Kusudi la kuchagiza ni kusaidia kupata sura ambayo inafanana na maadili. Lakini ufanisi utapungua kwa kiasi kikubwa ikiwa chakula ni sahihi. Ni muhimu kukumbuka kwamba kuunda pamoja na mazoezi ya kimwili pia ni mfumo mzima wa kuboresha mwili, na bila lishe sahihi haiwezekani.
Ikiwa unafanya kuunda umakini, basi kwa kuongeza paundi za ziada unaweza kujikwamua magonjwa mbalimbali. Kabla ya kuingia katika mchakato wa mafunzo kwa kichwa, ni muhimu kushauriana na mtaalamu ambaye anachunguza hali ya viumbe na atahitimisha ikiwa mfumo huu unafaa kwa wewe binafsi. Hii ni muhimu, kwa sababu kutengeneza kimsingi kuna lengo la kila mmoja kwa kila mmoja, basi tu matokeo yanaweza kuwa ya juu. Menyu ya kila mmoja pia itafanywa kulingana na mlo wa mtu binafsi.
Hapa ni kanuni chache za msingi zilizohitajika kwa matokeo bora na kukuambia jinsi ya kula vizuri wakati unapojenga. Jambo muhimu zaidi ni kwamba siku ya mafunzo huhitaji kula vyakula vya juu-kalori, vyakula vya ngumu-kuponda. Baada ya yote, vinginevyo wakati wa mchakato wa mafunzo, usindikaji wa chakula utafanyika, na ugawaji wa nishati kwa zoezi itakuwa ngumu. Pia, usila mara moja kabla ya mafunzo, lakini uwezekano wa kufanya angalau saa mbili kabla ya madarasa. Katika siku ambapo mafunzo haipo, endelea kuchunguza chakula cha afya. Jaribu kupunguza matumizi ya kalori, lakini si mara kadhaa, na asilimia 20. Takwimu hii inaweza kutofautiana, kwa kuwa imepewa na mtaalamu, mara nyingi ni mwalimu wako katika kuunda. Kata kalori sio ngumu sana, kwa sababu unaweza kupunguza kiasi cha chakula unachokula, na kuchukua vyakula zaidi vya lishe na kalori za chini. Kiasi cha chakula kinaendelea kuwa sawa, lakini hakutakuwa na usumbufu. Kwa mfano, unaweza kuchukua mkate badala ya mikate ya chakula, nyama ya nyama ya nguruwe, nguruwe kwa kuku, jam kwa asali na kadhalika. Hata ukiacha kula kaanga katika nyama ya mafuta, na kuibadilisha na kupikwa au kunywa, hii itasaidia kufanya chakula iwe sahihi zaidi. Jaribu kula matunda na mboga zaidi. Kwa ujumla, wakati wa kuchagua vyakula, inapaswa kuzingatiwa kuwa chakula na maudhui ya juu ya fiber na wanga ni bora. Kila kitu ni cha kawaida kwa idadi nzuri. Hakuna kitu kinachoweza kuwa mbaya zaidi kuliko chakula kilicho na sukari kubwa (biskuti, pipi na kadhalika). Tengeneza tamu na matunda, hayana sukari, lakini fructose, ambayo huweza kufyonzwa kwa urahisi na mwili. Lakini huhitaji kula zaidi ya kilo moja kwa siku. Kwa ajili ya mboga hakuna vikwazo vile, inaweza kuwa yoyote: safi, kupikwa, steamed, stewed. Epuka kukaanga.
Kwa ujumla, unapoanza kuzungumza juu ya hamu ya chakula, unapaswa kukumbuka mambo mawili: inaonyesha hali ya biochemical ya mwili na ukweli kwamba mara nyingi ni tabia tu. Wakati mwingine huwezi kupinga keki ya kunywa kinywa au sandwich na sausage. Mazoea ni muhimu na sio sana, hivyo kwa kula, wanahitaji kubadilishwa kuwa sahihi.
Katika kuchagiza, kuna mfumo wa ulaji wa caloriki wa mgawo wa chakula, ambayo ni muhimu ili kufikia matokeo ya ufanisi. Watafiti wa kisayansi waligundua kwamba mwanamke mwenye umri wa kawaida anayeishi katika mji huungua kilocalories 1600-1900 kwa siku, 1200 ambayo hutumiwa kwa kudumisha sauti ya misuli ya mifupa, kwa kazi ya misuli ya kupumua, moyo, ubongo, ini na figo. Hii ni kiwango cha chini ambacho kitatumika, hata kama tu tulilala. Kwa hiyo, kwa shughuli nyingine zote, hutumiwa kilogramu 400-700 tu, sawa na ambayo ni keki 1-2. Wakati huo huo, wakati wa mazoezi, kcal 200-300 hutafutwa na kuchagiza. Kwa hiyo, ikiwa hujali kalori wakati wa mafunzo, huwezi kusubiri matokeo mazuri, kwa kuwa katika maisha ya kawaida tunatumia nishati kidogo kuliko tunavyola, wakati nishati iliyobaki inachukuliwa kuwa amana ya mafuta. Kuhesabu thamani ya nishati ya bidhaa si vigumu, kwa kutumia meza za kalori.
Kuunda umegawanywa katika aina mbili za mazoezi - anabolic na catabolic. Anabolic ni lengo la kuongeza misa ya misuli na kuiimarisha. Matibabu - kupunguza misuli ya misuli na kuondokana na uzito wa ziada. Kwa hiyo, chakula cha kila aina kitakuwa tofauti. Ikiwa unaamua kupata misuli ya misuli na kufanya misuli zaidi elastic, yaani, kuchagua zoezi anabolic, kutumia protini saa moja kabla ya mafunzo. Kiasi kikubwa cha protini kinapatikana katika nyama, lakini usiitumize. Kula aina nyingine za protini (mboga, nafaka, jibini la jumba, jibini, mayai na zaidi). Ikumbukwe kwamba maharagwe nyekundu ni kiongozi katika asilimia ya protini miongoni mwa vyakula vingine vya mmea. Vijiko 3 tu vya bidhaa hii huchagua kiwango cha kila siku cha nyama. Na badala ya mayai ya kuku, inashauriwa kutumia vijiko kama chakula, kwa sababu zina vyenye micronutrients muhimu zaidi, na matumizi yao katika fomu ghafi ni salama, kinyume na kuku, kwa sababu sio kubeba magonjwa. Lakini ni bora kutumia protini ya kuchemsha katika chakula, kwa sababu ni bora kufyonzwa.
Ikiwa unaamua kupigana na uzito mno na mafunzo ya kupendezwa kwa makundi, jambo kuu si kutumia sukari. Na pia ni muhimu kuacha bidhaa za maziwa. Ingawa, kama ubaguzi, unaweza kutumia kefir ya chini ya mafuta, mtindi mdogo wa mafuta au jibini la chini la mafuta.
Inaaminika kwamba matumizi ya maji wakati wa mafunzo haina athari ya manufaa juu ya afya na matokeo. Lakini wakufunzi wa kuunda wanapendekeza kwamba utumie maji ya madini au ya kuchemsha wakati wa mafunzo, lakini bila shaka ni chai au juisi. Mwili unahitaji kioevu, lakini sio thamani ya kutumia vibaya. Kunywa tu ikiwa unataka.
Takwimu yako na afya ni mikononi mwako, kwa sababu sasa unajua jinsi ya kula wakati unapojenga. Jambo kuu ni kushughulikia suala hilo kwa uwazi. Bahati nzuri!