Ni muhimu kujifunza kupumzika. Baada ya kufurahi utakuwa umejaa nguvu na nguvu, ukapumzika na kiumbe kilichorejeshwa kitakuwa sugu ya mkazo, hali itaongezeka. Tutakuambia jinsi ya kupumzika vizuri, na ni utulivu gani unaofaa.
Kwa nini kupumzika?
Kwenye mwili, kufurahi ni nzuri sana. Hebu tuzungumze juu ya hili kwa undani zaidi. Relaxation itasaidia kujiondoa hisia hasi ambazo zinatosha katika maisha yetu - uzoefu, wasiwasi, migogoro. Uzoefu wa jana asubuhi huwa mbaya sana na sio muhimu sana, lakini kwa sababu usingizi ni tofauti muhimu ya kufurahi. Lakini hutokea kwamba kabla ya mazungumzo magumu na ya muhimu unahitaji haraka kuweka mishipa yako, ili kupunguza mvutano. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kukaa kwa raha, fikiria juu ya kupumua na kupumzika, basi msisimko hautapunguza akili.
Relaxation itasaidia maendeleo ya intuition, ubongo, ambao hauna hisia, unasikiliza ishara ya sauti yake ya ndani. Pia inajulikana kuhusu utulivu ambao uvumbuzi wengi unaofanywa katika hali ya kufurahi kirefu. Kwa hiyo, ikiwa unatafuta jibu la swali ambalo una wasiwasi juu, na hajui nini cha kufanya baadaye, tumia mbinu ya kufurahi, kisha jibu litakuja yenyewe.
Relaxation itasaidia kupumzika. Na hii sio typo. Mtu anayejua kupumzika, anamiliki mwili wake, hawezi kuangalia kamwe, amesimama na kuingizwa, ataonekana kuwa na ujasiri na mtu aliyefurahishwa. Ili kuiweka rahisi, mbinu za kufurahi zinaweza kupunguza maumivu.
Wakati unechoka, jaribu kutenga muda kidogo kwa ajili ya kufurahi, inawezekana chini ya hali yoyote na inachukua muda kidogo sana. Dakika 10 au 15 za kufurahi zinaweza kukupa mapumziko kamili, ambayo katika masaa nane haiwezekani. Dakika chache na uwezo wako wa kufanya kazi ni tena juu. Wakati wa siku ya kazi unaweza kupumzika, kuondoa uchovu na shida inayosababisha, mwishoni mwa siku hutaonekana tena kama lemon iliyopigwa.
Tunahitaji kupumzika ili matatizo na mkusanyiko wa dhiki hauingizike katika magonjwa ya njia ya utumbo, mfumo wa moyo na mishipa. Usitumie mara kwa mara, lakini kila siku kujitolea wakati wa kufurahi.
Njia za kufurahi
Kwa kawaida njia bora ya kupumzika, inamaanisha sio matatizo, lakini sio kila mtu anayeweza. Kwa hiyo, tunatoa njia kadhaa za kufurahi zinazopatikana kwa mtu yeyote.
Kupumzika kuhusishwa na kupumua
Ikiwa tunasikia hisia yoyote mbaya - hasira, hasira, wasiwasi au wakati tunakabiliwa na matatizo, kupumua kwetu ni duni, mapafu yetu hayakujazwa kabisa na hewa, lakini kwa sehemu tu. Tunasikia kichwa, uchovu, wakati mwili haupo oksijeni na huanza umri mapema.
Katika hali hii, hebu tuketi vizuri juu ya kiti, tupumzika, jaribu kupumua kifua kikamilifu, na uangalie kupumua kwetu. Tunachukua pumzi ya kina na akili zetu hutuambia: "Ninahisi furaha", "Nina utulivu na kujiamini" na kadhalika. Inachukua dakika tano ili ufikie mawazo yako.
Kupumzika kulingana na kutafakari
Njia hii ya kufurahi itawawezesha kupumzika kabisa, na kutafuta majibu ya maswali yako, pata njia ya kutolewa kwa hali hizi. Ili kufanya hivyo, tunakaa kiti na backrest au kukaa "Kituruki." Pumzika mikono yako, uwaweke magoti, funga macho yako, uzingatia pumzi yako, pumua sana.
Ili kutupa mawazo nje ya vichwa vyetu, tutazingatia maneno kama utulivu, mafanikio, furaha, au tunaanza kuhesabu, na kuwakilisha kila takwimu katika akili. Ikiwa huwezi kuondokana na mawazo kwa njia hii, basi fikiria anga - mkali, bluu na safi. Mawingu yanazunguka angani, tutaifanya picha hiyo wazi. Na kisha wazo lolote linaloonekana litawekwa kwenye wingu, na uruhusu liende na wingu hili.
Tutafikia hali hiyo ya kukosekana kwa mawazo ili kupata matokeo kutoka kwa njia hii ya kutafakari. Hebu tuanze siku moja kutoka dakika 5 hadi 10, na uletee dakika 30.
Kupumzika kulingana na mkusanyiko
Ni sawa na njia ya awali. Hebu tuketi na kutazama maneno mazuri ambayo una hisia zenye kupendeza, hii ni jina la mpendwa, furaha, furaha. Neno hili linawakilishwa kwa vipimo vitatu, kwa rangi, tutaangalia kila barua ya neno hili, tutasema neno hili kwa sisi wenyewe. Na zoezi hilo, tutafanya, wakati inatupa furaha. Inaweza kuimarisha mkusanyiko wa tahadhari na kupunguza matatizo.
Hebu jaribu mazoezi mengine, kupumzika kusikiliza, kama sisi kusikiliza muziki maalum kwa ajili ya kufurahi, fikiria picha na picha, video ya kutafakari, makini na hisia hizo kwamba sisi kusababisha sisi.
Kupumzika kuhusishwa na harakati
Kukuza kupumzika kwa matembezi, ambayo tunayotumia katika hewa safi katika kutengwa, karibu na asili. Tutakwenda kwenye ngoma kwenye muziki, kutafakari na harakati za laini zinazohamia kwenye kupiga muziki ili utulivu. Unaweza kabisa kupumzika tu katika kutengwa, hivyo huna kusita kuonyesha hisia zako.
Kupumzika kuhusishwa na mafunzo ya auto na uthibitisho
Kwa msaada wa mafunzo ya auto, mtu hudhibiti mwili wake, ambao katika hali ya kawaida yeye haisiii tena. Magonjwa mengi yanaweza kutibiwa na mafunzo ya auto. Kiini cha mafunzo ya auto ni yafuatayo tunaporudia maneno fulani ya maneno, kwa mfano: miguu yangu na mikono ni joto, moyo wangu hupiga vizuri na vizuri, na kadhalika. Lakini madarasa haya yanapaswa kufanyika tu na mtaalamu.
Uthibitisho ni mojawapo ya njia za maoni ya auto, ambayo yanajumuisha taarifa zenye mazuri. Ikiwa mawazo ni nyenzo, mwili wetu utaamini kile tunachofikiri na kusema. Maneno hayo kama "Mimi huvutia bahati nzuri", "Mimi nina afya" na kadhalika ni kukaribishwa, ambayo inazungumzwa kwa ujasiri katika sauti na alisema katika hali ya wasiwasi.
Kupumzika kwa msaada wa umwagaji kufurahi
Kila mtu anajua kwamba maji hupunguza, hupunguza uchovu na hupunguza. Bafu ya moto, hutumiwa hutumiwa kama njia ya kupunguza matatizo. Ongeza kwenye povu ya kuogelea ya kuogelea au mafuta muhimu, tembea na kujaribu kupumzika, kutupa mawazo yote nje ya kichwa chako. Na katika nusu saa tutajisikia tupumzika na turudi.
Sasa tunajua jinsi ya kujifunza kupumzika, basi uwezekano wa dhiki haitakuhatishi. Na kujua yote haya, tutajisikia ujasiri, tutaweza kupunguza mvutano, na pia tunaweza kutumia ili kuimarisha ukolezi wetu. Tunaweza kujifunza kupumzika, na kisha hatuwezi kutishiwa na dhiki.