Sio rahisi - hata kwa wiki ili kujitenga mbali na "udhaifu mdogo" uliopenda (kwaheri, kahawa, hello, chai ya mitishamba), lakini matarajio ni nini! Wiki moja tu ya detox, na hupata kupasuka kwa nishati, ngozi nzuri, kazi kamili ya njia ya utumbo.
Hata kama wewe hufuata hali ya mwili wako, bado ni wazi kwa sumu. Wao ni kila mahali - katika chakula tunachokula, ndani ya maji, katika hewa. Mwili wa binadamu pia hutoa sumu. Kutoka kwa haya yote, mfumo wa utumbo umejaa mzigo na umechoka na hasa "detoxifier" kuu ni ini.
Kwa kweli, tunapaswa kukabiliana na sumu kwa urahisi. Hata hivyo, kali zaidi tunashuhudiwa, vikosi vidogo vya upinzani vinaendelea.
Kutoa miili yako ya detoxifying mapumziko. Lakini, kabla ya kuingia kwenye "hali ya kupakua", kwa usalama wako mwenyewe itakuwa muhimu kuandaa mwili wa utakaso - uharibifu wa haraka wa kutokuwepo - na kisha kujifunza kurudi kwenye ulimwengu wa kweli wakati kipindi cha kufungua kinaisha.
Njia mbaya kabisa nje ya detox inaweza kusababisha hali mbaya zaidi kuliko ile ambayo ilikuwa kabla ya kuanza.
Kabla You Begin
Wataalamu hawashauri kuacha mara moja bidhaa hizo kwa kufanya njia mbalimbali za kuondoa sumu na kuenea kwa kansa kutoka kwa mwili, ambayo utalazimika kuepuka katika utakaso wa mwili. Mpito mkali kwa vikwazo ni dhiki kwa mwili, na inaweza kusababisha dalili zisizofurahia katika hatua za kwanza. Chukua wiki ili kujiandaa kwa ajili ya uharibifu wa damu, hatua kwa hatua uache matumizi yasiyo na udhibiti wa chakula na vinywaji. Hii itakuweka juu ya utakaso, si tu kimwili, lakini kihisia. Tabia ya utamaduni ni moja ya nguvu zaidi, hivyo jitunza mwenyewe, kuwapa hatua kwa hatua.
Ikiwa unamka "kuvunjika", husababishwa na uvimbe, uundaji wa gesi, kuvimbiwa. Ikiwa inaweza kuwa vigumu kuzingatia, unakabiliwa haraka, na maumivu ya misuli, dyspnea, PMS kali.
Ikiwa wewe ni mjamzito au uuguzi. Ikiwa kuna ushahidi wa lishe kwa chakula fulani. Kwa upungufu wa damu.
Ikiwa unachukua dawa za uzazi, kumbuka kuwa wakati detoxification inaleta ini, ambayo inasababisha kuondoa madawa ya haraka.
Ratiba siku "D"
Katika siku mbili za kwanza za kufunga ni kawaida kujisikia uchovu au kuongezeka kwa dalili hizo ambazo zimesababisha uamuzi wa kuchukua siku. Kwa hiyo huna haja ya kuanza "Jumatatu", kama tunavyopenda, lakini tu mwishoni mwa wiki au siku ambazo hujashughulika sana na vitu. Na, bila shaka, sio usiku wa matukio makubwa, kama maadhimisho ya familia, maadhimisho na maoaa, ambayo hutaweza kupuuza.
Kuondoka kutoka "udhaifu mdogo"
Kuacha caffeine kwa kawaida ni vigumu sana, kwa sababu hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Utegemezi wa Kaffeine sio kawaida katika rhythm yetu ya maisha. Kupunguza kwa kiasi kidogo kiasi cha caffeini kilichotumiwa. Unaweza kuchukua vinywaji na caffeine juu ya bezkofeyinovye, kubadili kimya kwa chai nyeusi, chai ya kijani (pia wana caffeine), na kisha kwenye chai ya mitishamba - chaguo bora.
Kula selulosi
Utumbo ni njia kuu ya kutupa taka, na pia ni mojawapo ya njia za kuchunguza na kuondoa kansajeni kutoka kwa mwili. Kwa hiyo, ikiwa kazi ya matumbo imevunjika, utahisi detox sana wakati wa detox. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kufungua, unahitaji kuhakikisha kuwa tumbo hufanya kazi yake mara kwa mara, na kwamba angalau mara moja kwa siku, kutolewa kwake hutokea. Ikiwa anahitaji usaidizi, ongeza vijiko 1-2 vya ardhi iliyopigwa kwa siku.
Kunywa maji zaidi
Wakati wa kufungua, unapaswa kunywa angalau glasi 8 za maji yaliyochujwa kwa siku (maji ya bomba au maji ya chupa yanatengwa, kwa vile yanaweza kuwa na kemikali na sumu) au kila siku hupata tea za mitishamba ili kuweka kiwango cha mwili na mfumo wa utumbo. Ikiwa unywa maji ya kutosha na kukataa fiber, detox itaisha bila hata kuanza - kuvimbiwa kwa banal.
Weka apron
Chakula kwa siku za kufungua unahitaji pia kupikia. Kwa hiyo angalia sufuria zako za kukata, vitabu vya kupikia, saucepans. Chakula na chakula kisichoweza kuharibu inaweza kuharibu mradi wowote. Angalia maelekezo kutoka kwa bidhaa kama hizo ambazo unaweza kula wakati unapofungua kwa furaha.
Fikiria kuhusu vitamini mbalimbali
Inashauriwa kuchukua multivitamini iliyo na kawaida ya kila siku ya vipengele muhimu kwa ini: vitamini B1, B2, B3, B6 (si chini ya 100 mg), B12, D, C na E (si zaidi ya 200 UU kwa siku) pamoja na chromium, zinki na seleniamu . Naam, ikiwa utayarisha kabla ya kuchagua kwa usahihi kuchagua tata ambayo itasaidia kujiingiza kwa hasara zilizolazimika.
Ongeza omega-3 mafuta yenye asidi
Ukosefu wa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kutokea wakati wa chakula, inaweza kusababisha kuvimba, kuharibu membrane za seli na kusababisha uchochezi wa sumu. Wataalam wanapendekeza kuchukua mafuta ya samaki ili kuepuka hili.
Tumia mkeka wako wa yoga
Mazoezi ya kila siku huchochea mtiririko wa damu na mtiririko wa lymph, ambayo ina maana ya kupinga madhara mabaya. Sio tu haja ya overexert. Kazi yako ni update, si uchovu. Katika kipindi cha detoxification, hakuna kitu bora kuliko koga ya koga. Lakini, ikiwa haijatumikiwa katika vituo vya kupenda kwako, kutembea kwa miguu ni mzuri sana (sio chini ya nusu saa kwa siku).
Jifunze "ulimi wa ndege" - soma maandiko
Utahitaji kujifunza kusoma orodha ya viungo zilizomo katika bidhaa zilizochonunuliwa, si tu "mafuta-protini-wanga-kalori." Unasubiri uvumbuzi - kwa mfano, sukari inaweza kupatikana katika mkate, supu au kuvaa saladi.
Kula kijani zaidi
Mboga ya mboga itakuwa msingi wako wa chakula kwa siku za kufunga, kwa hiyo kuanza kuanza kuwaingiza katika chakula hakika kutoka wakati wa maandalizi. Nambari moja katika orodha hii - mboga za cruciferous: broccoli, majani na kabichi, mimea ya Brussels, pakchoy (kabichi ya Kichina), artichokes. Zina vyenye nguvu kwa ajili ya maendeleo ya detoxifying enzymes na ni muhimu sana kwa ini. Na kuimarisha mali hizi, ziwaandishe na vitunguu au vitunguu, ambayo huchezea uzalishaji katika mwili wa glutathione - peptidi iliyo na asidi ya amino ya asidi glutamic, cysteine na glycine. Zaidi ya asilimia 60 ya sumu katika ini haina neutralizes glutathione.
Wiki "D"
Sasa, mwili umeandaliwa kwa kufungua. Wataalamu wengi hupendekeza chakula cha detoxification kisichokaa chini ya wiki. Kwa athari kubwa, unaweza kuiongeza hadi wiki tatu. Wakati huu, huwezi kuondokana na sumu, lakini pia tengeneze mwili wako - kupata tabia mpya za kula.
Kula afya
Kula mboga mboga, matunda, mahindi ya gluten, mboga, karanga, nyama ya kuku, samaki.
Kunywa kwa Akili
Mbali na ukweli kwamba wakati wa kufungua siku ni muhimu kunywa maji mengi yanayochujwa, usisahau kunywa juisi ya mboga mboga zaidi na mazao ya mimea. Habari njema kwa wale ambao hawawezi kufanya bila caffeine: kiasi kidogo cha chai ya kijani na nyeupe ni kuvumiliwa kabisa. Makateksi, ambayo hupatikana katika chai ya kijani, huzalisha enzymes zinazosaidia ini kuhimili sumu.
Ondoa allergens
Kuondokana na caffeine, pombe, maji ya soda, nyama nyekundu, vyakula vilivyosafishwa na vyakula vya ubogaji. Epuka unga wa ngano, bidhaa zenye gluten, maziwa, soya na mayai. Hizi ndio mzio wa kawaida wa chakula na, ikiwa unadhibitishwa kidogo kwa mishipa ya chakula, mwili utahitaji kufanya juhudi kubwa za kuingiza ndani ya vyakula hivi. Na hii sio msingi tunayotaka kufikia siku.
Safi ngozi
Kusafisha na kupunja ngozi kwa brashi na bristles ya asili huchochea mzunguko wa damu katika vyombo vidogo vilivyo katika tishu zote za mwili, na kusababisha kukimbilia kwa damu kwao. Ni vizuri sana kupunja ngozi kavu ya mwili kabla ya kuoga, lakini kumbuka utawala: usiharakishe massage hii, kwa nadhifu na kwa moyo.
Chukua oga tofauti
Kuchukua oga, tunaosha taka taka kutoka ngozi ya mwili na kuachia pores. Ili kuboresha mzunguko wa damu, pata oga tofauti: kwa dakika 3 kufanya maji ya moto, iwezekanavyo kuvumilia, basi - kwa sekunde 30 baridi. Kurudia utaratibu mara 3, kisha kavu kavu na kitambaa.
Puuza
Kujitokeza katika sauna au chumba cha mvuke mara kadhaa kwa wiki husaidia kuondoa sumu ya kemikali kupitia pores ya ngozi. Angalia afya yako. Kuhisi usumbufu mdogo au kizunguzungu, mara moja nje.
Pumzika
Amani yenye heri hutoa urithi sio tu kwako, bali pia kwa ini. Mkazo daima una athari ya kisaikolojia. Hisia zetu zote na hisia zetu zinaweza kusababisha athari za biochemical. Kutafakari na kuweka diary sio kukuwezesha kupumzika na kuzingatia, lakini pia kukusaidia kuelewa na kufahamu ishara ambazo mwili hukutuma.
Pata usingizi wa kutosha
Kupumzika kwa afya nzuri ni muhimu hasa wakati unapotoa mwili wako kutokana na sumu. Ni muhimu, angalau, usingizi wa usiku wa saa nane, ili mwili uwe na afya na urejeshe.
Rudi
Hongera! Umesimama. Si tu kumbuka mwisho wa siku za kufungua - kikombe cha espresso macchiato. Kipindi cha kurudi kwa lishe ya kawaida kwa wewe ni labda hatua muhimu zaidi ya mchakato mzima. Baada ya yote, sababu ya kwanza ya kuanza detox ni kuboresha afya na kupata tabia mpya, muhimu. Kwa hiyo ni muhimu sana si "jog" kurudi ndani ya kahawa, sukari na buns. Hebu tutaone nini kinachohitajika, ili mchakato wa detoxification hauacha baadae.
Kuanzisha bidhaa zisizowekwa hatua kwa hatua
Kuondoka katika lishe ni kipaumbele cha chakula cha mimea, inashauriwa kurejesha bidhaa zisizochaguliwa kutoka kwenye chakula, hatua moja kwa moja, kwa moja kwa wakati, ili uweze kuona majibu ya viumbe. Mara baada ya "kuondoa" bidhaa kutoka kwenye menyu, unahitaji kujiandaa kwa kweli kwamba mwili utakuwa na nia yake, na utaelewa mara moja ikiwa kuna kitu kinachokudhuru. Kwa hiyo, detoxification ni njia nzuri sana ya kuelewa, kwa mfano, jinsi unavyoitikia unga au gluten. Ikiwa unawajali, tumbo lako na digestion vitawaambia hivi mara moja.
Sikiliza mwenyewe
Mara nyingi sana, sababu ya magonjwa ni kwamba hatusikilizi mwili wetu au kupuuza ishara ambazo hutupelekea - ikiwa ni maumivu ya kichwa au maumivu ya misuli, uzito ndani ya tumbo au shida na digestion. Programu ya detoxification itaimarisha usikivu wako kwa ishara hizo, na huziacha.
Kula kifungua kinywa cha moto
Ili kudumisha hali imara ya sukari katika damu na sauti ya kawaida, jaribu kuhakikisha kuwa chakula cha kwanza kikubwa kina protini na mafuta yenye afya. Na kifungua kinywa chako kiwe moto - hivyo mwili ni rahisi kuchimba.
Endelea kupunguza bidhaa
Katika unga wa ngano, kama inajulikana, ina kiasi kikubwa cha gluten. Hata kama unapata kwamba mwili umejibu kwa utulivu kurudi muffins kwenye chakula, huhitaji kuidhuru. Jaribu badala ya ngano kutumia nyama, shayiri, buckwheat. Jaribu maziwa ya soya, mlozi, kondoo, oatmeal. Kurudi kwa sukari na caffeine, hasa tazama jinsi zinavyoathiri afya yako. Labda, baada ya detox, unahitaji kahawa kidogo ili kufurahia.
Endelea kuzungumza
Zoezi la nguvu na nguvu za kila siku zinachangia kuondokana na sumu kutoka kwa mwili pamoja na jasho. Na wakati mwingine, bila shaka, ni vizuri kwenda sauna au kuogelea (ikiwa hakuna maelewano).
Fiber (nyuzi za vyakula)
Wakati purifier yetu kuu - ini - inafanya kazi ili kuondoa sumu, mwili bado unajaribu kuendelea kuimarisha. Dutu za kawaida zinaweza kufyonzwa, kwa mfano, kupitia kuta za utumbo, na zina sumu. Fiber husaidia kuondoa yote yasiyohitajika kabla ya vitu visivyo na madhara vimewekwa tena. Ongeza kijiko au viwili vilivyowekwa kwenye chakula chako.
Probiotics
Wanalinda kuta za utumbo. Ikiwa kizuizi hiki haifanyi kazi, sumu huingizwa na kuingiza damu, na kisha huingia ndani ya ini, kuiharibu. Kuwasiliana na mtaalamu na kuchagua tata inayofaa kwako.
Mchuzi wa maziwa
Dawa za kulevya zimepatikana kwa ufanisi kuimarisha malezi na secretion ya bile, secretory, motor kazi ya njia ya utumbo, na pia kuongeza mali ya kinga ya ini kuhusiana na maambukizi na kila aina ya sumu.
Vitamini C
Inasababisha glutathione, huchochea michakato ya kimetaboliki, inaboresha kazi ya ini, huongeza kazi yake ya antitoxic na huongeza michakato ya kuzaliwa upya (wataalam wanapendekeza kiwango cha kila siku cha 90 mg).
Magnésiamu inasimamia sauti ya mviringo, inasimamia awali ya glutathione.