Mara nyingi, sababu za maumivu wakati wa hedhi ni contractions nyingi ya uzazi na ziada ya vitu kama homoni - prostaglandins, ambayo kuongeza uterine contraction. Ni nini kinachovutia, kikabila kinachotumiwa na wanawake wa kila mwezi wa nchi zilizostaarabu, wanawake wa kabila hizo za kale katika nchi za India, China, Amerika ya Kati, hakuna maumivu.
Kuondoa maumivu na mazoezi
Ni kwa wanawake ambao wanahusika katika michezo ya kawaida ambayo hedhi ni rahisi sana. Kwa kuongeza, elimu ya kimwili inaboresha na inatia maelewano ya takwimu. Katika miezi, tunajaribu kulala chini, si kutaka kuhamia. Hata hivyo, ni mzigo wa kimwili ambao utaondoa maumivu. Wakati wa siku muhimu, unapaswa kutembea zaidi, mcheka, uende. Hata jozi ya kuweka-ups inaweza kutoa msaada wa dharura na maumivu makubwa katika tumbo la chini.
Kufanya mazoezi yafuatayo, na utahisi kiasi gani hali yako itaboresha.
- Uongo juu ya uso gorofa, bend miguu yako, kuweka miguu yako imara juu ya sakafu. Anza kuinja tumbo juu na chini, kupumzika misuli iwezekanavyo. Fanya mara 3-5.
- Kusaa juu ya viti na magoti yako, kama vile kunyongwa kichwa kati ya mikono yako. Kusubiri dakika 2-3 katika nafasi hii.
- Kulala juu ya nyuma yako na kuinua miguu yako juu ya ukuta, ili wawe katika pembe za kulia. Simama katika ukuta na miguu yako, ni muhimu kwamba wao ni tightly taabu yake. Kushikilia nafasi hii kwa dakika 5.
- Fanya "cobra": ulala juu ya tumbo lako, unahitaji kupumzika viti vyao juu ya sakafu na kusonga kichwa chako na kifua kwa mbali iwezekanavyo. Kurudia utaratibu mara 3-4, kukaza misuli ya nyuma na tumbo.
Tunaathiri maumivu ndani ya tumbo na kemia
Ikiwa maumivu ni kali sana kwamba hayaondoi baada ya mapendekezo yaliyopendekezwa hapo juu, kisha pata kidonge. Hapa, yoyote ya analgesics, isipokuwa aspirini, itakuwa ya msaada. Kunywa spasmolytic, ni pamoja na baralgin, solpadein, spasmalgone, analgin, lakini-shpa. Unaweza kuchukua ketas, tu kukumbuka kuwa hii ni dawa kali.
Estrogen-progestins pia inaweza kusaidia, zinazuia malezi ya prostaglandini, kupunguza maumivu wakati wa siku muhimu. Matumizi ya dawa za kuzuia mimba ina mali hii.
Chakula kitasaidia kupunguza maumivu na hedhi
Ikiwa katika kipindi hiki, chungu kwako, kwenda kwa muda kwa chakula cha mboga, basi hii itapunguza maumivu kwa kiasi kikubwa. Kuacha siku chache kabla ya kila mwezi kutoka kwa chakula cha lactic na cha wanyama, itakuwa bora kama unapoanza kunywa juisi kama beet, karoti na wengine. Kuongeza ulaji wa kalsiamu na magnesiamu, kula mboga zote zilizo na majani ya kijani.
Caffeine itazidisha kuwashwa kwako siku hizi, na hivyo tisaidie kupumzika kwa kunywa chai ya mimea - chochote, unaweza kufuta majani ya raspberries, lemon balm na mint, chamomile au oregano. Vile vile ni nzuri kunywa moto wakati wa hedhi.
Kwa ujumla, hakuna mbinu ya jumla ya kupunguza maumivu na hedhi. Kila mtu anajishughulisha mwenyewe, basi sifa za kibinafsi za kazi za viumbe. Mtu katika siku hizi anapendelea kuogelea kwa dakika kumi na tano, lakini mtu haifai njia hii, wengine huzuia kunywa pombe siku hizi, wakati wengine, kinyume chake, kunywa gramu ya cognac 30. Sisi ni tofauti kabisa. Unaweza kuunganisha pakiti baridi za barafu kwenye tumbo, au unaweza kuwa na chupa ya maji ya moto iliyojaa maji.
Masomo ya mara kwa mara yoga yanasaidia kujisikia vizuri zaidi katika siku muhimu. Yoga pia itasaidia kukabiliana na wasiwasi na mkazo. Chagua mwenyewe njia bora ya kupunguza maumivu wakati wa hedhi, lakini kumbuka kwamba wakati mwingine sababu ya maumivu inaweza kuwa hedhi, na dalili nyingine zinaonyesha matatizo.