Haifai kutambua wakati mtu aliye karibu na wewe ana shida ya kulisha usiku - unahitaji kufuta mahusiano yako pamoja naye kwa uangalifu. Uwezekano mkubwa, ni suala la wale wanaolala kwa amani karibu na mtu mwenye njaa. Katika upasuaji wa akili, maoni yamekuwa yenye nguvu kuwa, kama kanuni, watu wanaokula usiku huwa ni watu wenye shida ya kudumu, na shida nzito ya hatia, na kusababisha utegemezi wa sahani tamu na unga.
Hawawezi kula usiku, wanahitaji serotonini, kama dawa za kulala - bila hormoni hii ya furaha, ambayo huzalishwa na tumbo kamili, haitalala. Walaji wa usiku wanahitaji kipaumbele cha wapendwa, msaada wa daktari wa mtaalamu, chakula, kwa sababu wanategemea chakula cha usiku.
Ili kurekebisha kazi ya mwili, unahitaji kuchukua hatua:
1. Kawaida sana kifungua kinywa, hata kwa nguvu. Kwa ajili ya kifungua kinywa - nyama ya Uturuki au kuku, jibini, jibini la Cottage. Karanga, zabibu, ndizi, samaki, kila kitu kinapaswa kutumiwa vizuri na kitamu, hii, hata kama hutaki, bado hula.
2. Chakula katika batch zilizogawanywa kila masaa 2-3.
Kunywa angalau 2 lita za kunywa maji safi siku.
4. Chakula cha jioni saa mbili kabla ya kulala. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nzuri, ikiwezekana familia nzima, na dessert ya lazima kwa namna ya tamu nzuri, ndizi iliyotiwa, ice cream ya yoghurt. Baada ya chakula cha jioni, tembea katika hewa safi kwa dakika 30.
5. Kabla ya kwenda kulala, kunywa glasi ya mtindi, yazhenka au mors. Ikiwa kuna shambulio la njaa usiku, unahitaji kuweka glasi ya Morse
6. Fitness au ngoma. Au kwa zoezi lolote la kimwili, sio nzito, bali linapendeza. Baada ya hapo, mume alianza kulala kwa amani, bila kuamka wakati wa usiku kula.
Siri ya Kula Usiku
Madaktari wanasema kuwa watu ambao hujikwa na chakula cha jioni mara moja wana matatizo ya afya. Na kuna sababu nyingi ambazo mtu huvutiwa na friji usiku.
Kwa mfano, maisha ya siku nyingi sana. Asubuhi, hutaki kula wakati wowote, kwa kazi unakataa pie, na jioni hupata uchovu sana kwamba huna nguvu ya kula chakula cha jioni. Kisha, unapolala chini kwa saa - nyingine, nishati muhimu inarudi, na kuna hisia ya njaa. Unaruka juu ya chakula ... Na kama matokeo - uzito wa ziada, ugonjwa wa utumbo, usingizi.
Sababu ya pili ni dhiki. Wanaongeza uzalishaji wa homoni za adrenal (norepinephrine, adrenaline na cortisol), kuhamasisha mwili kupigana. Na wakati huo huo kupunguza kasi ya homoni - serotonini, ambayo inasababisha usingizi. Kisha chakula cha usiku hufanya kama kidonge cha kulala - huongeza uzalishaji wa serotonini. Ni muhimu kupigana na njaa iliyosababisha - zaidi ya kutembea, kushiriki katika utamaduni wa kimwili, si kuwa na hofu.
Wakati mwingine chakula cha usiku kinatoka kwa uzito. Sijui cha kufanya, unaenda tu kwenye friji. Njaa kali hiyo inaonekana wakati wa wajibu wa usiku, wakati huwezi kulala, na hakuna matukio ya ajabu. Kila nusu saa unahitaji kunywa kioevu zaidi.
Njaa ya usiku inaweza kuwa dalili ya kidonda cha tumbo au gastritis. Katika hali hii, juisi ya tumbo huzalishwa kwa kiasi kikubwa, ambayo husababisha maumivu na usumbufu, na chakula huondoa hisia hizi zisizofurahi. Bila chakula, watu wanaoishi na kisukari hawawezi, ikiwa hawana chakula cha jioni, wana kiwango cha chini sana cha sukari katika damu yao, na wanahitaji kula kitu bila kushindwa.
Sasa tunajua jinsi unaweza kupigana na ugonjwa wa kulisha usiku, kufuatia vidokezo hivi, utaacha kula usiku.