yasiyojajwa, mboga zisizochapwa, jua kali sana, matatizo yanaweza kutokea. Kuwa na uhakika wa kunyakua creams kutoka kwa kuchomwa na jua na mafuta mazuri (ikiwa unaenda msitu au milimani).
6. Fukisha mto wa inflatable: itasaidia kupumzika kwa raha wakati wa kukimbia.
Katika hewa
"Ugonjwa wa darasa la uchumi" - hii ni tatizo kubwa la kukimbia kwa muda mrefu. Ugonjwa huu unahusishwa na thrombosis inayojulikana ya mishipa ya viwango vya chini. Kuweka tu, miguu huinuka na kuumiza.
7. Mara kwa mara tembea saluni. Na kukaa kufanya mazoezi rahisi: kuvuta na kuinua vidole. Au, kuunganisha vidole vyako kwa bidii iwezekanavyo, jaribu kuinua, huku ukichukua mikono yako juu ya vidonge.
8. Ondoa viatu. Kutembea katika saluni ni bora katika soksi moja za mitupu. Katika ndege nyingi za ndege zinazotolewa katika kukimbia. Lakini ni bora kuichukua na wewe kutoka nyumbani.
Kunywa maji zaidi. Kunywa bora ni maji ya madini. Kwa pombe, uhusiano ni mbili. Mtu atakunywa gramu 50 za cognac na kulala, lakini mtu, kinyume chake, atafurahi. Lakini hakuna mtu atakayejeruhiwa na gramu 100-150 ya divai nyekundu kavu. Kwanza, itapunguza athari za mionzi, pili, itaimarisha mwili kwa seleniamu muhimu, vitamini A na C.
Kula kwa kukimbia kwa kiasi. Fanya upendeleo kwa sahani za mboga. Overeating ni njia pekee ya kudhuru hali ya jumla.
11. Kuhamisha saa kwa wakati mwingine tayari katika kukimbia. Kwa hivyo bora kuongozwa katika mode ya usingizi na kuamka. Inashauriwa kulala masaa kadhaa iliyopita. Vinginevyo, wakati wa kuwasili, utajihisi umejaa.
Mwelekeo juu ya ardhi
Zaidi ya nchi hiyo, kuna uwezekano mkubwa zaidi kuwa maji na vyakula vya ndani vinaweza kuwa na matokeo mabaya. Usifunge juu ya suala hili (vinginevyo itasababisha kinyume, tayari athari za kisaikolojia), lakini kuwa makini na sahani za ndani na vinywaji, kwa sababu tu kujaribu - haimaanishi kufuta kila kitu kilicho juu yake.
12. Usinywe maji ghafi katika nchi ya kigeni! Hata kama unakaa hoteli ya nyota 5. Na usichanganye meno yake. Katika nchi za mashariki, kunywa maji tu ya chupa. Usiguze chochote kutoka kwenye trays! Katika migahawa ya mitaani, hata kwa joto la kiwango cha 30, usichukue vinywaji na barafu! Cube za barafu hutolewa kwa maji ya bomba. Kumbuka kwamba tatizo kubwa lililohusishwa na Wazungu wanapumzika katika nchi za mashariki ni kuhara na magonjwa mengine ya matumbo.
13. Usitegemee kwenye buffet. Tatizo ni kwamba hata vyakula vibaya zaidi, ikiwa vikichanganywa na kula zaidi kuliko kawaida, vinaweza kusababisha matokeo mabaya mengi. Kwa hiyo, hata kwa sahani nyingi, jaribu bado kuchagua vitafunio moja au mbili na sahani moja ya moto, na usiweke samaki, nyama, dagaa na saladi kwenye sahani moja. Buffet kutoka kwenu haitaweza kukimbia popote na hata kuwa na muda wa kuchoka, na takwimu na tumbo zitafurahi.
14. Katika siku za kwanza za kupumzika, utawala wa "chini ..." hufanya vizuri. Ni bora kuondokana na kazi, kuiingiza, sio kunywa, kuliko "re". Baada ya yote, mwanzo wa likizo mara nyingi hufunikwa na ugonjwa na uchovu kutoka kwa ndege.
15. Bahari ya kigeni kuna "mshangao" wengi. Kwa mfano, upande wa mashariki kuna mchanga wa mchanga. Wao hupiga miguu yao na kusababisha kuchochea kali (pombe rubbing husaidia). Katika maji kuna moto wa jellyfish, hedgehogs na samaki. Ni vyema kujua zaidi kuhusu fahamu za nyumbani nyumbani au angalau kusikiliza maonyo ya mwongozo katika hoteli.
Kwa kufuata tahadhari hizi za msingi za watalii kwenye likizo, utajikinga na matatizo mengi na utaweza kupumzika na kupumzika kwa kweli. Heri wewe kupumzika!