Ukosefu wa kawaida na kawaida ni tofauti kabisa. Ikiwa uchovu rahisi ni hali ambayo huchukulia mtu kwa muda, na hupita bila kufuatilia, basi uchovu sugu hali hiyo ni tofauti kabisa. Kwa uchovu sugu, kimwili, kihisia, neva, hifadhi ya akili ya mtu imekwisha. Aidha, ina mali ya kukusanya, kusababisha baadaye katika unyogovu. Hata kama wewe unaruhusu kupumzika na uzoefu hisia chanya, sugu uchovu hauwezi kutoweka mahali popote, lakini tu kwa ufupi kurudi. Kisha kuzorota tena kwa ustawi huja na jitihada zote hutolewa kwa ugumu mkubwa.
Ninawezaje kujua kama umekuwa na ugonjwa wa uchovu sugu? Kumbuka mara ngapi unahisi usio na furaha, kwamba hakuna kitu halisi sio mgonjwa? Miezi sita iliyopita mara nyingi kutosha au hata daima? Kisha hii ndiyo, aina ya uchovu, na wakati wa kutibu!
Kuanza ni muhimu kwa uppdatering wa njia ya maisha. Tafuta mwenyewe mitazamo mpya ya kisaikolojia ambayo itasaidia kuepuka matatizo kama vile ukiukaji wa kazi za viungo vya ndani. Jua kwamba mapambano hayatarajiwa kuwa rahisi, kwa sababu unyogovu unaojumuisha uchovu sugu ni mpinzani mkali. Wale ambao wanasema kuwa si vigumu kushinda unyogovu, hawajawahi kukutana nao. Mara nyingi, uchovu sugu huwazuia watu wanaohusika na kazi au kazi. Je, wewe ni mmoja wao? Tutahitaji kujifunza kukataa mvutano wetu wa ndani, unyanyasaji usio na ufahamu na utayari wa daima wa kufanya kazi.
Je, unasikia mara kwa mara vidokezo kama "usipumze" au "kukusanywa"? Kuwapa mbali kama madhara kwa mwili wako wamechoka. Baada ya kutumia majeshi ya mwisho juu ya mkusanyiko, huwezi hata kujisikia vizuri. Lazima kujifunza kuruhusu mwenyewe kupumzika na hata kuwa wavivu sana. Wakati mwingine unaweza kupuuza zoezi la asubuhi. Hatua ngumu lakini muhimu ni kuchukua likizo au hata likizo ya wagonjwa kwenye kazi. Iligeuka? Anza kuzingatia utawala - kwa usingizi, ugawa angalau masaa 9 kwa siku, na wakati mwingine, kutoa usingizi wa siku.
Wakati mwingine huamka na unatambua kwamba unaenda mahali fulani mwishoni. Huna haja ya kuruka nje ya kitanda wakati huo. Sekunde chache hazitahifadhi hali. Lakini kubadili shinikizo la damu, vurugu, na viashiria vingine vya mfumo wa moyo, basi, unawezaje, na sio bora. Lakini sasa umefanya mapumziko katika kazi yako na kulala. Unaweza kupata chini ya biashara. Ni aina gani? Ngumu zaidi. Unahitaji kupata uchovu mzuri kutoka kwa kazi ya kimwili na kujifunza jinsi ya kuvumilia. Chukua haraka kutembea, hasa kabla ya kulala. Mara tu moyo unakuwa mara kwa mara, kupunguza mzigo. Kabla ya kutembea na baada yake, tathmini kipimo cha shinikizo la damu. Kupunguza muda wa madarasa itakuwa na, ikiwa ni polepole kurudi kwa kawaida.
Kwa kutembea haraka, endorphins huzalishwa, au homoni za radhi. Unafurahia na hisia nzuri kutokana na kuwa na uwezo wa kuondokana na mzigo, kwa maumivu, unasababishwa na unyevu na unyogovu. Kama malipo kwa uvumilivu wako na usimamo, joto la kuongezeka kidogo limepungua. Wakati wa baridi, kutembea haraka kunaweza kubadilishwa na skis. Somo hili linahusisha makundi mengine ya misuli.
Kwa kutokuwepo na theluji, unaweza tu kuiga kutembea kwenye skis: fanya vijiti viwili na ... fungua mawazo, "tumia skis." Inavutia kuwa skier inapata uchovu chini ya mtu anayeenda haraka au anayeendesha. Angalau mara mbili kwa wiki, kwenda kuogelea. Athari ni ya kushangaza!
Na sasa umejifunza uzoefu wa furaha na kihisia inayozotolewa na harakati. Sasa, na tu sasa unaweza kurudi kwenye mazoezi, ambayo inachukuliwa kama jambo la kawaida.
Katika mahali maarufu, futa mawaidha juu ya unapohitaji joto. Kurudi kwa moja kwa kila masaa mawili. Usijitumbue kwa shida ngumu, lakini ufanye kile unachopenda. Ikiwa hali inakuwezesha, joto ndani ya chumba na ukuta, kwenye sakafu au kiti. Kaa, pumzika, huku usubiri kidogo vidole na vidole.
Shirika hilo linaloweka kikamilifu katika kesi hii chungu nzima ya madawa. Mfumo wako wa neva utaweza kukabiliana vizuri bila wao. Isipokuwa kukubali Valerianum usiku au mchana toni rahisi ya aina ya tincture levzei, eleutherococcus, ginseng, mzabibu wa Kichina magnolia (si zaidi ya matone 10).
Chawezekana na chaguo hili. Haijalishi jinsi unavyojaribu kupambana na ugonjwa wa uchovu sugu, hupungua polepole sana. Naam, unaweza kunywa dawa. Kwa hali yoyote, ugonjwa huo hauonekani. Tu katika kesi za kila siku za kufungwa zinapaswa kurejesha amri. Kwanza, kipaumbele. Je! Ya shughuli zako, maslahi, mawasiliano na mikutano ni muhimu sana. Juu yao na makini mawazo yako. Na hukabiliana kwamba siku za nyuma haukuweza kupata suluhisho, sasa unaweza kuondosha.
Na bado kuna matatizo ambayo ni mzigo. Inapaswa kuondolewa. Au tazama njia rahisi za kushinda. Sasa ni ndani ya nguvu zako, kwa sababu unyogovu umepungua kutoka kwako, na nishati na tahadhari ya akili zimepata pumzi mpya.
Baada ya kukabiliana na ugonjwa huo mbaya, usitupe tabia nzuri, lakini "ukawadhulumu" kila mara. Uliweza kujifunza kupendeza maisha. Usirudi kwenye hali yako ya awali, kuweka mwili wako kwa sura.