Chagua bra sahihi. Sahihi - moja ambayo itatoa msaada mzuri wa kifua, haitakuwa tight sana au kinyume chake, ni kubwa mno. Unapenda sconces ukingo bila silicone kwa ofisi na michezo ya aina ya bra - kwa ajili ya nyumbani na burudani.
Jaribu kuweka msimamo hata - hivyo matiti yako yatabaki elastic na mazuri kwa muda mrefu. Bila shaka, hii ni ngumu ikiwa huna ballerina au gymnast - hivyo tu kuweka kuwakumbusha kwenye simu kila nusu saa. Katika wiki kadhaa, uwezo wa kushika nyuma yako utakuwa tabia.
Usisahau kuhusu chakula cha afya. Bidhaa za protini za juu (au protini zinazunguka, kama chakula kinachosaidiwa sana) kitasaidia kudumisha kitanda cha tani. Vidonge na virutubisho vya lishe na magumu ya madini (magnesiamu, fosforasi, zinki), asidi za amino na phytoestrogens zitapunguza mchakato wa uharibifu. Jaribu kuleta mbegu yako ya mbegu ya mbegu, ngano, shayiri, apples na makomamanga - zina kiasi kikubwa cha misombo isiyo ya steroidal inayozuia magonjwa ya matiti.
Kila siku, fanya mazoezi rahisi ili kuimarisha misuli ya kifua. Kama joto-up, flaps msalaba na push-ups kufanya. Kurejesha bustani nzuri, tumia zoezi "lock". Weka na kupunguza mabega yako kidogo, saza mkao wako. Kuongeza vijiti katika pande, kuunganisha mitende kwa kila mmoja. Vinginevyo, kwa nguvu, itapunguza mitende ya kushikamana na uwapumze - wakati unapaswa kujisikia mvutano wa misuli katika eneo la miiba.
Safi vizuri eneo la kifua na kifua kwa peelings laini na sponges maridadi ya massage mara kadhaa kwa wiki. Baada ya utaratibu, unyeze ngozi kwa emulsion au maziwa ya chini.