Jinsi ya malipo ya ubongo na nishati

Usikimbie kuhamia nyumbani kwa watu wa kale, ikiwa unasahau jina la mwenzake mpya tena, au huwezi kukumbuka mahali unapoweka funguo, na uacha kulalamika kuhusu ukosefu wa msukumo. Kichwa chako hakitoshi, ni bora kutunza lishe yake sahihi.

Ungefurahi kutumia vitafunio vya maisha yako yote, lakini ubongo wako, hakika, unapenda kula kikamilifu na kwa usawa. Anapima asilimia 2 ya uzito wa mwili, lakini anaweza kuchoma robo ya nishati ambayo mwili hutumia wakati wa kazi ya sedentary. Ndio sababu umechoka, kama upepo wa mawe katika mgodi, unapoandika ripoti au unaelezea jinsi ya kuelezea kwa mume kutoweka kwa mshahara. Na kwa sababu hiyo hiyo, unafanya maandamano mabaya kwenye jokofu, ingawa wakati wa kufikiri hauonekani kugusa kidole chako. Ni ofisi yako ya kichwa inayo ngumu ambayo inahitaji chakula. Kwa hiyo shukrani kwake. Haraka
Mama yako, kama kawaida, alikuwa na haki wakati akikubariki kwa ajili ya mtihani, alisukuma bar ya chokoleti kwenye kamba lako: mwaminifu mweusi hutusaidia kufikiria vizuri. Kweli, tu ikiwa ni chocolate chenye ubora wa giza na maudhui muhimu ya maharage ya kakao. Aina nyeusi zina kiasi kikubwa cha flavanol - dutu ambayo inathiri vyema mzunguko wa damu wa ubongo na kueneza kwa seli zake na oksijeni. Athari ya chokoleti na kakao kali juu ya mzunguko wa damu wa ubongo inaweza kuwa na manufaa katika hali ambapo mtu amechoka au kukosa usingizi wa kutosha.

Wazo la kunyakua wakati wowote unahitaji kufikiri chungu la kesi au kugundua gigabytes ya habari, inaonekana kuvutia sana. Lakini fikiria, tunazungumzia kuhusu ushawishi wa muda mfupi, yaani, baada ya saa mbili au tatu mwili utahitaji recharging halisi. Na kuhani wa asili baada ya majaribio hayo ni uwezekano wa kuonekana kuwa mbaya kwa wewe. Kwa hiyo, ni wakati wa kujadili njia zingine za kuwa nadhifu.

Kupumua katika nishati
Njia fupi ya ubongo ni pua, na harufu iliyosababishwa inaweza kuathiri kazi ya mfumo wa kufikiri kwa kasi kuliko chakula au zoezi. Kuenea matone 4 ya mafuta yanayotakiwa muhimu katika vijiko 8 vya maji, mimina mchanganyiko unaochanganywa kwenye chupa na bunduki ya dawa na mara kwa mara uchapishe uso na kioevu. Au tumia taa ya harufu. Matokeo ya taratibu hizi ni bora sana - wewe ni chini ya uchovu na uwezo zaidi wa kufikiria.

Unaweza pia kutumia bidhaa za asili kwa kulisha harufu ya shughuli za ubongo:

Harufu nzuri ya limao ina athari ya kufurahisha na ya kuchochea kwenye seli za ubongo wako. Kwa kuongeza, kuhimiza. Kwa hiyo, unaweza kupunguza machungwa moja kwa nusu, kuweka mbele yako juu ya meza wakati wa kazi na mara kwa mara inhale harufu yake.

Harufu nzuri ya peppermint inakuza na kuondokana usingizi wakati wa kazi monotonous. Kikundi cha nyasi hii yenye harufu nzuri inaweza kuunganishwa na taa ya taa au kuweka kwenye rafu.

Roho ya nguvu ya rosemary husaidia uchovu wa akili, kwa uzuri huwafufua hisia. Tu inhale ifuatavyo harufu ya mmea mpya - toleo la kavu, lililohifadhiwa kwenye sanduku lako na manukato haifai.

Chakula
Unlicacy yako favorite ni mafuta. Ndio, ndiyo, tena uovu. Lakini unaweza kufanya nini: mwili huu ni mafuta ya asilimia 60, na hauna hatia ya kutibu mwenyewe kama hiyo. Lakini, kama kila mtu mwenye akili, ubongo bado unasisitiza kikamilifu wazo la chakula bora na hufafanua wazi kwa ubora. Imedhihirishwa kuwa chakula na maudhui ya juu ya mafuta yaliyojaa yanaweza kuathiri utaratibu wa kufikiri. Kwa upande mwingine, asidi ya mono na polyunsaturated mafuta hupunguza hatari ya kuendeleza matatizo ya akili. Kumbuka hili, ukijaza kikapu cha maduka makubwa: chagua kikapu, mizeituni au mafuta (vyanzo vinavyostahili vyenye mafuta ya mafuta) na usitumie bidhaa za zamani zilizo na asidi ya mafuta ya polyunsaturated: mboga, karanga, mbegu na mafuta ya mafuta, na samaki, hasa aina za mafuta ya baharini.

Hadithi
Ikiwa kumbukumbu haikukuwezesha, labda kumbuka ufafanuzi sahihi kutoka kwa vitabu vya shule ya biolojia: "Proteins ni matofali ya mwili." Kwa hiyo, ubongo wako pia hutumia vifaa vya ujenzi ili kukua neurotransmitters muhimu kwa mchakato wa kufikiria. Wanategemea uwezo wako wa utambuzi na uwezo wa kubaki utulivu na usiopuuzwa wakati wa uwasilishaji wa dharura, ziara ya ndugu na habari kwamba wa zamani wako hakufa kwa machozi, lakini hivi karibuni alionekana na uzuri fulani katika chama cha kelele kinachopiga kichwa chako. Tunaita hii kuwa ugumu wa akili, na madaktari wenye kiwango cha kutosha cha glycine, asidi muhimu ya amino iliyo katika viumbe vya protini kama vile haruki, walnuts, karanga, soya, mbaazi, lulu, jibini la kisiki, cream ya sour, mayai, nyama na samaki. Na usisahau kwamba protini za asili na mimea zinapaswa kuja ndani ya mwili wako kwa idadi takriban sawa.

Tetea
Na sasa fikiria kwamba seli za ubongo ambazo unalisha kwa uangalifu bado hazifai; kwa sababu wao mara kwa mara kushambuliwa na radicals bure - wahalifu kuu kisasa. Vitamini vya antioxydant - S, E, A, itasaidia kutoa wadudu kwa wadudu. Ni rahisi sana na ya kwanza: hupatikana katika mboga nyingi, matunda, berries na mboga, lakini wamiliki wa rekodi zisizo na shaka hapa ni mbwa, nyekundu kengele pilipili, nyeusi currant, parsley, apuli , matunda ya machungwa. Antioxidant hiyo yenye nguvu, kama vitamini E, utapata katika mafuta ya mboga, karanga, nafaka. Vitamini A itatolewa kutoka kwa bidhaa za asili ya wanyama - ini, nyekundu caviar na mayai, lakini usiondoe caramel kamili, karoti, spinach na nyanya - kwao ini yako hufanya vitu vyake. Kweli, alfabeti ya kwanza hupikwa tu katika jumuiya ya pamoja na mafuta, lakini pia haidhuru ubongo wako, kama unavyojua sasa.