Jinsi ya kupunguza matatizo ya kihisia?

Wanasayansi wanasema kuwa magonjwa yetu yote yanatoka kwa mvutano, ambayo hatujui jinsi ya kupiga risasi. Kutoka hili, tunaharibiwa na mfumo wa kinga, magonjwa yanaanza kuonekana, tunawa na wasiwasi, uwezo wa kufanya kazi na ukolezi wa tahadhari hupungua. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuwa na uwezo wa kubadili mawazo yako kwa mambo mazuri. Mazoezi yafuatayo yatakusaidia kuondokana na matatizo ya kihisia. Wanaweza kufanyika popote, bila kujali wapi.

1. Ikiwa una nguvu zaidi kwenye kazi, basi angalia dirisha kwa kitu fulani mbali sana ambacho unaona tu, angalia watu na vitu mitaani. Hivyo unaweza kuondoa uchovu wa jicho baya na pamoja nawe utahisi kwamba kuna mambo mengi ya kuvutia duniani.

Njia nyingine ya kukabiliana na matatizo: pumzika kwenye kiti chako cha kazi au kitanda, funga macho yako na tu kumbuka hadithi njema au wakati mzuri wa maisha. Jaribu usikilize kitu chochote, jisikie tu kitu kimoja ulichopata wakati huo.

2. Kama hisia zinafika kwenye tram au gari, na kwenye barabara ya barabara, kisha jaribu kupambana na misuli yote na kupumzika.Kuacha kichwa chako chini na kukaa kwa nusu dakika.

3. Ikiwa unatembea chini ya barabara na hisia ni kuchemsha, basi fikiria kuwa kuna thread juu ya kichwa chako ambacho ni kuunganisha kila mara. Fikiria tu ya ukweli kwamba ikiwa unatazama chini na mabega yako yamepungua, thread ya thread inakufufua.

4. Je, umefika nyumbani? Simama moja kwa moja na koo nyuma, sasa tembea polepole mbele, kupumzika na kuinama chini iwezekanavyo, basi mikono yako ingejengwa. Na sasa jidi kwenye msimamo. Kwa hiyo fanya mara 3.

Kuinua kwa vidole vyako, toa mabega yako, kukusanya hisia zako zote, kusubiri kidogo na ghafla, kama kupoteza nje hasi yote, kuzama chini.

Kusema vizuri juu ya kitanda au kukaa kama unavyopenda, unaweza kuwa katika nafasi ya lotus, na kujiweka muziki wa utulivu kwa ajili ya kufurahi, inaweza kuwa sauti ya bahari, kuimba kwa ndege, sauti za asili. Usifikiri juu ya kitu chochote wakati huu. Kusikiliza tu.

Brew chai yako kutoka chamomile na uifanye compress kwenye macho yako. Lazima uhisi kujisikia machoni pako. Fikiria kwamba unaruka juu ya kisiwa hicho kwenye koo kwenye ndege nzuri ya carpet. Hebu fikiria juu ya ukweli kwamba wewe ni flying na mazuri.

5. Katika sehemu yoyote unaweza kufanya zoezi hili. Polepole unahitaji kuingiza, kwa nguvu kumtia nje tumbo lako. Kuweka kipaumbele maalum kwa tumbo, lazima uhisi hewa ndani ya tumbo la chini, na wakati unapumua, unahitaji kuireka. Kupumua polepole na vizuri. Ngome ya kifua haipaswi kusonga. Kwa hiyo fanya mara 3.

Kwa kidevu, au tuseme kwenye sehemu yake ya chini, kuna jambo ambalo linasumbua shida ya kihisia. Ikiwa unapata uzoefu, na hisia hazikupumzika, kisha bofya juu yake na kidole chako na utakuwa bora.

Kuna vidokezo vichache

• Ikiwa msongo wako sio mkubwa sana, basi usipaswi kufanya chochote. Baada ya muda, utasahau kwamba ulikuwa na wasiwasi na wasiwasi hivi karibuni. Bila shaka, baadhi ya watu wanaweza kuanguka katika unyogovu wa kina, kwa hiyo kuna chaguo linalosaidia kila mtu 100% bila ubaguzi. Ni muhimu tu kusema jambo fulani. Mjumbe atakusikiliza na kutoa ushauri, na utaangalia tayari tatizo hili tofauti kabisa.
• Usijaribu kubadilisha mtu huyo, kwa sababu hisia zako zinapungua. Jaribu kuona kinyume cha heshima. Jifunze kusamehe na kuacha.
• Jipe mwenyewe kuwa na hobby ambayo inaweza kukuchochea mbali na ulimwengu wote. Hii ni hobby yako favorite, ambayo wewe kusahau juu ya kila kitu na kupumzika. Wengine hupata nafasi yao katika mazoezi, wengine wanapenda kushona. Kila kitu kinategemea sifa zako maalum.
• Usisubiri kitu cha kawaida. Usifikiri kwamba watajiuzulu, kutoa ghorofa au kila mtu atakuheshimu. Kwa hivyo basi usikasiriki wakati unapojua kwamba hii sio jambo lolote. Lakini sio lazima kudharau kujiheshimu kabla ya plinth. Tathmini mwenyewe katika uwezo wako.
• Katika hali yoyote, jaribu kujiangalia. Katika hali fulani, hupendi matendo na maneno yako.