Ni vizuri kulala usiku - ndoto ya kila mtu wa tatu Kirusi wazima. Badala yake, kila usiku wa tatu anaweza kuamka mara nyingi, au kwa muda mrefu hawezi kulala, au kuamka kabla ya alfajiri na kutazama kwenye dari, au ya pili, na ya tatu. "Sababu za usingizi ni tofauti - ugonjwa, dhiki, ukiukwaji wa serikali - lakini kuna mapendekezo ya jumla, ambayo mara nyingi hutakusaidia kuondokana na usingizi," alisema mtaalamu Alexander Borshchev.
Kila mtu anajua kwamba huna kula usiku. Ikiwa unasimamia kutumia maarifa haya kwa mazoezi, matatizo mengi na usingizi yataondoka. Vivyo hivyo, mimi si kukushauri kutumia pombe au bia kama kidonge cha kulala. Labda utalala usingizi haraka, lakini baada ya muda utaanza kupiga, kuamka na mwili utabaki bila kupumzika, kwa sababu badala ya kupona, atakuwa na kazi kwa kusindika pombe.
Kabla ya kwenda kulala, ni vizuri kuchukua bafu ya joto na matone machache ya mafuta ya lavender. Mtu wa kupumzika atasaidia kutembea mfupi au zoezi kidogo, au mazoezi ya kupumua machache kutoka kwenye arsenal ya yoga.
Kitanda kinapaswa kusimama mahali pa kimya. Sauti yoyote ya juu ya decibel 40 - kupiga milango, kengele za gari, barking ya mbwa - hakutakupa usingizi kamili. Na hakikisha uwezekano wa chumba kabla ya kulala. Joto la juu katika chumba cha kulala ni digrii 16-18.
Ni vizuri kunywa mug ya chai ya moto na limao, melissa au viti. Hata hivyo, chai inaweza kubadilishwa na glasi ya maziwa na asali au chokoleti. Kama kiwango cha sukari cha damu hupungua wakati wa usiku, ambayo inasababisha usingizi wa kulala, kuhifadhi glucose kabla husababisha kuumiza.
Na usitumie usingizi chini ya TV au kazi ya redio. Baada ya yote, bado unahitaji kuamka ili kuzima na kulala tena. Ni vizuri kuanza kujifunza mwenyewe kwa usingizi. Hiyo ni, kwenda kitandani kila wakati kwa wakati mmoja na, baada ya kuhesabu wakati wa kulala bora kwako, fimbo na utawala huu hata mwishoni mwa wiki. "
pravda.ru