1. Usichukuliwe na siku za kufungua
Unloading siku inaweza kupangwa 1 au 2 mara kwa wiki, na si mara nyingi zaidi. Tangu vinginevyo, michakato ya kimetaboliki itapungua kwa mwili, na mafuta yatapatikana kwa kasi zaidi.
Matunda na mboga kupanua siku
Tunahitaji kilo 2 za matunda na mboga mbalimbali, juisi za matunda na juisi safi za mboga.
Mboga, matunda, mboga zinaweza kuliwa mbichi au kwa njia ya saladi. Kwa kujaza, tunatumia yoghurt, kefir, juisi ya limao na kiasi kidogo cha mafuta yasiyofikia mboga.
Buckwheat
Tutahitaji gramu 700 au 800 za buckwheat, mchuzi wa pori au pori bila sukari, bado ni maji.
Brew buckwheat, ugawanye katika sehemu na kula wakati wa mchana.
Usiache bidhaa zako zinazopenda
2. Chagua siku ya kufunga, vyakula hivi ambavyo hupendwa.
Kisha tutazingatia kwa urahisi kwa siku ya kupumzika.
Karoti
Tunahitaji gramu 400 au 450 za karoti ghafi, matone 2 au 3 ya juisi ya limao, kijiko cha 1 cha asali, mchuzi wa rose au chai bila sukari.
Panda karoti iliyokatwa, kuongeza juisi ya limao, kijiko cha 1 cha asali na kula saladi hii kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kunywa wakati wa siku angalau lita 3 za maji.
Ikiwa unakaa siku tatu mstari juu ya chakula cha karoti, utapungua uzito wa kilo 3.5. Tunakula karoti zilizopikwa kwa njia hii, na kwa kila mlo tunaongeza matunda 1: komamanga, mazabibu, machungwa, kiwi, apple. Changanya karoti iliyokatwa na apple, au kula tofauti. Badala ya chakula cha jioni tunakula mizabibu. Usisahau kunywa chai zaidi au maji.
Curd
Tunahitaji gramu 600 za jibini la mafuta yasiyo ya mafuta, 60 au 100 gramu ya mafuta ya chini ya mafuta. Vikombe 2 vya chai na maziwa na bila sukari. Ongeza vikombe 2 vya mchuzi wa pori. Bidhaa zote zinagawanywa katika chakula cha 6.
Jibini la Cottage na pilipili nyekundu nyekundu kwa mazao mawili yatahitajika: gramu 300 za pilipili, gramu 30 za vitunguu, vitunguu vya nusu iliyooka, 200 gramu ya jibini la chini ya mafuta, gramu 100 za jibini, majani machache ya saladi ya kijani, chumvi, pilipili.
3. usiwe na njaa
Unloading day, hii ni kizuizi cha caloric ya chakula hadi kalori 1000, na si kukataa kabisa kula. Kiwango cha siku nzima kitagawanywa katika sehemu sawa, lakini si chini. Kwa hiyo, hii itaongeza taratibu za kimetaboliki na itapunguza uzito.
Cucurbitaceae
Zucchini ni duka halisi, unaweza kupika sahani tofauti na kupoteza uzito. Yanafaa kwa zucchini ladha na kwa siku ya kufunga.
Kuchukua ½ ya zukini ya wastani na kusafisha mbegu na mbegu, kata mchuzi na majani, vitunguu kimoja hukatwa kwenye cubes. Tutaosha mchele, beet 1 na karoti 1 yenye grater. Weka nusu ya mboga kwenye sufuria, halafu kuweka safu ya mchele, kisha mboga iliyobaki. Tutamwaga maji, tuleta kwa chemsha, tumia chini ya kifuniko kwa muda wa dakika 10, kisha uikamishe na maziwa ya baridi na uikarudishe kwenye chemsha.
Samaki
Tunahitaji gramu 600 za konda yoyote. Maji yasiyo ya kaboni, chai ya mimea au chai bila sukari.
Tutausha samaki au kupika kwa wanandoa. Inahitajika bila chumvi. Gawanya samaki katika chakula cha 4 au 6.
4. Usisimame.
Wakati wa kupakia siku, tunaepuka kujitahidi sana kwa kimwili. Tunapumzika zaidi na hutumia angalau 2.5 au 3 lita za kioevu.
Apple
Tunahitaji kilo 1.5 au 2 ya apples. Tunakula apples katika fomu ghafi na peel. Ikiwezekana, kunywa juisi safi ya apple bila sukari 4 au mara 5 kwa siku.
Mchele
Tunahitaji gramu 350 za mchele, karoti au pilipili tamu, mchuzi wa kufufuka.
Chemsha mchele bila chumvi, ugawanye katika sehemu tatu. Kwa ajili ya kifungua kinywa, ongeza chino cha mdalasini kwa mchele, kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, kata karoti zilizochemwa au pilipili tamu.
5. Hebu tufanye kazi rahisi
Mlo wa mwisho, mpaka siku ya kufungua, na pia siku ya kwanza baada ya siku ya kufunga kwa tumbo, haipaswi kuwa mzigo. Ujio mzuri kabisa juu ya maji, uji wa maziwa, au supu ya mboga.
Supu
Sisi weld 1.5 au 2 lita ya supu ya mboga bila nyama. Viungo muhimu katika supu lazima kabichi. Hebu tuchunguze kichocheo hiki cha supu. Unahitaji kabichi kidogo, kundi la celery, karoti 1, tango 1, pilipili ya kijani, nyanya kwa ladha, 6 balbu za kati.
Sisi kata mboga, kujaza kwa maji baridi na kuleta kwa chemsha. Hebu chemsha kwa dakika 10, kisha upika kwenye joto la chini mpaka mboga ni laini. Tutaongeza mchuzi wa curry ili kuonja. Kula supu 4 au mara 5 kwa siku. Sisi kunywa chai bila sukari.
Juicy
Itachukua 1.5 lita ya juisi safi kutoka kwa apples (bila sukari) au kutoka kwa mboga. Au tunafanya visa: kutoka kwa maapulo na karoti; kutoka kabichi, karoti na beets. Ikiwa hakuna ugonjwa wa figo, basi, pamoja na maji ya kunywa, sisi hunywa maji ya madini bila gesi.
6. Tunatenda vizuri wakati wa likizo
Ikiwa una sikukuu ya sherehe, basi tunatumia unloadings 2 kabla ya sikukuu na siku baada ya likizo.
Tango
Tunahitaji kilo 1.5 au 2 ya matango safi, chai ya kijani au juisi safi.
Matango haziongeze mkate wowote, hakuna chumvi, ni moja tu ya wiki. Chakula kinapaswa kuwa mara 4 au mara 5 kwa siku.
Maziwa
Siku hii, hebu tufungue mahudhurio 2 au 3: jibini la ghala la mafuta asilimia 50, jamu 30 za jibini ngumu, mafuta ya chini, 1 kikombe kefir 0,5% ya mafuta, 1 kikombe cha chini ya mafuta ya mtindi, 1 kikombe cha maziwa ya mafuta 0.5%.
7. Je, si digress kutoka mlo
Ikiwa unashikamana na mlo wowote, basi bidhaa hazipaswi kupinga. Tunapanga siku ya kufunga kwa wakati wa utulivu, wakati hakuna hali ya shida. Ni vizuri ikiwa ni siku. Usijitegemea vikwazo vikali.
Nafaka
Labda utapenda siku na bidhaa hizo. Unaweza kula kipande 1 cha mkate, ½ kikombe cha pasta, kupikwa bila manukato na chumvi, ½ kikombe kilichopikwa oatmeal, mchele au buckwheat.
Lenten
Kwa ajili ya kifungua kinywa tutapika uji wa kijani na malenge, kwa chakula cha jioni tutaandaa saladi ya karoti na kabichi, tutaandaa compote ya mazao na apples kwa chakula cha jioni, tutafanya malenge kwa chakula cha jioni. Kila siku tunakunywa maji, chai ya mitishamba.
8. Kujifunza kupambana na njaa
Unapaswa kufanya nini ikiwa unakumbushwa mara kwa mara na njaa? Hebu tuwe na kioo cha maji kwenye joto la kawaida katika sips ndogo. Ili usiwe na hisia ya njaa, kati ya chakula, tunakula mboga moja au matunda, huwa na kiwango cha chini cha kalori na kutoka hapa, kutakuwa na faida kubwa tu.
Watermeloni
Hii ndio siku ya kupendeza ya Nikolai Baskov. Katika siku tunakula gramu 500 za mchuzi wa watermelon kwa mara 5.
Kabichi
Wakati wa mchana, hebu tuwa na saladi ya kabichi. Chop kabichi, kuongeza karoti, wiki, pilipili tamu na kujaza matone kadhaa ya maji ya limao.
Pia kula kocherzyku juicy, majani kabichi. Tunafafanua orodha na matunda compotes bila maji na sukari.
9. Pata usingizi wa kutosha
Usingizi mfupi na usio na utulivu ni ushirikiano katika mkusanyiko wa mafuta. Chini ya usingizi, kisha paundi zaidi ya ziada, utakuwa na.
Na ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, faida ya uzito ni kutokana na ukweli kwamba uzalishaji wa melatonin, ambayo hutengenezwa wakati wa kulala, huvunjika. Ukosefu wa homoni hiyo huchochea hamu. Ili kuzuia hili kutokea, tumia na matone machache ya tincture ya valerian, au motherwort. Na tu kabla ya kwenda kulala tutainywa chai kutoka kwa asali na oregano.
Shukrani kwa siku hizi za kufungua, tunajiondoa paundi za ziada na hivyo tunakaribia takwimu bora.