Kwa hewa, bila shaka, usila - kwa maana ya kawaida. Lakini kwa mwili ni muhimu zaidi kuliko chakula cha mchana kwenye ratiba. Bila kupumua, hakuna nafasi ya kuishi. Utungaji, joto na sifa nyingine za hewa zinazozunguka na za kuvuta hewa zina athari kubwa kwa afya. Kwa hiyo, ni muhimu kujua jinsi ya kufanya ushawishi huu kuwa chanya.
Bafu ya hewa
Hii ni njia rahisi na ya kawaida. Inafanywa na mawasiliano yoyote ya mwili na mazingira yanayozunguka. Air ni dawa ya kawaida na inapatikana kila wakati. Athari ya joto kwenye ngozi inawashawishi mwisho wa ujasiri ulio ndani yake, unaohusishwa na viungo vya ndani. Matokeo yake,
- mzunguko wa damu inaboresha
- kupumua huzidi,
- kuongezeka kwa kimetaboliki,
- mvutano wa neva huondoka.
Majira ya joto ni kipindi bora zaidi cha kumpa mwili mimba ya afya. Ni vizuri kuanza tabia nzuri ya kuchukua bafu ya hewa kwenye siku za jua za joto. Sio kila mtu aliyekuwa na bahati ya kuishi pwani ya bahari, lakini ili kueneza hewa, nyasi za laini chini ya mti wa aple yako mpendwa nchini pia zinastahili. Kama mtaro, balcony au chumba vizuri cha hewa. Ni ya kutosha kukaa kimya au kupumzika, kusikiliza sauti ya mawimbi, kuimba kwa ndege na kutupa miti.
Bafu za hewa zinaweza kuchukuliwa katika nguo, lakini athari kubwa inaweza kupatikana ikiwa ni ndogo. Ngozi inapaswa kupumua. Kigezo kuu cha manufaa ya utaratibu ni hali ya faraja ya ndani na utulivu. Haupaswi kujisikia ngozi nyekundu na ngozi, ikiwa ni baridi, unapaswa kuvaa. Kuongeza muda wa bafu ya hewa ni hatua kwa hatua, na pia kupunguza joto la hewa. Ukianza wakati wa majira ya joto, basi itatokea kwa kawaida. Katika majira ya baridi, bafu ya hewa ni tatizo katika hewa ya wazi, kwa hiyo hufanyika katika vyumba na uingizaji hewa. Kuimarisha matokeo mazuri ya bafu ya hewa -
- wanapendekezwa kufanyika asubuhi, kabla ya utaratibu sisi kuruhusu breakfast breakfast;
- vizuri kabla ya utaratibu kuchukua oga ya joto - ngozi safi kupumua bora;
- Mchanganyiko na mazoezi ya kimwili huimarisha mfumo wa moyo na mishipa na kinga, huchangia kuimarisha uzito.
- kutekeleza ufugaji wa hewa pamoja na taratibu za maji - kuogelea, kunyunyiza mvua, kuchochea na kuongezeka huongeza ongezeko la mwili la reflex.
Kuna tofauti za matumizi ya hewa ya bafu. Hazifanyike, kwa joto la juu la mwili, wakati mwili umechoka au udhoofishwa na magonjwa marefu ya moyo, figo, mapafu. Upevu wa juu na joto la chini la hewa - tukio la kuhamisha utaratibu kutoka mitaani kwa msingi.
Mazoezi ya kupumua
Ili kupata faida zaidi kutoka hewa, haitoshi tu kuwa ndani na kupumua. Ni muhimu kufanya hivyo kwa usahihi. Kuna mbinu nyingi, matumizi ambayo ina athari ya manufaa na ya kiafya kwenye mwili. Lakini hata kama wewe tu kujifunza kudhibiti kinga yako - kufanya hivyo hata na kipimo, unaweza
- kuboresha mzunguko wa damu wa ubongo, kumpa hali nzuri ya kazi nzuri;
- kuimarisha lymph na mzunguko wa damu kwa ujumla, ambayo inasababisha ugavi mzuri wa oksijeni kwa viungo vyote na tishu, kuimarisha kinga na kuboresha joto;
- kuboresha utakaso wa mfumo wa kupumua kutoka kwa kamasi na vipengele vya hatari, na hivyo kupunguza hatari ya magonjwa;
- kuharakisha michakato ya kimetaboliki, kuepuka amana ya shida ya mafuta, kurekebisha uzito;
- kupata hali ya utulivu na utulivu.
Darasa linapaswa kutumika mara kwa mara na bora katika tumbo tupu wakati asubuhi na jioni saa na nusu baada ya chakula cha jioni, kabla ya kwenda kulala. Ili kuboresha kupumua kwako, mazoezi ya msingi ya msingi yanatosha. Lakini kama mazoezi ya kupumua yanapendezwa zaidi, ni muhimu kugeuka kwa mbinu za mwandishi, yoga.
Mkao kwa ajili ya zoezi lazima iwe vizuri - amesimama au ameketi kwa moja kwa moja. Kichwa hakitatupwa. Ili kumaliza kikao unahitaji kupumua kwa kuchelewa kwa kupumua, na mbinu zingine zinaweza kufanywa katika mlolongo wowote. Sekunde zinaweza kuhesabiwa, kiakili kutaja neno lolote la syllable: "mara moja, skullcap, mbili, skullcap ...".
- Pumzi kubwa ndani ya pua katika akaunti mbili, ushikilia pumzi kwa wengine wawili, pumua pua yako katika akaunti nne. Mara 10.
- "Kutembea kwa mzunguko" - sawa na uliopita, tu kuvuja kwa njia ya kinywa. Mara 10.
- "Pumzi tatu". Pumzi fupi ndogo fupi na mwilini kamili. Mara 10.
- "Pumzika ndani ya tumbo lako." Pumzi kubwa ndani ya pua, huku ikicheza ukuta wa tumbo, "hupunguza" tumbo. Kushikilia pumzi kwa hesabu 4. Pumzi pia ni kupitia pua. Mara 15.
- Pumzi ya kina na muda mrefu. Upeo mkubwa wa pumzi, ukifanya pumzi yako kwa akaunti tatu hadi tano, hatua kwa hatua hupungua kupitia kinywa chako, ukinyunyiza midomo yako kuwa "tube". Mara 3.
Athari ya manufaa ya kueneza hewa haifai kusubiri kwa muda mrefu. Mwili daima huitikia kwa uangalifu huduma hiyo. Aidha, utunzaji huo utakuwa na gharama tu kwa bei ya kukataa kutoka kwa uvivu.