Moyo wa haraka wa moyo, mvutano wa misuli, hisia ya ukosefu wa hewa, unyogovu na unyogovu, usingizi maskini, hasira na uwezo mdogo wa kufanya kazi ni dalili za shida.
Wanasayansi wa Marekani Holmes na Ray wamekuza kiwango kikubwa kinachoonyesha madhara ya shida juu ya psyche ya hali mbalimbali za maisha. Kwa mujibu wa kiwango hiki, 100 - idadi ya juu ya pointi - "dials" kifo cha mpendwa, pointi 73 za talaka, 50 kwa ndoa, 47 kwa ajili ya kupoteza kazi, 40 kwa ajili ya mimba, 38 kwa kubadilisha kazi, 35 kwa kutofautiana na mpenzi, 31 kwa madeni makubwa ya fedha, na kadhalika.
Ilibadilika kuwa dhiki inaweza kusababisha tu matukio mabaya ya maisha, lakini pia ni furaha sana, kwa mfano, ndoa au kuzaliwa kwa mtoto. Na hata matukio kama hayo yasiyokuwa na matukio kama mabadiliko katika mlo au maandalizi kwa ajili ya sherehe ya Mwaka wa Mwaka au Mwaka Mpya, pia haipatikani kwa uelewa wa psyche ya mwanadamu. Upimaji wa kiwango cha athari yao yenye shida ni kuhusu pointi 12-15.
Kwa hiyo, ikiwa tunakumbuka matukio yote muhimu ambayo yalisababishwa na majibu ya kihisia katika mtu wakati wa mwaka jana (bila kujali hisia zenye chanya au hasi), inawezekana kuamua kwa uwezekano mkubwa katika hali gani psyche yake iko sasa. Kulingana na waandishi wa kiwango, kama mtu alifunga alama zaidi ya 300 wakati wa mwaka, matendo yake ni mabaya - yuko karibu na shida ya unyogovu na matatizo ya kisaikolojia. Ingawa, bila shaka, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba baadhi ya watu huvumilia mkazo kwa urahisi, yaani, wana shida ya kupambana na matatizo, wakati wengine, kinyume chake, wana uwezekano mkubwa juu ya mambo yoyote ya shida.
Wanasaikolojia wengi wa mamlaka wanashikilia mtazamo kwamba sehemu ya magonjwa ya simba ni kisaikolojia, yaani, inasababishwa na matatizo. Kwa muda mrefu umefunuliwa uhusiano wa moja kwa moja kati ya dhiki na magonjwa kama psoriasis, vitiligo, allergy, shinikizo la damu, vidonda vya tumbo na wengine wengi. Ni muhimu sana, jinsi mtu anavyoathirika na mkazo - kikamilifu au kwa upole. Ikiwa mtu, akiwa ameingia katika shida kali, huanza angalau kufanya kitu cha kutoka katika hali ngumu, au angalau hazuizi hisia zake (kilio, kutafuta uhusiano, hasira, kuangalia kwa huruma kutoka kwa marafiki), basi ana nafasi nzuri zaidi za kuweka afya yake kuliko wale wanaogopa na kupotea katika hali ngumu au hutumiwa kuzuia hisia zao na kuwapa njia ya kutoweka.
Lakini itakuwa ni makosa kufikiri kuwa mkazo una athari ya uharibifu tu. Kulingana na wanasaikolojia, shida za wastani huhamasisha mwili kwa kujitetea, na pia hutufundisha kukabiliana na hali mpya, na kusababisha shughuli kubwa, na kusababisha ufanisi zaidi. Hakika, matatizo yanaweza kuwa na uharibifu tu ikiwa yanazidi uwezo wa kisaikolojia wa mtu. Kwa shida kali sana, homoni fulani zinaanza kuunda katika damu, chini ya ushawishi ambao viungo vingi muhimu na mifumo ya mwili hushindwa. Na hivyo ugonjwa huo.
Kwa kuongeza, uchunguzi umeonyesha kwamba afya ya mtu inaathiriwa sana na hali ya kihisia ambako yeye anaishi daima. Kwa hiyo, wivu na hasira husababisha magonjwa ya mfumo wa utumbo, hofu ya mara kwa mara huathiri tezi ya tezi, tabia ya kushika chuki na kutojali huharibu moyo, na kutoridhika na mafanikio ya maisha ya mtu mwenyewe inaweza kusababisha shinikizo la damu.
Nifanye nini? Baada ya yote, maisha ya mtu wa kisasa bila shida haufanyi. Mkazo haukusababisha uharibifu kwa afya, wanasaikolojia wanashauri:
- Usichukue hisia hasi ndani yako mwenyewe. Inatambua kwamba ikiwa mtu amevunjwa na kupiga kelele, basi hupunguza kasi zaidi kuliko akijitahidi kuonyesha huzuni yake au hasira kwa uwazi.
- Usijaribu kutafuta njia ya kutolewa kwa hali ya shida mara moja. Kwanza unahitaji utulivu, kuleta mawazo yako na hisia zako, kisha fikiria jinsi ya kuendelea.
- Kushinda dhiki husaidia sana shughuli za kimwili. Ukweli ni kwamba mvutano wa neva unahusisha na misuli ya misuli. Kwa hiyo, wakati mtu akiondoa mvutano wa misuli, neva pia hupungua.
- Sio kwa maana wanasema: "Hakuna uovu bila nzuri." Ili kujilinda kutokana na madhara mabaya ya shida, mtu anapaswa kujaribu kuona kilichotokea, angalau wakati mmoja mzuri. Kisha hali hiyo haionekani kuwa ya ajabu sana.
- Ili kuondoa msongo chini ya dhiki husaidia kudhibiti kupumua. Ili utulivu, unapaswa kupumua polepole kupitia pua yako. Baada ya kuvuta pumzi, ni muhimu kushikilia hewa kwenye mapafu kwa muda, halafu kuhama polepole, kupitia pua. Na hivyo mara kadhaa, mpaka mvutano wa neva unashuka.