Ikiwa una usingizi, hauwezi kulala kabla ya asubuhi, kuamka asubuhi asubuhi, usingizi katika kazi na kujifunza, ni lazima kufikiri juu ya jinsi ya kubadili utawala wa siku hiyo. Hii inaweza kufanyika kama unapofuata mwongozo fulani. Mwili wako unakuza mabadiliko kwa regimen ya kawaida, kwa afya itakuwa bora kuwa na siku ya kawaida, hii ni kustaafu mapema na kupona mapema.
Jinsi ya kubadili njia ya kawaida ya siku?
Kwanza, jifunze usingizi kabla. Nenda kulala masaa nane kabla ya kuinuliwa inahitajika na jaribu kulala. Hata ukilala chini kufikiri, mwili utabadili usingizi wa mapema. Saa moja kabla ya taa za nje, kuunda anga katika chumba kinacholeta ndoto, kuzima TV na kompyuta, kuteka mapazia, ventilate chumba. Kabla ya kulala, unahitaji kufikia kwamba katika chumba kilikuwa giza la velvet kabisa, juu ya mwili itafanya kazi na utawahi kulala ndoto nzuri.
Kwanza, ona dakika 30 mapema kuliko kawaida asubuhi. Kwa siku kadhaa unataka kulala wakati wa mchana, ni bora kuvumilia. Katika wiki utaanza kuamka bila saa ya saa kwa mapema, na usiku utapata usingizi wa kutosha na usingizi vizuri. Kabla ya kulala, huna haja ya kula chakula cha kutosha, itaathiri vibaya takwimu hiyo, mwili utaanza kutumia nishati katika mchakato wa chakula. Na hisia za njaa zitakufanya uweke mapema, badala ya kulala kitanda.
Jioni inakwenda katika msaada wa hewa safi ili usingizi haraka. Wanatoa mwili kwa shughuli muhimu za kimwili, hasa ikiwa una kazi ya kudumu. Kuzaza tishu na oksijeni na kuboresha mzunguko wa damu, kuchoma kalori zaidi na nishati, kutoa hisia nzuri ya uchovu. Huwezi kupanda baiskeli au kukimbia, tembea kilomita mbili tu. Chakula cha jioni kinapaswa kupangwa saa tatu kabla ya kulala, kuna chakula cha protini, kwa kuwa wao hutengeneza mwili hutumia nguvu nyingi.
Ratiba
Ni muhimu kuandika mambo ambayo yanahitaji kufanywa siku. Kuwaandalia kwa utaratibu ambao wanapaswa kufanywa. Usambazaji huu wakati utaongeza ufanisi wa vitendo vyote. Utakuwa na wakati wa kufanya mambo yote unayohitaji kufanya wakati wa siku na usiweke kuchelewa.
Ya umuhimu mkubwa ni mchanganyiko wa mizigo ya kimwili yenye mizigo ya akili. Ili kuzingatia vizuri serikali, watu ambao wanahusika katika kazi ya kiakili wanahitaji kuzingatia harakati. Inaweza kuwa aina fulani ya michezo, rahisi ya joto-up, kutembea kabla ya kwenda kulala. Tu haja ya kutenga wakati wa zoezi, basi itakuwa rahisi kulala.
Sauti ya asili
Kila mtu anajua kuwa ni rahisi sana kulala wakati wa mvua. Lakini siyo mvua tu inayoathiri mtu. Sheria hii itakuwa kweli kwa rekodi ambazo sauti za asili zimeandikwa. Hizi ni sauti za bahari ya baharini, bahari ya msitu katika msitu wa pine, kelele ya jungle au misitu, sauti za bahari, mito, maji ya mvua, mvua za mvua, huweka kwa ajili ya kufurahi na kurudia. Unahitaji kununua moja ya diski hizi na kuifungua kabla ya kwenda kulala.
Kwa kawaida ni utawala wa siku, unapohisi kuwa umejaa nishati na nguvu, kuamka kwa nguvu na kupata usingizi wa kutosha.