Mvutano wa neva ambao umekusanya wakati wa mchana unaweza kuondolewa kwa msaada wa asanas rahisi ya yoga. Mkazo na wasiwasi vitaondoka. Mazoezi yatarejesha mwili kwa kiwango cha nishati, kukuwezesha kuwa utulivu na mwenye usawa.
Iabudu Sun.
Unahitaji kusimama moja kwa moja, kuweka miguu yako pamoja. Kabla ya kifua, tunaweka mikono yetu katika maombi ya sala. Hata pumzi kupitia pua na kupumzika. Funga macho yetu na makini yetu sio juu ya chakra ya moyo (iko katika eneo la moyo, kwa mtiririko huo). Yote hii itasaidia baadaye kutazamia.
Piga inverted
Tunalala chini na kuinua miguu yetu juu ya ukuta. Tunasukuma vifungo vingi sana kwenye ukuta, na kwa sakafu tunasisitiza nyuma ya chini. Sisi hupunguza misuli ya miguu sana kwa upole. Weka mikono yetu pamoja na mwili, basi - tunabaki juu yao nguvu zaidi kwenye sakafu. Tunasimama hapo juu, kwa kifua, kidevu. Kupitia pua tunapumua vizuri na polepole. Kwa hiyo mwili wako unauliza zaidi, karibu na macho yako, uunganishe bandage karibu nao. Mizunguko mitano ya kupumua iko katika nafasi hii. Ili kupata nje ya suala hili, piga magoti yako kwenye kifua chako na uendelee upande wako.
Kueneza kwa miguu yake juu ya ukuta au kuunganishwa pamoja, inawezekana kutofautiana inverse inawezekana.
Virsana 1
Kukaa chini na kugeuka miguu yetu. Kwa wakati huu, vifungo - kati ya visigino. Tunafungua mabega. Weka mikono yako mitende juu ya magoti yako. Kupumua kupitia pua yako, vizuri. Nyuma ni sawa. Mifupa ya ischium imesimama kwa sakafu. Mtazamo unapaswa kujilimbikizia juu ya uhakika ulio mbele, katika ngazi ya jicho. Unapaswa kuwa katika hali hii kwa muda mrefu kama unahisi vizuri.
Virsana 2
Tunaondoka kwa upole kutoka "Virsana 1" hadi "Virsana 2". Kuinua mikono yako juu ya kichwa chako, polepole. Exhaling, sisi kuinua yao mbele, pamoja na mwili, na tu basi sisi kuanguka sakafu. Kugusa paji la sakafu, jaribu kupoteza matako kutoka kwake. Jijisumbue ndani, funga macho na kupumzika. Katika nafasi hii, bado kuna mizunguko mitano ya kupumua. Exhaling, tunarudi kwenye nafasi ya kuanza.
Jan Sirsasan
Kika chini chini, ukanyunyiza miguu yake mbele yake. Mguu wa kulia mguu kwenye goti, ukichukua kisigino karibu na juu ya paja. Kugeuka mguu, kufungua, kupungua magoti kwenye sakafu (inapaswa kuwa chini kuliko kiwango cha mapaja). Mguu wa kushoto unaendelea; Wakati wa msukumo, nusu ya mbele ya mwili hutoka kiuno. Wakati wa pumzi - tunapiga magoti juu ya mguu. Tunashikilia mikono kwa miguu miwili. Tunafungua mwili kidogo, ili mstari wa mhimili wake uwe katikati ya mguu. Zaidi ya hayo, tunapungua chini ya tumbo, basi kifua, kisha - kichwa. Kupumua polepole, kunyoosha mwili kwa kila pumzi. Na jaribu kupunguza chini ya kesi. Tunaangalia mguu wa mguu, uliowekwa mbele. Tunalenga kufurahia misuli ya tumbo na nyuma.
Pose ya Mtoto
Kikaa juu ya sakafu, tunaweka vifungo vyetu juu ya visigino. Tunapunguza mwili kwa magoti yetu, kunyoosha mkono wetu nyuma, na mitende hadi. Tunasukuma paji la uso kwa sakafu, tunapunguza mabega, tunajaribu kupumzika kabisa, tukaingia katika hali ya utulivu kabisa. Tunapumua kwa kawaida, polepole. Tunapumzika kwa kufunga macho yetu. Tunakaa dakika chache katika nafasi hii. Katika msukumo tunaondoka nafasi hii.
Urdhva mukha svanasana
Tunalala juu ya sakafu, tukivua miguu yetu, tukigeuka miguu yetu, ili upande wa nje utamfuata kabisa sakafu. Juu ya mikono ya bent tunategemea ngazi ya mabega, kupunguza kichwa. Zaidi ya kusukuma mikono yetu juu ya msukumo kutoka sakafu, kuinua wakati huo huo kila kitu cha kustaafu: mwili, matuta, mabega na kichwa. Inafungia matako, ikitembea kutoka nyuma ya chini. Weka mikono yako. Tunachukua nyuma mabega yetu. Tufungua kifua. Tunapunguza kichwa nyuma. Anza kufanya mteremko, ukisonga kutoka chini, usaidie na kupumua. Tunaangalia hatua ya "jicho la tatu" (juu kati ya nasi). Kubadilishana kwa kasi na kurudi. Ongeza mteremko nyuma. Tunapumua vizuri, kwa undani, kupitia pua. Katika msimamo huu, kubaki mzunguko tano, kupumua.
Solabhasana
Tunalala juu ya tumbo kwenye sakafu. Kunyoosha miguu. Pamoja na mwili - mikono (mitende juu). Kuinua mara kwa mara juu ya msukumo: kichwa, basi - mabega, kisha kifua, mikono na miguu. Tunapumua kama kawaida. Kuweka pose, sisi kujaribu kuongeza deflection ya nyuma juu ya kutolea nje. Miguu pamoja. Magoti haipinde. Vifungo vifunga. Tunapumua vizuri, hukua juu ya msukumo juu, na juu ya kuvuja - chini. Ngome ya Thoracic imefunuliwa zaidi. Mizunguko mitano ya kupumua - muda.
Kugonga magoti yako
Weka nyuma. Tunapiga magoti kwa magoti, tukawainua kifua. Hatuna kichwa, wala shingo, wala mabega, wala usiwaangamize kutoka kwenye sakafu. Kwa kawaida tunapumua. Tunakaribia macho yetu, au tunaangalia magoti yetu. Tunajaribu kupunguza mvutano wa misuli katika mgongo. Katika nafasi hii, unaweza kukaa muda mrefu kama unavyotaka.
Salamba sarvangasana
Tunaweka mabega na kurudi kwenye sakafu, kwenye mablanketi yaliyowekwa hapo. Tunatupa kichwa chini. Miguu imeinama magoti. Tunakuta miguu karibu na matako. Kusaidia nyuma na mikono yako sehemu ya juu. Sisi huinua miguu yetu kwa namna ya "Birch". Weka mikono yako juu ya upana wa mabega yako. Chin sisi hutaa kwenye kifua. Hali lazima iwe imara. Angalia kitovu. Katika nafasi hii, kuna mizunguko kadhaa ya kupumua. Baada ya kujisikia shinikizo juu ya macho au juu ya kichwa, sisi mara moja hutoa kutoka pose. Tunaweka juu ya migongo yetu na kupumzika.
Kwa ajili ya kufurahi, ameketi
Tunajaribu kuweka migongo yetu sawa, kukaa chini. Weka mabega. Mikono - magoti yake, mitende juu. Tunapumzika misuli ya mabega, shingo, kichwa, uso. Hatuna hoja. Kufunga macho yetu, tunaangalia jinsi tunavyopumua na kupumua. Tunazingatia tu juu ya mwili wetu na kupumua.
Savasana 1 (kipande cha jicho)
Tunalala chini (chini). Tunapumzika. Mikono kwa kila upande. Hatuna kugusa miili. Mikono imegeuka hadi juu. Miguu ni kidogo na kuondokana. Acha - pande zote. Chin huchota kidogo kifua (kupima shingo). Funga macho yako, kuvaa bandage. Usiondoke. Jisikie jinsi mwili wako, kuzama kwenye sakafu, umeingizwa zaidi katika hali ya kupumzika kabisa. Mvutano huondoka. Usiwe usingizi! Tunapumua kwa kupendeza, kwa kipimo. Vikundi vyote vya misuli vinastahili. Sisi tu kufuata pumzi tu. Sisi tu kufikiri juu yake ...
Hatimaye, nataka kusema kuwa kwa msaada wa yoga, huwezi tu kupunguza matatizo, lakini pia kuimarisha afya yako, kuboresha mkao wako na kubadilika kwa mwili, kufikia amani ya akili, na, muhimu kwa wanawake, kupoteza paundi chache zaidi.