Funika ... Ufanisi
Mara nyingi hutupa nyumbani uchovu baada ya mwili unaojitokeza, na kisha, mara moja umepata chakula cha jioni kinachovutia, kujaza tumbo lako kwa chungu? La, hii sio njia yetu! Jaribu baada ya madarasa ya fitness kutoa muda wa taratibu za cosmetology. Watasaidia kuondokana na uchovu (na kwa wakati mmoja na sio utani unaozunguka hamu ya chakula), tengeneza matokeo na kumaliza siku ya fitness kwa urahisi katika mwili na kujifurahisha. Ili kujiandaa kupoteza kalori ya ziada, fanya orodha ya vitendo vya uzuri kwa muda wa mafunzo ya karibu.
Stroynyashka "chini ya kanzu ya manyoya"
Siku hizi karibu vilabu vyote vya fitness hufanya kazi chini ya upungufu wa kupoteza uzito. Hiyo sio tu "hapa kusafisha, na kisha kuvuta", lakini "hapa kwa kupumzika na kwa kawaida kupiga massage kila mahali." Wakufunzi wengi wa mazoezi ya afya wamekataa kufanya mazoezi "kavu" na kabla ya mafunzo wao hufanya mchakato wao wa "sportswomen" kwa kutumia thermoactive au kuinua gel, na kisha kuifunga vizuri kwa filamu.
Katika dansi ya moyo
Kuhusu faida ya mafunzo aerobic kwa mwili kupoteza unajua mwenyewe! Kwa ujumla, ni bora kukimbia asubuhi, ili kuanza kikamilifu "kuzama" mafuta na rays ya kwanza ya jua. Lakini ikiwa una utawala tofauti wa siku, jaribu kuzidisha athari za zoezi la aerobic. Kabla: kabla ya Workout, kuchukua oga moto, kutumia gel kwenye mwili na kazi kikamilifu washcloth. Hivyo utaosha filamu ya mafuta, kufungua vipengele vya vipodozi vya kupoteza uzito wa mwili. Ikiwa shinikizo haliteremki, fanya upendeleo kwa madawa ya kulevya ya caffeini. Vinginevyo, angalia activator anti-cellulite au gel thermoactive. Baada ya kuonesha, kauka ngozi kwa kavu na kufanya dakika 2-3 ya kujishughulisha na matumizi ya vipodozi maalum. Jihadharini sio tu ya makalio, bali pia ya tumbo, pande, mikono. Ikiwa wakati unaruhusu, unaweza kuzungumza maeneo ya tatizo na filamu isiyoweza kuhamishwa, na kisha kuvaa tracksuit. Katika mchakato wa kufuatilia shughuli, unaweza kunywa glasi 0.5-1 ya maji. Baada ya: kutupa kamba, hulahup na mipira kando, nenda moja kwa moja kwa sauna au sauna (ikiwezekana infrared). Unahitaji kushawishi kwa makini sehemu za shughuli za kimwili zilizoongezeka. Katika sauna, jasho kwenye afya, lakini wakati huo huo udhibiti utawala wako wa maji. Kulingana na uzito wa mwili, unaweza kunywa hadi glasi 2 za maji, lakini si zaidi! Chukua sauna kwa dakika 10-15, upeo wa nusu saa na mapumziko. Mbadala: funga ukanda wa shida na blanketi ya joto au blanketi ya joto kwa dakika 10-20. Kisha ujasiri kwenda kwenye massage, wraps wraps au "kuzama" katika "Chocolate Lagoon". Sekta ya SPA na radhi hutumia taratibu za baridi katika hali ya matatizo ya kuogelea na ustawi (gymnastics ya vyombo vinavyoathiri joto na baridi). Cryomassage inajulikana katika kupigana dhidi ya cellulite na matatizo mengine ya uharibifu. Kwa kuongeza, kama British Journal ya Sports Medicine anaandika, cryotherapy hutoa athari mbaya katika kufikia matokeo ya juu ya michezo! Kwa mafanikio ya fitness sio joto la kawaida (joto la juu), lakini kabla ya kuimarisha mwili. Badala yake: aerobics ya aqua - cardioi na massage ya maji katika chupa moja! Kucheza na mawimbi kwa uaminifu "safisha" sentimita za ziada, kuimarisha misuli na kutoa ngozi yako ya elasticity. Usisahau tu kwamba baada ya bwawa unahitaji kutumia moisturizer kwa mwili wako.
Mara moja au mbili, walichukua?
Unasherehekea kwa makini mafanikio ya kwanza ya kupigana na kilo ambacho huchukiwa, lakini mwili haushiriki furaha hii (ngozi ya ngozi, misuli ya flabby)? Basi ni wakati wa kuendelea na mafunzo ya nguvu. Ndani ya mwezi wa kazi ya utaratibu wa fitness, utaondoa tata zilizosababishwa na neno lisilo na hatia "baridi". Kabla ya kujijishughulisha na kazi yenye ufanisi, jaribu njia maarufu ya kilio cha ndani. Kuwasiliana kwa muda mfupi na baridi huchochea misuli lethargic na isiyofanya kazi, huandaa misuli kwa zoezi. Hii haina maana kwamba unapaswa kukimbilia ndani ya ukumbi na kutupa uzito wa kilo 16, bila kuwa na muda wa kuitingisha vipande vya barafu! Baada ya kijijini kilicho rahisi, huenda kwenye joto la kawaida. Na kumbuka: wakati kupoteza uzito, tumia uzito wa uzito (0.5-1 kg) na ufanyie upungufu angalau 15-25. Ikiwa wewe ni bet kwenye misaada ya misuli, ongeze uzito mara mbili, na urudia upya hadi 8-10! Baada ya: mazoezi ya cardio baada ya mafunzo ya uzito kuwa na nguvu ya kuua kwa mafuta yasiyofaa. Mlolongo huu husababisha secretion yenye nguvu ya homoni ya ukuaji, ambayo inawajibika kwa kuchomwa mafuta. Pia, unaweza kuchagua masomo ya kuenea au tu kuzungumza chini ya kuogelea kwa joto, unashukuru mwenyewe kwa kazi yako nzuri. Mvua ya joto, pamoja na saunas za kuoga baada ya mafunzo ya nguvu, hazipendekezi, kwa sababu huweka hatari ya kuweka matatizo miwili kwenye moyo. Kupumzika kwa mvuke ni bora kupanga katika siku mbali na mafunzo ya nguvu! Badala yake: kama ilivyoelezwa tayari, unaweza kupanga siku ya kuoga na matokeo yote ya "kupoteza uzito". Au, kinyume chake ... "frostbite". Ishara kwa massage inayoitwa Alpine na kushinda nyuma kwa Workout amekosa juu ya cellulite shameless. Massage na vipande vya barafu (kutoka mazao ya mitishamba, maji ya wazi au kwa kuongeza maji ya machungwa, mandarin, mazabibu) ni lengo la kuondoa edema na matukio magumu. Inasisimua mzunguko wa damu, hufanya mzunguko wa lymphatic, uimarishe kuta za mishipa ya damu. Unaweza kujiunga na nguvu na kujisalimisha kwa nguvu za taratibu tofauti - baada ya kuwa mgumu utaondoka sio tu kujengwa, lakini pia umri mdogo wa tano! Jaribio lolote la baridi na la joto juu yako mwenyewe linafanywa tu baada ya kushauriana na daktari!
Maajabu ya maandishi ya kibinadamu
Kupambana na cellulite massage na maandalizi ya SPA ni vyema kufanya ndani ya nusu saa kabla na baada ya mafunzo, kisha mtiririko wa lymph na lipolysis hutababishwa na shughuli za misuli za mwili. Ikiwa umeamua kuboresha misuli yako kwa mikono ya mtu mwingine, pata wakati wa massing ya kina. Ikiwa unataka kupunguza uzito na kiasi, ingia kwa usajili wa mifereji ya lymph. Kukumbuka, vigumu "kupotosha" ya cellulite inaweza kugeuka katika matatizo makubwa. Kupungua kwa damu kidogo katika tishu za mafuta ya chini ya mwili baada ya massage kubwa hutafsiri cellulite kutoka hatua ya 2 st mara moja hadi 4 - unahitaji? Kwa kuongeza, masseur mwenye nguvu sana anaweza kuvuta ngozi na subcutaneous fascia ili waweze kunyongwa. Kumbuka: massage yako inapaswa kuwa mpole na isiyo na maumivu.