Lakini, kuna mfumo wa majaribio unaojaribiwa ambao una uzoefu wa miaka elfu. Ni kuhusu utamaduni wa kimwili na kisaikolojia wa yoga. Je! Unavutiwa? Kisha ni muhimu kujifunza mazoezi machache (asanas), ambayo yanapendekezwa kwa wale wanaotaka kupoteza uzito. Lakini kwanza ni muhimu kukumbuka sheria tatu za "dhahabu" za yoga:
- Kiwango katika kila kitu.
- Mara kwa mara.
- Mpito kutoka rahisi hadi ngumu.
Ikiwa uko tayari kuzingatia sheria hizi, na kila siku kufanya angalau tatu asanas mara nne kwa siku, basi utafikia mafanikio. Urefu wa kipindi cha mazoezi inategemea ngapi pounds unataka kupoteza uzito. Lakini kumbuka kwamba kupoteza uzito wa mwili haipaswi kuzidi gramu 450 hadi 600. kwa wiki. Hali hii ni muhimu sana. Kwa kupoteza kwa kasi kwa uzito, ngozi haitakuwa flabby.
Ninapendekeza badala ya asanas rahisi, ambayo huchangia sio kupunguza uzito tu, bali pia kwa kuimarisha kimetaboliki na bioenergetics ya mwili.
Na bado ni muhimu sana: wakati wa mazoezi ya akili mazoea ya matendo na matokeo ambayo unajaribu kufikia. Fikiria wewe ni mwembamba, rahisi, kusaidia mwili na mawazo yao yenye lengo la kufikia uzuri wa maelewano na uzuri.
Suryanamasarasana
Chaguo 1. Kuanza nafasi: kusimama moja kwa moja, miguu bega-upana mbali, mikono imeshuka. Weka kichwa chako sawa.
Punguza polepole na kuinua mikono yako juu, kuimarisha mwili na kuongeza bend. Wakati wa kupumua, piga pumzi yako kwa sekunde 2-4, halafu temesha polepole.
Chaguo la pili. Kuanza nafasi: pia. Punguza polepole, punguza, punguza polepole mwili na kupunguza mikono yako mbele, kujaribu kufikia sakafu. Pumzika pumzi yako hadi wakati wa sekunde 4-6.
Padahastasana
Kuanza nafasi: kusimama sawa, visigino pamoja, soksi mbali. Mikono inatupwa.
Wakati wa kuvuta hewa, onza mikono yako juu ya kichwa chako. Punguza kwa kasi, futa na kujaribu kufikia mikono yako kwa vidole. Kichwa kichwa chako kwa magoti yako. Jaribu sekunde. Ikiwa wanawake kamili mara ya kwanza itakuwa vigumu kufanya hivyo kabla, basi unaweza kuinama magoti yako. Lakini subira, kuwa na uhakika na kwa muda mfupi utafanya zoezi hili kikamilifu.
Eppadahutanasana
Kuanza nafasi: Ulala chini ya sakafu uso chini. Miguu pamoja, mikono gorofa pamoja na shina na mitende kwa sakafu. Pumzika. Kupumua kwa uhuru.
Sawa vidole vya mguu mmoja na mguu mzima mzima, mguu mwingine umetembea. Kuanza pumzi, wakati huo huo kuinua mguu ulioongozwa iwe juu iwezekanavyo kwako. Mguu mwingine haukupaswi, mwili haupaswi kupasuka. Jaribu kushikilia pumzi yako kwa sekunde 4-6. Kisha pumzika nje na kupungua mguu wako kwa sekunde 8. Mguu inapaswa kubaki. Kisha kurudia yote haya kwa mguu mwingine.
Uttangpasana.
Kuanza nafasi: kulala nyuma yako. Mikono kunyoosha kando ya shina. Mizigo imefungwa. Kupumua ni bure.
Kutafuta, kunyoosha na kumeza vidole, kisha polepole polepole miguu miwili 25-30 juu ya sakafu na ushikilie nafasi hii kwa sekunde 6-8. Kufanya pumzi ya polepole na kupunguza miguu yako kwenye sakafu.
Pavanmuktasan.
Kuanza nafasi: kulala nyuma yako. Mikono imetembea kando ya shina. Miguu pamoja.
Piga mguu wa kulia kwenye magoti na kuvuta magoti kwenye kifua. Kuchukua pumzi polepole, ushikilie hewa na kwa mikono miwili, funga sana mguu ulioinama hadi tumbo na kifua. Kisha, kupumua nje, onza kichwa chako na jaribu kugusa goti lako na pua yako. Endelea nafasi hii kwa sekunde 5 hadi 10. Kisha inhale na kupunguza kichwa chako kwenye sakafu. Baada ya hayo, kupunguza mguu wako na uendelee. Kurudia zoezi kwa mguu wako wa kushoto, na kisha mbili kwa wakati mmoja.
Navasan.
Kuanza nafasi: ulala kwenye sakafu uso chini, miguu moja kwa moja. Mikono kunyoosha mbele yako na kuenea pana kuliko mabega yako. Weka kidevu kwenye sakafu. Wakati huo huo, onza kichwa chako, kifua, mikono, miguu. Jaribu kupiga mikono na miguu yako na kuinua juu kama iwezekanavyo. Kupumua ni bure. Endelea nafasi hii kutoka sekunde 6 hadi 15.
Savasana.
Pasaka hii inapaswa kufanywa mwishoni mwa mazoezi yote ya mazoezi.
Kuanza msimamo: kulala nyuma yako, silaha zimeunganishwa kwa uhuru pamoja na mwili. Miguu imeondolewa kidogo.
Funga macho yako. Kupumua polepole na sawasawa. Jaribu kupumzika. Kufanya hili hatua kwa hatua. Anza kwa vidole vyako, kisha uendelee kwenye sehemu nyingine za mwili wako, na kwa juu sana.