Ni wakati wa kuweka pointi zote juu ya "I", na hatimaye kujua: inaendesha vizuri mchana na inatoa nini? Tunafurahia kushiriki habari hii na wewe!
Kukimbia asubuhi: muhimu au yenye hatari?
Wafuasi wa jioni kukimbia kuwahakikishia kuwa michezo ya asubuhi ni kinyume cha sheria. Hata hivyo, "ukweli" huu ni uongo kamili. Kinyume chake, kukimbia jioni kuna shida zaidi kwa mwili kuliko mafunzo mengine yoyote. Sababu: upinduzi mkubwa. Na ingawa kuna wafuasi wengi wa jogs jioni, unaweza kufikiria jinsi baada ya siku ya kazi ya kupata mwili uchovu kujiandaa kwa ajili ya mafunzo? Hii ni vurugu dhidi ya mwili wa mtu mwenyewe. Kwa hiyo mafunzo ya michezo ya wanariadha wa kitaalamu hutokea tu asubuhi, hadi siku 4.
Kukimbia asubuhi kuna faida na hasara. Mambo mazuri yanajumuisha:
- Malipo makubwa ya vivacity;
- Kuamka kwa mfumo wa utumbo;
- Mafunzo ya smart ya misuli ya moyo;
- Vifaa vya vasuli vya Valvular hufanya kazi vizuri asubuhi (baada ya jioni, mimba ya mguu mara nyingi);
- Safi, hewa ya afya;
- Mafunzo ya nidhamu;
- Kuongezeka kwa shughuli za ubongo;
- Hutakuwa na udhuru tena "Sikukuwa na muda, nimechoka sana."
Mteja:
- Amka mapema saa moja kuliko kawaida;
- Visigino vyema;
- Kompyuta huteseka sana katika misuli ya kwanza ya wiki;
- Hakikisha kula baada ya kutembea (kwa wale ambao hutumiwa kunywa kahawa na kwenda kufanya kazi);
- Ni vigumu kuondokana na uvivu.
Nini cha kuchagua - kuendesha asubuhi au jioni - bila shaka, unaamua. Hata hivyo, ikiwa unataka kupoteza uzito, kazi kwa matokeo, afya na nidhamu, jogging ya asubuhi ni Nambari ya 1 ya dawa.
Jinsi ya kuanza kukimbia asubuhi kwa mwanzoni? Ushauri mzuri
Kutambua kwamba unapaswa kujinyima wakati wa usingizi, huwafanya wasafiri kama mshindani wa kichawi. Kwa kuongeza, mara nyingi hutazama wazo "oh, unahitaji kukusanya, tazama soksi, mchezaji wa mp3. Vichwa vya habari vilipotea tena ... La, siwezi kukimbia. Nitaona kila kitu na kuanza kesho. " Ilikuwa kama hilo, sivyo?
Ondoa mambo yote ya udhuru ni rahisi sana - kupata pamoja jioni. Weka kando ya kitanda au kwenye meza kila kitu unachohitaji kukimbia: nguo, mchezaji, vichwa vya habari, funguo kwa nyumba, tracker ya fitness. Kwa hiyo utahifadhi hadi dakika 15.
Uamka asubuhi na usisike kutembea itasaidia safu nyingi za sauti kwa muda wa dakika 1-2.
Motivation ya kuendesha asubuhi ni hisia ya kujithamini. Kweli haitaki kutambua kuwa wewe ni ragi ambayo haiwezi kuondosha hatua ya tano kutoka kitanda? Huwezi kutumwa na kushughulikia, ikiwa hutaki. Ikiwa umejaa kuridhika mafuta, pop na pande, endelea kulala. Kumbuka, kwa wakati huu wengine wanajifanya vizuri zaidi. Hakuna takwimu bora kutoka kwa asili - hii ni kazi ngumu.
Jinsi ya kuanza kukimbia asubuhi?
Wazi wengi hufanya kosa kubwa - walikuja kwenye uwanja na wakimbia. Bila joto-up, bila mazoezi ya kupumua, na kisha akaenda nyumbani bila hitch. Hii sio tu ya kupungua kwa pumzi ya kupumua, lakini pia mzigo wa jumla kwenye viungo vya "mwaloni". Wakati mwili umesimama tu, haujafanyika kwa nguvu kali ya kimwili, na hata zaidi kwenye viungo. Kanuni muhimu zaidi, na utawala namba 1 - joto-up hasa.
Chop shingoni, mshipa wa bega, fanya 20 uendelee mbele na upande. Fanya hip, magoti na viungo, ukifanya mzunguko wa mviringo mara 15 katika kila uongozi. Rukia juu ya mguu kila mmoja na kwa mara 10 (tu juu ya ardhi!). Kuchukua pumzi chache sana na kuanza kukimbia kwa kasi rahisi.
Kiini cha joto-kukimbia asubuhi ni kuimarisha mwili mzima na misuli. Unapoanza jasho, unaweza kuepuka. Usijali, nguvu ni ya kutosha, hata kama inaonekana vinginevyo. Wiki moja baadaye, joto-hilo litaacha kuchukua nishati nyingi.
Kwa kupumua - hii ni hatua muhimu sana ya kuendesha asubuhi kwa kupoteza uzito, matokeo ambayo hutegemea moja kwa moja mbinu ya mazoezi ya kupumua. Kuendeleza kinga kila siku: juu ya njia ya kufanya kazi, shuleni, kwenye jukwaa linaloendesha. Kuchukua pumzi kubwa na kushinikiza hewa nje ya mapafu iwezekanavyo. Kisha mabadiliko ya pumzi fupi-pumzi, tena kina na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 30. Kwa hivyo unyoosha misuli ya intercostal na kuandaa kifua kwa kazi kubwa.
Je, ninaweza kula kabla ya kukimbia asubuhi?
Kukimbia asubuhi juu ya tumbo tupu haipendekezwi na madaktari au wanariadha. Mwili huinuka na njaa na inahitaji nguvu kali kwa kazi ya kazi. Haijalishi ikiwa unapoteza uzito au ungependa kuunganisha takwimu, unahitaji kifungua kinywa kabla ya kukimbia. Inaweza kuwa nyepesi za smoothies zilizofanywa kwa mtindi na muesli, ndizi, oatmeal katika maziwa.
Huduma hazipaswi gramu 100, vinginevyo jog itageuka kuwa mtihani kwa tumbo.
Baada ya mafunzo, hakikisha kula protini na vyakula vya chini vya carbu. Kwa mfano, omelette na jibini la kottage na nyanya iliyopikwa.